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不管是撫摸、拍打或揉捏，就讓經驗豐富的雙手來幫助你。 如果你不想接受專業的按摩，也可以請伴侶幫你按摩。 低溫和溫熱都可以協助減緩背部疼痛，但是要用哪種方法，又應該在哪個時間點使用，就要看症狀和使用的部位。 基本原則是：低溫可以減緩疼痛，大多應用在急性關節疼痛。 適量補充鎂、鉀、鈣的食物，例如日常生活中常吃到的花椰菜、堅果、香蕉、奇異果、牛奶等等。 另外，運動飲料也含有電解質，但如果怕太甜，可以加稀釋，也避免攝取過多的鈉；而常常飲用利尿的酒、濃茶、咖啡，造成電解質不平衡，這些盡量不要攝取過多。 換句話說，當房子的裡外，都以順應天地、日月能量的風水來設計，不只為使用者創造出最佳配置，更能省錢、省力、省時，避免不必要、不實用的⼀切浪費。 你也可以試試看兩隻腳彎起來，同樣上背、肩膀平貼在地，雙腳一起倒向左側或右側，感覺下背髖部的伸展。 菱形肌伸展時，即使只是做出扭動上半身等輕微的動作給肌肉施加刺激，也有可能使脊椎偏移位置而引發痙攣的狀態，造成急性背痛。 「天有象、地有形，上下俱成一體，此謂之化機」江老師說。 維他命D的功能其實像荷爾蒙，也是具有多重功能的荷爾蒙。 喝大量的水也可以維持體內循環並幫助代謝造成肌肉抽筋的體內廢物；另外您也可以多曬曬太陽，補充維生素D，並多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、豆製品、深色綠葉菜。 伸懶腰背抽筋 有很多人都誤以為抽筋是筋突然收縮，其實抽筋正確來說是肌肉痙攣。 當肌肉痙攣時，身體的肌肉會突然不受控的出現疼痛、僵硬和收縮，難以伸屈。 […]

有些人的陰道是小橢圓形、有些人的則可能是管狀，或者形狀較大。 因此，幾乎所有人的陰道都不太一樣，但不代表著你的陰道有任何異常。 隨著日本對西方文化的開放以及引入了西方的道德觀念，在明治時期末代的1910年才將春宮圖的製作發行定為刑事犯罪；直到1986年日本才禁止在公共場合露出陰毛。 但是未經審查的春宮圖展覽自1994年以來仍一直存在。 情色文學中也可能用「花蕾」或是「花苞」來形容女陰，花是一種植物的生殖器官，且與女陰一樣常具有瓣瓣層疊的特性。 此外也有「肉縫」的用法，類似於維納斯裂縫般的描述。 李昂在其著作《鴛鴦春膳》的春膳篇中曾以花瓣、貝殼、蝴蝶、蝸牛、鮑魚來形容女陰。 英語中的女陰（vulva）來自拉丁文的「子宮（womb）」，大約從1540年代開始使用，代指的子宮和女性性器官。 這個字彙最先用於指意志轉向、滾動或旋轉，像是volvox（團藻）與volvulus（腸扭轉）。 伸張陰唇: 大小陰唇 皮下为较厚的疏松脂肪组织、弹性纤维及静脉丛，受伤后易成血肿。 外侧面皮肤有色素沉着，上有阴毛；内侧面淡粉红色，类似粘膜，上无阴毛。 伸張陰唇 在女子的儿童期，两片大阴唇紧紧相合，中间稍有缝隙。 […]

