透過五個絕殺動作，你可以在十分鐘內剷走肚腩。從深蹲加捲腹組合開始，深層刺激你的核心。加上側抬腿以鍛鍊腹斜肌並提升穩定性。加入寬腳深蹲加側步以啟動臀大肌並快速燃燒卡路里。挑戰平板支撐變式以全面激活核心。以單車式捲腹有力地結束，以雕塑腹肌並提升協調性。堅持這些，你會發現前面還有更強力的動作。
主要重點
- 深蹲連捲腹結合下半身力量訓練和腹部收緊，有效緊實核心肌肉，十分鐘內完成。
- 側向提腿針對腹斜肌，提升穩定性，透過側向腿部動作加速燃燒卡路里。
- 寬距深蹲連側步可提高心率，激活主要肌肉群，促進脂肪燃燒和心血管健康。
- 平板支撐變式激活多個核心肌群，透過保持20-30秒提升穩定性，有效激活核心。
- 空中單車捲腹透過扭轉動作加強核心激活，快速雕塑腹肌並燃燒卡路里，十分鐘內完成。
深蹲捲腹以鍛鍊核心肌群
透過將 深蹲捲腹式 融入您的日常訓練，鍛鍊您的核心肌群並強化您的下半身。這個動作結合了強力的下半身深蹲和針對性的 腹部捲腹，讓您快速擁有 核心緊實 且充滿活力的腹部。
將深蹲和捲腹結合，雕塑更強壯的核心和充滿活力的下半身。
當您雙臂穩固地放在頭後深蹲時，您正在為頂部起身時完美的姿勢和更深層的腹部參與做好準備。頂部的捲腹不只是附加動作 — 這是您完全收縮核心肌群所需的釋放，有效燃燒 腹部脂肪。
這種同時進行的深蹲和捲腹挑戰您的 平衡與穩定性，賦予您力量和控制力。您不需要花數小時才能看到效果 — 持續進行不到 10 分鐘的這個動態練習，就能重塑您的腹部，並鍛鍊出讓您擺脫束縛的核心緊實度。
準備好透過力量、敏捷性和 熾熱的核心力量，迎接解放。
傾斜抬腿針對性修飾
在深蹲配捲腹（Squat With Crunch）已建立的基礎上，加入側身抬腿動作能進一步鍛鍊腹部兩側。
這些針對性的動作強烈地鍛鍊核心肌群，特別是側腹肌，以助緊實和塑造腰線。透過進行右腿及左腿向後和向內的擺動，你不但能雕塑側邊肌肉，更能提升穩定性和協調性。
這種結合力量和帶氧運動的組合，加速卡路里燃燒，令你的鍛鍊更有效地減去脂肪。目標是每邊進行40秒，並稍作休息，以最大限度地啟動肌肉並鍛鍊耐力。
持續練習側身抬腿動作能強化你的核心，提升整體健康水平並預防受傷。投入這個強效練習，擺脫腹部脂肪的困擾，重拾由緊實且強韌腹部帶來的自信。
掌握主導權，燃點你的核心，透過運動體驗解放。
寬體深蹲配側步燃脂
將寬站姿深蹲結合側步動作加入您的日常訓練，能有效激活您的核心肌群、臀大肌和股四頭肌等主要肌群，這不僅能提高熱量消耗，更能有效地針對腹部脂肪。這個動作能提升您的心率，同時促進脂肪燃燒和增強心肺功能。側步動作加入了橫向移動，有助於改善平衡和穩定性——這對於在日常生活中感到強壯和行動自如至關重要。您可以根據自己的水平調整深蹲的深度或速度，確保能持續進步，沒有限制。
| 好處 | 重要性 |
|---|---|
| 啟動肌群 | 激活核心和下半身肌肉 |
| 提升心率 | 加速熱量和脂肪燃燒 |
| 功能性體能 | 增強平衡和活動能力 |
