深蹲Squat大腿、臀大肌和腓腸肌深蹲也可以做Squat jump（深蹲跳）、Split squat（分腿蹲）…等變化。 二頭肌英文 橋式Bridge核心、大腿和臀部想增加強度，可以嘗試加重量或做Single leg bridge（單腿橋式）。 One Arm Concentration Curls是很多人都會做的動作，但是很多人都會做錯！ 這動作看似簡單，不就是將手臂放在大腿上，然後進行彎舉，但要留意手臂垂下的位置可以大有影響！ 正確的做法是坐於重訓椅之上，身體稍向前傾，手握啞鈴的手臂，上臂後方緊貼大腿內側向下自然垂下，注意上臂的位置不要太高太低，起始時上臂應與地面保持垂直，否則會出現用錯力的情況。 進行Standing Dumbbell Curls之時，啞鈴以掌心的方式向前緊握，注意雙手握住啞鈴自然垂下，上手臂與手肘保持位置不變，將啞鈴彎舉至肩膀高度。
- 肱二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底，5组练习，第1组做8次到力竭，随后4组做6次到力竭，每一组都使用尽可能大的重量，不用欺骗法则，而是让二头肌做所有工作。
- 槓鈴Barbell在練硬舉、蹲舉、胸推…等動作時，槓鈴是很棒的負重器材，不過教官說握槓一定要注意3件事，才能提升運動的安全性喔！
- 使用這個動作訓練二頭肌的最大好處是過程中，肱二頭肌會不斷重覆屈肘及前臂外旋這兩個動作，同時刺激及分離肱二頭肌，使肱二頭肌以最快速度增大。
- 在一項老鼠的實驗上發現，大量酒精會在24小時內減少肌肉75%合成，換算成一般成人體重，約等於250g的酒精，約10瓶500cc啤酒的量。
- 肱二頭肌是使手臂彎曲的肌肉，連接肩胛骨和前臂的橈骨，收縮使前臂彎曲。
- 步驟2：吸氣，運用肱二頭肌的力量，把啞鈴舉起，過程中前臂不外旋。
訓練二頭肌時，很多新手可能會使用了錯誤的彎舉姿勢，例如借用其他的身體部位，不惜一切都要把啞鈴舉起。 但這樣會令身體會產生過多的動量，反而沒有刺激二頭肌中的肌肉組織，對二頭肌訓練沒有起到多大作用。 一般來說，如果要增加柔軟度，建議採用靜態伸展，因為靜態伸展沒有組織傷害的危險，且消耗的能量較少，能具有避免或消除肌肉緊張或酸痛的效果。 但是，過度的柔軟度容易發生傷害，像是關節有習慣性脫臼、無力等狀況，然而伸展運動與柔軟度的關係密切，透過身體不同部位的伸展運動，可以增進身體各部位的柔軟度。 根據許多專家建議，瑜伽這一項運動是非常適合增進柔軟度的運動，許多運動員也非常喜歡在賽前及賽後透過瑜伽動作來伸展。
二頭肌英文: 健身
不同強度和距離課表需要的恢復時間各異，所以每個人的超量補償時間也不同。 訓練後的延遲性肌肉痠痛（DOMS）是正常的，尤其當你是新手、切換到新的課表，或特別增加了運動強度時。 但如果你是定期做常規訓練，就不該一直感到痠痛。
即使股二頭肌不容易強化，我們還是要持續訓練，並做好伸展恢復肌肉應有的長度，維持腿部肌力與柔軟度，才能預防提早退化的情形。 運動治療最主要是重建二頭肌的肌力、耐力以及肌腱耐受性，在前兩階段處理之後就需要再接受運動治療的協助，以恢復日常生活功能。 大多數的人們接受治療都是前兩項治療，很快就可以減輕痠痛不適，但卻容易再次複發，所以運動治療是將要回到正常生活中最主要的一關，也是降低復發率的唯一方式。
二頭肌英文: 訓練二頭肌時常犯的錯誤4：沒有同時訓練長頭和短頭
影響一個人柔軟度的因素有：肌肉、肌腱、骨骼、皮膚、脂肪、結締組織的構造與組成等。 然而具有比較良好的柔軟度，可以使我們運動時更有效率，以及提升運動表現，在運動過程中，也能避免運動傷害的發生。 根據許多專家研究發現，目前發現有相當多的下背痛病例與柔軟度較差得人有關，因此，具有較佳的柔軟度除了可以避免運動傷外，也可以使平日生活免於下背痛的困擾。 相反，如果你在進行手臂肌肉訓練時覺得非常痛苦，手臂甚至出現酸痛感覺的話，那就是正確的，因為你的手臂肌肉正在撕裂及修補的階段。 網上圖片做法：左手拿著啞鈴高舉至過頭頂的高度，手臂伸直，然後彎曲手肘將啞鈴放至後腦位置，過程中上臂應該保持不動。 網上圖片做法：雙手拿著啞鈴，雙腳站開至與肩同寬，雙手手背向天，往左右兩旁舉高啞鈴至和肩膀一樣高，保持雙手手臂伸直，肩膀放鬆，注意不要聳起。