躺在左側，將身體捲曲成胎兒的位置，雙腿交疊，並將右腿向後拉（身體拉伸的姿勢有助於伸展你的股四頭肌。）。 同时用与抬起腿对侧的肘部去尽量触碰膝部。 接触后，恢复起始动作（但此时腹部肌肉不要完全放松）。 练习一段时间以后，也可以将支撑腿抬起伸直，加大锻炼难度。 在瑜伽的练习中，我们为了抵抗髂腰肌和股直肌所引起的这种骨盆前倾的趋向，就必须有目的地伸展髋关节屈肌，伸展腹部的肌群。 这样就会减少骨盆的前倾，从而缓解下背部肌群的紧张，减轻下背部(腰骶部)的疼痛。 他以巴西队为例教育中国球员：“人家巴西队技术那么好，大牌那么多，人家却在晚上11点去酒店健身房练力量，你们什么时候练过？ ”越说越气的谢亚龙提出了一个专业名词——“叉腰肌”，他指出，中国女足身体肌群中最需要训练的是“叉腰肌”，但姑娘们并不知道他所说的这个肌肉部位在哪里。 髂腰肌不是一块肌肉，由两块肌肉组成，髂肌和腰大肌。 髂肌起于骨盆的髂嵴(Pelvi Crest髂骨的内表面)，连结在股骨(Femur大腿骨)上。 伸展髂腰肌: 在不同路面跑步會影響動作嗎 跑步機是最佳的輔助訓練… 而是站、坐都會出現，甚至出現下肢反射痛，就要留意其成因可能和腰大肌緊繃無關，也許是因薦髂關節失調、椎間盤突出或尾椎壓迫神經等因素引起，建議更要積極治療！ […]

另外，如果想在家嘗試更多不同瑜伽動作，也可以下載一些瑜伽APP，設定好練習時間，依照APP的體位，一步一步進入瑜伽姿勢。 伸展瑜珈動作 無論哪一種瑜伽都會涉及大量伸展同拉筋動作，有助減走脂肪、塑造身體線條，亦有助排汗，加速身體的新陳代謝，整體而言減肥瘦身效果不錯。 瑜伽動作有不少伸展動作，能夠訓練不同肌群，更可促進身體血液循環，消除女士最怕的水腫。 特別是孕婦到了懷孕中期，可以適量做孕婦瑜伽，改善水腫、抽筋等問題。 以Z-sharp坐下，Z-sharp即如盆腿一樣 但一邊腳要向後張開，吸氣，然後張開手，呼氣，將身體側向一邊，手按地下，用力推向外，感受到肋骨位置有拉筋的感覺，身體左右交替側身拉筋，每邊5次。 長期維持瑜珈習慣，能夠有效鍛鍊身體各處部位，讓身體肌肉能受到均衡訓練與活化，除此之外，也能促使血液循環，讓有害物質與多餘水分加速排除體外，強化血管功能，進行排毒，對身體的益處不勝枚舉。 與其他運動或訓練一樣，做瑜珈減肥前後的一個小時不要進食，當然也不要餓到咕咕叫的時候去做瑜珈減肥，這樣除了不會特別燒脂，還有因為體力消耗突然加大而頭暈噁心的可能。 近年流行的睡前瑜珈減肥法，提倡在睡前進行每週３次、每次8分鐘的瑜珈減肥，據說在科學上被實證有效。 瑜珈減肥動作可以幫我塑造緊緻的馬甲線、人魚線還有優美的身體線條嗎？ 若果希望以瑜珈減肥、塑造肌肉線條的你可能要失望了，瑜珈不能大量地燃燒卡路里，而且也並非阻重訓練，因此沒法達到燒脂及增加肌肉的效果。 伸展瑜珈動作 大部分瑜珈老師擁有的健美身材都由重訓配合瑜珈而來，勞逸並置才是最高效的瑜珈減肥方法。 伸展瑜珈動作 […]

於2016年之前只為學員提供一對一的私人訓練，為學員提供營養飲食建議及健身或泰拳訓練， 伸展治療收費 作出針對性訓練並給予鼓勵， 有效達到學員的目標效果，增肌或減重。 為了推廣健身及泰拳這有益身心的健康運動，JC Fitness於2016年初正式開始小班教學，希望可以為更多學員提供服務。 伸展治療收費 位於觀塘APM 旁，距離觀塘地鐵站約5-6分鐘路程。 位於中環核心地帶蘭桂坊酒店對面，離中環地鐵站約8分鐘路程。 香港大學專業進修學院提供24小時網上報名及繳費服務，申請人可通過網上申請個別學歷頒授課程和報讀大部份公開招生的課程(以先到先得形式報名的課程)。 我們備有不同形狀及尺寸的按摩滾輪以應付不同的運動需求。 物理治療收費標準 — 在專業人員使用下，基本上不會有嚴重或長遠的副作用。 […]

