取自英文Sports諧音 — 『司博特』是個對運動充滿熱情（特別是棒球）的小團體，擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心。 我們期望在運動這個廣大的領域內，集結各方訊息，並且結合健康、健身、飲食等不同面向，給予大家一個簡單的方向，遵循或參考。 歷經健康的低潮，過敏及婦科困擾，自己一度很沒自信，但也更確立成為營養師的目標。 我相信健康是一種「選擇」，希望透過分享，選擇可以執行的改變，哪怕是一點點，都能感受不一樣的自己。
- Heho 健康營養師吳宜庭說，運動後「補充過量」是很多人運動後體重不減反增的原因，因為「運動消耗的熱量比想像中的少」，但同時，運動也可以幫助提升代謝速度、維持肌肉量，有助於提高基礎代謝率，對減重而言是個長期投資。
- 最近幾年，日本掀起一股前所未有的馬拉松熱潮。
- 營養師Gans建議以下這種簡單的組合：「晚餐中一半是蔬菜，四分之一是瘦肉，剩下四分之一是碳水化合物。」例如，如果你喜歡義大利麵，不必為了減肥而放棄它，只需將蔬菜作為主角，而麵條作為“配料”就行了。
- Perfect Medical S6 溶脂修形療程可以針對身體特別難減的部位進行溶脂，手臂就是其中一個。
- 晚餐選項二：或者去牛扒店，點一份大約兩百克的菲力或沙朗牛扒，加點吃到飽自助沙律吧。
- 有些女人一輩子都討厭運動，到了30幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！
有女生以為水腫是因為身體太多水份，而減少飲水量，其實受水腫困擾又想瘦手臂的女生，應該多喝水，令身體積聚的水分可以加快排出，而且多做運動也有助加速身體新陳代謝，令身體水分更容易排出。 一週減肥運動 胰島素也有讓身體儲備脂肪的作用，過著會分泌過多胰島素的生活，人會愈來愈胖，因此胰島素又被稱為「肥胖荷爾蒙」。 為什麼少吃米飯、麵包、麵食等的醣類就會瘦？
一週減肥運動: 半小時比一小時更有成效 研究揭減肥最佳運動時段
另外針對素食減脂菜單，想要補充蛋白質和脂肪，你可以改從豆類、蛋奶類來攝取，並同樣建議少吃加工食品、油脂高的素料，例如百頁豆腐、素肉、麵筋、油炸豆皮等。 晚餐選項二：或者去牛扒店，點一份大約兩百克的菲力或沙朗牛扒，加點吃到飽自助沙律吧。 一週減肥運動 以醣類少的葉菜類或西蘭花等黃綠色蔬菜為中心，均衡地攝取營養。 牛扒或炭烤隨餐附的根莖類蔬菜，如薯仔、紅蘿蔔等，含醣量高所以不吃。 我在湯品的吧台上也不會挑選醣類多的蔬菜濃湯、忌廉濃湯。
Y小姐在減重的前一天晚上，就先將家裡的食材放入冷凍庫，接著就在萬事皆備的情況下，開始三餐都攝取蛋白質產品的飲食生活。 為了避免吃膩，她購買了9種蛋白質產品，讓自己能每餐吃到不一樣的味道。 雖然吃的都不是固體食物，但或許是蛋白質的效果，她幾乎不會覺得肚子餓；如果莫名地想吃某些東西，就立刻運動。 體重在如此努力之下慢慢下降，但她在減重的尾聲時忍不住暴飲暴食，最終14天只瘦了1.8公斤。 因此，若能持之以恆的運動，身體就透過有氧代謝消耗大量的熱量、氧化及減少脂肪並提高自己身體新陳代謝率，增加日常能量的消耗，同時可以達到減輕體重的目的。
一週減肥運動: 減肥食譜Day1：水果餐（避開香蕉）
特別是舉重，能讓你在短時間內消耗大量熱量，並且預防新陳代謝下降，更有效率的減重。 一週減肥運動 如果你不適合舉重，那也能做一些有氧運動，像是慢跑、快走、騎腳踏車、游泳等。 健身新手記得在運動前詢問教練，以學習正確的運動方式。 要瘦手臂絕不容易，很多女生都會覺得比減肚腩更難，而且手臂粗的話，會顯得上半身粗壯，身型曲線亦不美觀。 除了針對性的瘦手臂運動、按摩之外，也沒有太多對減手臂有明顯效果的輔助工具或者食物，即使是執行減肥餐單，也未必可以針對性地瘦手臂，分分鐘其他地方都瘦了下來，唯獨是手臂的拜拜肉怎麼減都減不掉。 減肥絕對是女生們的終身課題，不論甚麼部位的肥胖都是女生們不想見到的，除了減肚腩，瘦手臂亦是其中一個非常難做的事。
- 搭配運動的飲食，原則上只要避開油炸或高油脂，並不限於清蒸和川燙的食物。
- 影片中看似緩慢的動作，只要10分鐘便能有感燃燒下半身脂肪。
