超時工作以成現代人日常,能擠出時間做運動就不錯了,為了省時間穿運動裝或瑜伽褲上班其實也無可厚非。 為鼓勵僱員做運動,政府去年也推行「星期五便服日」,讓僱員可穿運動服或便服上班。 當然,出席面試、會見客人等場合還是適合穿上正裝以示專重,也能令自己看起來更可靠、專業。 如果想減脂瘦身的效果更好,就要把有氧運動,力量訓練和瑜伽相結合。
雙腳和上身抬離地板,向上延伸,並且腹部用力找到平衡點,可以訓練到腹部、臀部肌群。 如果運動前是正餐,就要消化後才能運動,正餐基本需要90分鐘的時間消化;如果正餐後就要馬上運動,運動前就得避免選擇太複雜且太大量的食物,這時候,低GI的食物:如燕麥棒,或是雜糧麵包等,就會是運動前的方便好選擇。 弓起背部,腹部向內凹同時收起下巴,深深吸一口氣;吐氣時向上抬頭挺胸,尾椎及腹部向地板下壓。
做瑜伽會瘦嗎: 瑜珈減肥的迷思 4.空中瑜珈比較消脂?
吸入一口氣,呼出,腳尖碰到地面,以腳尖支撐身體,抬起臀部。 手臂伸直,上半身推向大腿方向,背部會伸展,過程要放鬆頸部及頭部。 做瑜伽會瘦嗎 雙手、雙腳撐地,上半身背部維持一直線,讓臀部來到最高點,身體呈現三角形,小腿會感到痠痛感,同時盡量讓腳根貼地,達到伸展效果,並且從背部、手臂、臀部、大腿、小腿全身的肌肉都能夠訓練到。
提問的人說到上課老師手臂很多肉,肩膀粗壯,屁股也寬大,他很擔心如果一直跟著這個老師練,會不會慢慢的身材也會變這樣。 開始時站姿前彎,雙手放於腳背兩旁,其中一隻腳向後伸展,膝蓋跪在地面,彎曲前腳膝蓋;呼氣時臀部向前方往下傾斜,向上高舉雙手。 另外亦可選擇高溫瑜伽( Hot Yoga ),在約 38℃ – 40℃ 的高溫環境中做瑜伽,利用熱能令你大量出汗,從而排走體內毒素,消脂效果亦大大提升。 如果想靠瑜伽減肥,你可以特別選擇強度較高的阿斯坦加瑜伽( Ashtanga Yoga )、強力瑜伽(Power Yoga)或流瑜伽(Flow Yoga),這幾種瑜伽較動態,能消耗更多卡路里。 三餐定時定量,或是少量多餐平均分配(也就是不要一餐吃很多,下一餐卻沒有吃什麼),少油低鹽,蔬菜類不要太少,低GI為主,這是飲食上一定要做到的基本功。 很多人練瑜伽之後, 體重並沒有過多減輕, 但是身體的體成分結構卻比以前更好, 這才是瑜伽減肥的最終目標。
做瑜伽會瘦嗎: 瑜珈減肥外的益處1. 紓緩身體痠痛
除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習, 否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。 看似輕鬆又好玩的空中瑜珈,能夠幫助我們加強核心肌群的訓練。 空中瑜珈是個雕塑身型的運動,透過將自己穩穩地掛在一條布上,會動用到核心肌群,甚至是全身的肌肉,所耗費的體力和重訓不相上下。
透過橋式能有效按摩子宮、促進周圍的肌肉彈性,幫助生理期來時能緩解經痛,對於孕婦順利生產也有幫助。 在運動訓練的過程中,你是否也將所有的注意力專注於目標這件事情上? 然而,往往這樣的訓練方式都會讓身體遇到所謂的「瓶頸」,因此,你就更需要結合不同的運動類型或訓練動作,來提高整體的運動效能與成績,這樣的訓練方式又被稱之為「交叉訓練」。 Leah Kim:拜日式(Sun Salutation)會是初學者最好的朋友! 這個動作非常安全,且會運用整個身體去刺激血液循環。
做瑜伽會瘦嗎: 空中瑜伽好處3:減壓調整思緒
前者容易導致四肢血流減少令血液凝固更嚴重,引發心血管疾病,後者容易在受力點轉換成四肢的時候骨折。 很多名人都練習高溫瑜伽,其中Jennifer Aniston 表示高溫瑜伽讓她的腿瘦下來,手臂變得強壯,甚至拉直了脊椎讓身高多了半吋。 即使是專業足球員David Beckham亦將高溫瑜伽放進他的健身訓練中。 正裝文化逐漸退卻,休閒主義興起,近年時裝界也流行運動休閒風。
- 烏鴉式將身體重量分到上半身,透過撐起身體的動作來加強手臂、肩膀的力量,在撐起身體的時候需要用到手臂及核心的力量,慢慢讓雙腿離開地面。
- 因此,選擇符合自己體能的瑜珈派別與招式,才是透過瑜珈運動減肥時最首要的考量。
- 如果練習瑜伽已達半年以上,也可以嘗試瑜伽倒立動作,但一定要保證安全,不要為難自己的身體。