擁抱這個動態練習，只需幾分鐘的專注投入，就能雕塑您的腹部線條，讓您的身體擺脫頑固脂肪。
鍛鍊核心肌群的平板支撐變化式
平板支撐雖然看似簡單，但可以激活多個肌群，強化你的核心肌群並改善平衡。從高平板支撐姿勢開始，你會同時鍛鍊到腹直肌、腹橫肌和腹斜肌，建立一個強大的基礎，使你的身體擺脫虛弱。
加入腿部動作，例如交替抬腿或屈膝收腹，會增加強度，刺激你的腹斜肌並增強核心穩定性。任何平板支撐姿勢只需保持 20-30 秒，就足以喚醒這些肌肉，提升你的姿勢和耐力。
定期挑戰自己進行平板支撐變化式，不但能有效燃燒腹部脂肪，更能提升你的整體運動表現。與傳統仰臥起坐不同，平板支撐需要全身參與，讓你的健身計劃更有效，擺脫停滯不前的訓練。
踏單車捲腹有效啟動腹部肌肉
由於單車式捲腹能同時鍛鍊腹直肌和腹外斜肌，因此其核心啟動效果比傳統捲腹更強大。當你進行扭轉動作，將後腿的膝蓋靠近對側手肘時，便能激活整個核心，使肌肉啟動率提升高達 250%。這個動作不僅能雕塑腹部線條，更能提升穩定性和協調性，讓你擺脫核心肌肉無力所帶來的種種限制。
進行單車式捲腹時，感受力量在增長、身體在燃燒，為你擺脫頑固腹部脂肪注入動力。單車式捲腹快速、有效，更能改善心血管健康，在 10 分鐘內實現三贏。
| 你的目標 | 現實 |
|---|---|
| 更強壯的腹肌 | 核心啟動 |
| 減脂 | 卡路里燃燒 |
| 改善穩定性 | 平衡移動 |
| 增強耐力 | 心臟跳動 |
| 擺脫限制 | 賦力的你 |
常見問題
如何在10分鐘內減掉肚腩？
你可以透過集中於能啟動你新陳代謝並針對頑固脂肪的「核心強化」運動，在短短10分鐘內減掉「腹部脂肪」。
結合快速的爆發性運動，如平板支撐和空中單車，以激活多個肌肉群並迅速燃燒卡路里。
堅持這些日常訓練，你很快就會擺脫多餘的腹部脂肪，感到 liberated。
如何盡快減掉肚腩？
如果您想盡快減掉腹部脂肪，可能會覺得需要奇蹟！您不需要。
採取有效的飲食策略——專注於潔淨、均衡的飲食，並降低卡路里攝取，如此能使脂肪減少，而非減弱您的精力。
將此與高強度運動結合，以燃燒卡路里。保持水分充足、獲得優質睡眠，並促進新陳代謝。
當您致力於這些生活方式的改變後，您擺脫腹部脂肪的束縛將比您想像的更快。
運動十分鐘足夠減肚腩嗎？
是的，如果選擇有效的運動，10分鐘的運動足以減掉腹部脂肪。當你堅持進行高強度、針對性動作時，即使運動結束後，你的新陳代謝也會提高，並持續燃燒卡路里。
堅持很重要，所以定期進行快速而有力量的訓練，可以讓你擺脫長時間運動的困擾，並加速脂肪流失。你可以透過聰明又簡短的運動，融入你的生活，重塑你的身體，讓自己更自在。
最快的減肚腩運動是甚麼？
如果你想最快速度地減掉腹部脂肪，你需要投入高強度訓練。
這些訓練能點燃你的新陳代謝，快速燃燒卡路里，甚至在你停止運動後，你的身體仍然會繼續燃燒脂肪。
透過短暫、高強度的爆發訓練，你將突破極限，擺脫頑固的腹部脂肪。
堅持這些訓練，你會比你想像中更快地釋放你的身體和自信。