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- 跪在床上，然後雙手五指張開撐在床上，擺出桌式。
- 牛扒或炭烤隨餐附的根莖類蔬菜，如薯仔、紅蘿蔔等，含醣量高所以不吃。
- 想瘦手臂更成功，就要揀選合適尺寸的內衣，令胸部得到足夠的承托之餘，還可以防止胸部脂肪移位，市面上有些矯形內衣，聲稱可以將移位至手臂、背部的胸部脂肪重新撥至胸前位置，各位女生如有需要也可以一試。
而且非常有飽足感，價格不高也好取得，非常經濟實惠，對於運動量大的人來說，天天吃都可以。 蛋白質減重法的重點之一就是先決定期限再開始。 一週減肥運動 每個人的體質不同，有些人會在開始減重之後，體重在3至4天之內掉下來，然後就進入停滯期。 之所以會進入停滯期，是身體啟動了防禦機制。 此時身體認為體重再繼續降低可能會有危險，所以拒絕讓體重繼續下降。 若想關閉這項防禦機制，請試著持續減重14天。
一週減肥運動: 增加棕色脂肪的燃燒
有深蹲也有使用核心來訓練的動作，盡量讓膝蓋保持在腳趾後。 這對於膝關節更好，想加強鍛鍊時可以做兩組。 洗衣機往往是經常被忽略要清潔的家電，特別是機內的濾網，其實那裡才是積聚最多細菌和寄生蟲的地方。 外國一個專門用顯微鏡作研究的 IG ＠… 在眾多的市場雜訊中，「去台化」是很常被拿出來討論的市場疑慮。
此外，減重者要有的正確觀念，應該是要把脂肪減掉，這是在健身時，減掉不是肌肉，水份等其他物質，而是身體的脂肪。 在做減脂計畫時候，我們除了要了解食物本身的營養素與熱量，也可以掌握搭配原則：「早餐少量碳水+蛋奶；午餐拳頭大小主食+優質肉類+滿滿蔬菜；晚餐優質肉類+蔬菜」。 營養師解釋，因為從人體進食到結束，消耗完體內的葡萄糖、肝醣平均需要12~14小時。 而一日16小時的禁食時間（可喝水、黑咖啡、無糖綠茶），便可確保體內的能量耗盡，讓身體進入燃脂狀態。 有些女人一輩子都討厭運動，到了30幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！ 所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！
一週減肥運動: 心跳次數達最大心率的50-70%。以自我感受來說，持續從事10 分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌，會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。
最簡單的方式就是把三餐的一半份量轉成低卡蔬果、每半小時站起來走動活動一下，若排便狀況仍然不理想可考慮補充益生菌保健品。 燃燒卡路里的一些不錯的選擇包括散步，慢跑，跑步，騎自行車，游泳，重量訓練，間歇訓練，瑜伽和普拉提。 一週減肥運動 也就是說，許多其他減肥運動鍛煉也可以幫助您減輕體重。
每到求職／轉職旺季，總會有許多文章開始說明如何撰寫一份好的履歷，論述撰寫優質履歷的技巧，藉此增加徵才企業對履歷的好印象，… 「我壓力好大，去工作要趕回來買午餐給她、還要幫她洗澡，一開始找鐘點（看護）一天2500、請7天，後來婆婆說太貴了、不要請，… 甚至更多，而不是只是靠「感覺」，「今天汗流比較多」、「今天的運動好累應該很有效」是一般人常有的迷思。 Rami說，目前正關注她的人絕對無法想像，她也曾面臨兒童肥胖的問題，曾穿過36腰的褲子，「我依舊極度熱愛食物，非常在乎吃這件事，而且是個不論吃什麼都會發胖的人」。 深蹲的種類也有很多，如果覺得每天都做同一種很無聊，也可以參考【美樂蒂的運動日記】，自己決定今天要怎麼完成100下。
一週減肥運動: 每天 30 分鐘身體動起來！1 週運動菜跟著做體重自然降
不過，看似簡單的跳彈床訓練，其實是一個「地獄式高強度運動」，就連一向熱愛健身的MAMAMOO隊長Solar都差點挑戰失敗。 要知道，羅馬不是一天造成的，你的身體並不是一出生就腫成這樣，這肯定是因為你長期不良的生活習慣，所導致體態日漸走樣。 在從計算熱量攝取與消耗來理解短期減肥的難處這篇文章中，我們可以透過簡單的數字運算，發現要在短時間內減肥幾乎是不可能的，反之亦然，要在短時間內增肥也是天方夜譚。 所以，為了避免這些估算與猜測的誤差產生，你必需要開時進行食物日記，以準確的計算你每日吃進多少熱量以及消耗多少熱量，當你看到這些紀錄的時候才會有所警覺。