起始位置採坐姿，保持良好的體線，軀幹往左旋轉，讓右手摸向左邊膝蓋，左手輕扶椅子左邊的扶手，感覺上半身延伸，停頓約30秒，再回到起始位置，重複動作。 在椅子前採站姿，雙腳張開與肩同寬，膝蓋和腳尖呈一直線，雙手交握放置胸前，保持核心穩定、脊椎延伸。 雙手垂放在身體兩側，手心向後，吸氣預備，吐氣時，將注意力放在肱三頭上，慢慢向後、向上抬起，吸氣放下，重複動作。 運動時大腦會分泌快樂荷爾蒙多巴胺，有助於提振心情，因此一直坐著不運動，多巴胺分泌不足，比較容易感到焦慮、情緒低落。 伸展治療有別於物理治療，伸展治療主要以拉伸手法為主，目的是針對改善肌肉軟組織的問題，如因肌肉繃緊而引起的姿勢問題、因缺乏柔韌性而阻礙活動幅度的問題等等。 運動過程中，永遠要傾聽身體的聲音，了解自己的狀態，知道何時得喊停。 無論是在家中、睡前放鬆或是工作休息時間，只要你願意每天定期花 5-10 分鐘，就可以享有以上的好處，不必很常荷包失血去按摩，是不是很划算呢。 15招拉筋伸展運動，辦公室也能做，讓你健康工作、有錢有命好好花。 兩組人都得到了足跟避震墊，並被教導伸展運動，差別在於伸展的肌群不同。 首次見面時，物理治療師會透過問診、動作診斷等方法為病人進行檢查，了解病人的狀況。 以坐骨神經痛為例，物理治療師會根據病人的狀況及自己的判斷，為病人挑選合適的治療手法，例如運動治療、伸展治療、運動創傷復康等。 伸展治療拉筋 如果病人因長期彎腰，以致腰椎出現結構問題而出現坐骨神經痛，物理治療師會設計復康方案，調整病人的關節和筋膜。 […]

而中國香港體適能總會則需先修讀「體適能基礎證書」課程，考試合格後才可以修讀「器械健體導師證書」，課程內容包括基礎運動營養學、肌肉適能不同的訓練原則及方法等，成功修畢課程的學員，將符合申請康樂及文化事務署教練資格。 運動治療師，工作內容主要是針對運動創傷及復康，亦有專注於運動表現提升，因此服務對象主要為健康人群及運動人士，能夠處理一般肌骼問題和運動創傷。 日常的不良姿勢和動作，會令肌肉和韌帶等軟組織長期受壓，產生酸痛和勞損。 伸展治療師會細心指導患者，調整身體的活動模式，預防及改善痛症，亦可提升運動表現。 喺過去 8 年Czon將呢個有效而安全嘅方法帶左俾好多有需要嘅朋友，除左令佢哋身體更加靈活、柔軟同放鬆， 更徹底改善咗佢哋嘅身心健康，得以重拾喜悅同享受生活。 運動物理治療師擅長處理運動創傷復康，包括不同水平的運動員以及運動愛好者。 許多醫師主張：「如果可以用健保為什麼要患者自費？」微創手術相對昂貴不是沒有原因！ 傳統手術雖然健保有給付，但特殊耐磨的關節墊片、手術過程中的抗菌止血材料、手術後的止痛等都還是需要另外自費。 運動物理治療師除了是「運動迷」和物理治療師的混合體之外，他們也經常跳出固定工作場所的框框，並遊走於不同的運動場地提供醫療服務。 所以使用機器人手臂輔助膝關節置換手術，可以做到只更換受損的關節面，也就是「部分膝關節置換」，而不需要像人工全膝關節置換手術一樣把好的關節面、不好的關節面通通都切掉換成人工的。 而朋友的支持很重要，若經常被取笑表達能力差，亦會影響其表現。 你可以輕鬆聯繫到最多4位治療師，自行按照其報價、自我介紹、過往評分去作出比較，從中挑選最適合你的一位去聘用。 […]