- 開始時站姿前彎,雙手放於腳背兩旁,其中一隻腳向後伸展,膝蓋跪在地面,彎曲前腳膝蓋;呼氣時臀部向前方往下傾斜,向上高舉雙手。
- 超時工作以成現代人日常,能擠出時間做運動就不錯了,為了省時間穿運動裝或瑜伽褲上班其實也無可厚非。
- 因為重訓有足夠的強度加上飲食熱量不超過,仍然可以逐月減少體脂肪。
余香凝在坐月一個月後,會趁著女兒睡覺的「空檔」,跟Coffee林芊妤的網上瑜伽片段做瑜伽。 Coffee有一系列專為開刀媽媽而設的瑜伽片,余香凝指,起初跟著做覺得很辛苦,但適應過後覺得很充實,也覺自己的雙手線條結實了。 首先,要把掉下來的肋骨拉上去,留出一個可以收納腹部內臟的空間。 做瑜伽會瘦嗎 肚子裡面本來就沒有空間了,卻為了「讓肚子凹下去」而以仰臥起坐等收縮腹肌的方式來把肚子收緊,這會使心臟和內臟遭受更多的壓迫。
做瑜伽會瘦嗎: 空中瑜伽好處1:鍛鍊核心肌肉瘦全身
大部分瑜珈老師擁有的健美身材都由重訓配合瑜珈而來,勞逸並置才是最高效的瑜珈減肥方法。 做瑜伽會瘦嗎 其實並不是每種瑜珈都能成為瘦身的方法,一般對瑜珈的印象都是比較靜態的伸展、拉筋動作,但是像「power yoga強力瑜伽」以及「flow yoga流瑜珈」較動態的瑜珈動作,就能夠幫助身體消耗熱量,達到瘦身效果。 除了傳統的瑜珈派別,現今還流行新興的瑜珈類型——空中瑜珈,透過抓取懸掛的掛布,增加或降低某些動作的難度,藉此鍛鍊平常較少使用的核心肌群與肌肉部位。
然後上半身回復伸直,眼望前方,雙手及左腳持續觸地,深長緩慢的吸氣,右腳盡量向後伸直;左膝維持在雙手之間,抬頭挺胸,用雙手掌、左腳,右膝和右腳趾來支撐體重。 最後伸直雙臂,吸氣同時以雙手支撐前半身的體重,從腰部抬起身體,再把頭往後仰。 不同於普通的平板式是雙手雙腿一起用力,側平板式會將重心調整到身體的一側,這個動作的關鍵在於身體要一直呈直線狀,如果想讓身體保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃,儲存側腰和腹部的脂肪也就自然開始燃燒。 說到最有效的方法,就是在做完重訓之類的無氧運動後,再做熱瑜珈這類的有氧運動。
做瑜伽會瘦嗎: Step2 雙手十指交叉,放在頭部後方
因為大部分瑜伽動作需要把身體彎曲扭轉,雖然運動量不及跑步、游泳等帶氧運動,但也或多或少對胃部構成負擔。 因此做瑜珈前一個小時內要避免進食,之前亦不宜過飽,練習後應稍稍休息,待身體回復常態才開始進餐。 不少人認為,身體一定要有足夠的柔軟度才能練瑜珈,如果天生一副「硬骨頭」又怎可能把身體「扭來扭去」,可以做瑜珈減肥呢? 其實,練習瑜珈的重點不在於所有動作都要做得與其他人一式一樣,相反,是要透過做出不同的動作,探索自己的肢體、了解自己身體的長短處,知道自己能夠做到甚麼,從而學習如何逐漸調整自己的身體。 所以練習瑜珈不應只著重手能不能碰到腳趾頭,而是要懂得慢慢如增加身體的柔軟度和彈性。
瑜珈運動固然是幫助減肥的一大良藥,但並非只要憑藉瑜珈,就能夠完全達成瘦身效果。 若只想單靠瑜珈運動減重,卻依舊維持不良的飲食與生活習慣,瘦身成效仍會大打折扣。 加上瑜珈動作著重在鍛鍊局部身體部位,因此想要達到全身的瘦身效果,必須要長時間鍛鍊才能顯現成果。 平日上班太過忙碌,想要減肥瘦身,卻常抽不出時間運動? 風靡全球的瑜珈運動,因種類眾多,又有許多招式可以鍛鍊不同身體部位的肌肉,還能不受空間限制、隨時隨地練習,是許多女孩們的減肥運動首選。
做瑜伽會瘦嗎: 瑜珈好處1 #促進血液循環
大多數瑜珈動作雖然不激烈,但在伸展與維持正確姿勢的過程中,反而能夠鍛鍊深層紅肌,促進脂肪燃燒、緊實身材。 因此,選擇符合自己體能的瑜珈派別與招式,才是透過瑜珈運動減肥時最首要的考量。 對一眾瑜珈「門外漢」來說,瑜珈減肥有點匪夷所思,因為「瑜珈」不外乎只是拉拉筋的柔和動作,普遍被認為有助練習者沉澱心靈、釋放壓力等等,似乎與減肥瘦身等關連不大,事實真是這樣? 做瑜伽會瘦嗎 雖然除高溫瑜珈外,大部份瑜珈動作都不屬於帶氧運動,但實際上如果能持之以恆練習,不少瑜珈動作均有助提升肌肉耐力,繼而強化核心肌肉群;肌肉比例越高時,基礎新陳代謝就會隨之而上升,的確足以達到做瑜珈減肥、修身之效。 而且瑜珈鍛鍊觸及到的較多是深層的肌肉,而非淺層肌肉,故此透過瑜珈而鍛鍊出來的體形,甚至會比某些帶氧運動達至的體態更為緊實。