橋式主要訓練臀大肌，不過也能鍛鍊到腿、下背，還能增強核心的穩定性，除了槓鈴外，史密斯機器也是很好的選擇，新手也可以從徒手開始。 半腱肌是主要的肌腱肌肉，位於股二頭肌內側，覆蓋大部分半膜肌，主要負責彎曲腿部並穩定膝關節，當膝蓋半彎曲時，它有助於腿部的內旋。 假定最大的力量應該分派給最重的練習，那麼結論就是每次肱二頭肌訓練都應以杠鈴彎舉開始。 但是，人體具有驚人的適應能力，適應過程是如此微妙，以至於幾乎察覺不到附屬肌肉已經暗中分擔了不少本應由肱二頭肌完成的工作。 如果每組超過8次，則附屬肌肉可能在肱二頭肌完全力竭之前就疲勞了。 如果無法做到6次，則表明二頭肌沒有在附屬肌肉取代用力之前達到力竭。
二頭肌英文: 肱二头肌—
另外，大家在彎曲最高位置停留1~3秒時，請做頂峰收縮，讓肌肉完全收縮，更有效刺激肌肉纖維成長。 啞鈴集中彎舉是個例外，這個動作過於孤立，而且無法使用大重量，因而很難成為有效的增大肌肉塊動作。 二頭肌英文 我通常用它來熱身，喜歡每次都緩慢地彎舉到掌心向上並進行頂峰收縮，這樣能產生強烈的充血。 同二頭肌訓練的其它練習一樣、採用金字塔式增重做5組，每組68次，這是個有效的訓練動作，但我仍然不把它計入正式訓練。 通過每次以不同的練習開始，附屬肌肉就沒有機會去適應，肱二頭肌就會被迫做所有的工作。
手臂的肌肉群和胸肌的部分連在一起，所以訓練時錯用胸肌發力是十分常見，女士可以先進行一些較輕重量的手臂肌肉訓練，習慣使用二、三頭肌發力後才轉為較重量的訓練。 當您開始使用 希平方學英文 所提供之會員服務時，則表示您的法定代理人(如父母、輔助人或監護人)已經閱讀、了解並同意本服務條款。 我們可能會修改本條款或適用於本服務之任何額外條款，以(例如)反映法律之變更或本服務之變動。 變更不會回溯適用，並將於公布變更起十四天或更長時間後方始生效。
二頭肌英文: 三頭肌訓練＃錯誤4 只用單一角度訓練三頭肌
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步驟3：操作時手肘不動，吸氣，用肱二頭肌的力量，將啞鈴彎曲上抬。 步驟4：在頂峰位置停留一秒，再用肱二頭肌力量控制啞鈴，施加阻力，慢慢放回到起始位置。 二頭肌英文 二頭肌英文 步驟5：再換邊用另一隻手，重複操作步驟3～步驟4。
二頭肌英文: 身體需要休息的徵兆
步驟1：身體直立（有靠背最好，避免借力），挺胸收緊腰腹。 步驟2：上臂微靠身體兩側，雙手各握一個啞鈴，掌心面向身體兩側，雙臂自然下垂。 步驟5：再換另一隻手，重複操作步驟３～步驟４。
二頭肌是手臂上臂前面的肌肉，主要動作是屈曲手臂（肘屈曲）、扭動前臂（旋後）、抬起手臂（肩屈曲），當中最重要的是屈曲手臂，亦即彎舉的動作。 二頭肌，俗名老鼠仔，係手臂上面兩嚿肌肉，連接肩胛骨同橈骨，透過收縮同放鬆令 … 老鼠仔個名由來，有種講法係肌肉嘅英文 “muscle” 係由拉丁文嘅musculus 而嚟。
二頭肌英文: 股二頭肌
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二頭肌英文: 動作二 :三頭肌申展- Dumbbell Triceps Extension
具體做法是，坐在凳上做，並確保不把槓桿下放到觸及大腿。 運用運動科學中的「超量補償（Supercompensation）」，可幫助自己了解強度和恢復之間的平衡。 喜怒無常、情緒沮喪、疲勞是過度訓練可能的心裡症狀。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 當我們屈曲手肘時，二頭肌出現收縮就會鼓起，形成「老鼠仔」。
除了肱三头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。 二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。 二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。 二頭肌英文 當然就是二頭肌，對很多男士來說，夏天時不用刻意展露身材，只要穿上短袖就能露出強而有力的二頭肌，大大提升魅力。 核心出力，吸氣時，臀部往後推，膝蓋微彎但不下蹲，雙手打直將槓鈴往上硬舉，上半身跟著起來，吐氣時，再緩緩回到初始位置。