距今二十多年前，我始終為肥胖和便秘所苦，還有心律不整的毛病，身體狀況很差。 一週減肥運動 由於我父親和祖父都因心臟病而病倒，因此，心想，再這樣下去，不論我多麼努力工作，也會因心臟病發而早逝，無法享受餘生……。 基於這份危機意識，且為了解決運動不足的問題，我加入健身俱樂部。 由於我們是動物，有著靠食慾與性慾繁衍後代的本能。 基於上述考量，南雲醫生認為，如果想讓持續瘦身見效的話，切記以下數個重點。 不少人就是容易嘴饞，愛吃零食，日本網友認為戒掉零食就可以，因為有網友試過吃了零食，隔天體重即上升，建議晚上提早刷牙，又或在想吃零食時喝水和茶，有助戒零食癮。
一週減肥運動: 運動後可以即時進食？（按圖）
據哈佛大學健康研究中心估計，每30分鐘以4英里/小時（6.4 km / h）的慢速行走，155磅（70公斤）的人燃燒約167卡路里。 一項針對20位肥胖女性的12週研究發現，每周行走50-70分鐘，每次3次，分別使體內脂肪和腰圍平均減少1.5％和1.1英寸（2.8厘米）。 要為您的一天增加更多的步驟，請嘗試在午休時間散步，在工作場所上樓梯或帶狗散步。 您可以隨著身體的健康逐漸增加步行的時間或頻率。
所謂「去台化」，其實並沒有精準的定義，從字面上來理解，… 土敘強震之後，不少人道救援組織進入到土耳其、敘利亞境內幫助難民度過難關。 一週減肥運動 其中長期在土敘邊境協助的「台灣-雷伊漢勒世界公民中心」（簡稱「… 登山時必須經常確認地圖，隨時掌握自己當下所處的位置才能夠避免迷路。
一週減肥運動: 減肥運動實際上可以為你減輕多少體重？
S6 溶脂修形療程可滿足現代男士對「快靚正」瘦腰減肚腩及持久醫學纖體效果的追求。 S6 溶脂修形療程具4大優勢，包括 1. 指哪減哪，針對頑固脂肪及難減部位，精準狙擊脂肪細胞，提供極速增肌減脂的效果；2. 非入侵性療程，無痛無創，而且無恢復期及副作用；4.
我已經30歲了，我會告訴自己：都吃垃圾30年了，健康的吃幾個月又不會死。 這篇紀錄我喊了兩三年減肥都失敗，但突然成功的方法。 我沒有掛減重門診、不節食，也沒吃直銷產品，完全靠自己的日常飲食和運動瘦下來。 帕梅拉推薦這組運動給膝蓋比較不好的人，動作較為緩和，記得用臀部的力量，而不是擺動來移動腿，推薦可以一次做2組。 接著可以做這組結合舞蹈的HIIT訓練，讓健身變得更有趣，帕梅拉說自己做一組12分鐘燃燒80大卡，做兩組更推薦。 怎麼覺得要是持續這種動力，不久後真的可以浮出馬甲線？
一週減肥運動: 減肥不要明天再說！ 日常生活中10招教你「輕鬆瘦」
須注意在動作過程中，下背部須保持貼地，只有肩膀離地。 建議每次10-15下為一組，一次做3-4組。 步驟：先趴在地上，雙腳打直、腳背貼地，再慢慢以手掌撐地抬起上半身，手臂打直與肩膀同寬，頸部向後仰，維持平穩呼吸，每組30秒，一次3組。 步驟：雙腳打開與肩同寬，深蹲並雙手扶地，接著雙腳向後踢出伸直，做一下伏地挺身後把腳收回至原本位置，再向上跳躍一次回到站姿，完成一組動作。
一週減肥運動: 肥胖指標這樣評估 快檢查你是否超標？
心臟的功能就像幫浦，能讓輸送身體所需的氧氣和養分的血液，在體內循環不息。 從出生直到死亡，心臟一天24小時、365天永不歇息，持續地運作。 另一方面，構成心臟的心肌細胞稱為「終末分化細胞」，在兒童期完成細胞分裂之後，就不再進行細胞分裂。 肥胖的人因為喜歡吃，所以，很難控制食慾。
一週減肥運動: 研究：早上運動比下午運動瘦更快
減肥排行榜中分三大類，如運動類、飲食習慣類，以及行為矯正類，即步行、健身、跑步、戒糖、戒零食、腹式呼吸和按序進食，都是較健康，而長久的方法。 步行是最佳的減肥運動之一，這也是有充分理由的。 對於初學者來說，這是一種方便而又輕鬆的減肥運動，它使他們開始鍛煉而又不會感到不知所措或需要購買設備。 此外，這是一種影響較小的減肥運動，這意味著它不會對關節造成壓力。