健樂伸展治療中心成立於 2010 年，由運動學專家及伸展治療師組成，透過伸展及體適能運動計劃，藉此達到改善柔軟度，調整身體不良姿勢及預防疾病的目的。 根據患者不同情況，分別以患者主動完成的動作，和經治療師協助的被動式伸展，提高身體的活動幅度（Range of Motion），刺激大腦的運動神經纖維，放鬆筋膜和肌肉。 合作，以足底筋膜炎的病人為例，一般會由他先為病人按摩大小腿、拉筋和放鬆肌肉，然後物理治療師會使用不同的儀器和治療方法，如衝擊波、電療、針灸等；最後再由他協助病人作伸展和強化運動。 物理治療跟運動治療兩者配合，更能治標治本，鞏固治療效果。 喺過去 8 年Czon將呢個有效而安全嘅方法帶左俾好多有需要嘅朋友，除左令佢哋身體更加靈活、柔軟同放鬆， 更徹底改善咗佢哋嘅身心健康，得以重拾喜悅同享受生活。 各大體育會近年開始增聘運動治療師，除了協助所屬運動隊伍日常訓練和預防隊員受傷之外，還需要為受傷的隊員進行復康治療，加快他們康復的時間及避免再次受傷。 而當隊伍比賽時，運動治療師亦擔負起駐場「軍醫」的角色，為運動員提供適當的治療。 不少傷患都需要物理治療，包括運動創傷治療、手法治療、針灸治療、衝擊波治療和電療，以改善因疾病或傷害而引致的痛症。 […]

但其實，你可以有更積極的做法來改善過敏，提升生活品質。 伸展時胸口痛 本公司隱私權聲明及其所包含之告知事項，僅適用於本公司所擁有及經營的KingNet網站。 KingNet網站內可能包含許多連結、或其他合作夥伴所提供的服務，關於該等連結網站或合作夥伴網站的隱私權聲明及與個人資料保護有關之告知事項，請參閱各該連結網站或合作夥伴網站。 疼痛的位置為胸口的正中央，甚至連左肩、左臂、左手與下巴也會隨之疼痛。 這種胸痛是相當難以忍受的，即使患者停止進行原本的活動，或服用硝化甘油舌下錠（如耐絞寧錠），其疼痛感覺依然不減。 除了胸痛疼痛外，也會伴隨著呼吸急促、虛弱無力、噁心或冒冷汗等症狀。 他稱，醫生一般會處方短期的口服消炎止痛藥和安排患者做物理治療，以進行胸部及肋骨肌肉的伸展運動。 大部份患者能於數星期至數月內自行康復，毋須動手術。 伸展時胸口痛: 運動、鍛鍊過度易發炎　針灸用藥、筋膜結構調整 從事體力勞動，頻繁使用腰背部肌肉，造成肌肉拉傷，引起疼痛；寒冷天氣刺激背部神經，引起肌肉痙攣，也會引發疼痛；長時間姿勢不良，壓迫背部神經，也是引起背痛的常見原因。 肋骨部位受傷，可透過胸部及肋骨肌肉伸展運動來改善胸悶的狀況。 肋骨發炎者只要多休息、注意姿勢、少背重物，數星期內可自行康復。 但康復後必須持續做胸部及肋骨肌肉伸展和運動，才是根本解決之道。 […]

肌耐力強韌對於跑者來說是至關重要的，除了持續不間斷的訓練之外，利用其他像健身或是瑜珈的鍛鍊更是不可省略的環節。 然而，要有強大的肌耐力，核心的平衡是首先要穩定的步驟。 鷹式有助於打開緊繃的肩膀、頸部，幫助血液循環流通，改善忙碌、壓力的生活所帶來的痠痛，對於鍛練肱二頭肌後的延展與放鬆也相當有幫助。 伸展二頭肌 運動有益身體健康，但是否總會發懶、藉口沒時間，而不運動？ 快試試快餐式運動，研究顯示能有效改善身體效能，同時改變不想動的你。 在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。 我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使更孤立地做练习。 哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。 我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。 同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。 伸展二頭肌: 手臂肌肉訓練重點2. 多練習不同種類的動作 此時盡量保持身體放鬆，然後慢慢彎曲手肘，直到前臂和後臂呈90度，停3-4秒後，再回到原位，過程中身體都不接觸地面。 […]