在健身房里其实有一个最容易被忽视的减脂“神器”，那就是长得像有提把的水壶的壶铃了。 其钟摆形的设计，可以很好的做一些节奏性动 健身壶铃 健身壶铃 的训练。 FED家的星月健身壶铃绝对是颜值与实力共存的一款壶铃，这外形真是爱了！ 其月亮形状的外形完美致敬了嫦娥五号登月的伟大壮举，星空揽入怀，明月来作伴。 外面一层选用了环保的硅胶材质，拒绝冰凉的纯铁把手以及易脱手的海绵把手。 不仅握起来手感很舒服，还不容易脱手，保障了使用者的安全。
- 据悉古希腊运动员们将其作为负重或者训练力量的道具。
- 在写这篇文章之前，楼主一直在想在家里如何用小器械进行锻炼，除了哑铃外好像可选择的器械并不是很多。
- 适合任何年龄段：重量范围为5~50磅，使用各个年龄段的人使用。
- 使用哑铃的最大好处是它们可以让你同时训练身体两侧不同肌力的肌肉，而壶铃在相同的情况下，只能进行同步的肌肉群。
- 1981年，苏联政府成立了官方壶铃委员会，明令要求对所有社会主义阵营的工人们进行壶铃培训，作为提高身体健康和劳动生产力的有效途径。
双手握住壶铃把手，掌心相对，将其靠近胸部与肩同高；进行深蹲动作，下沉的位置尽可能低；双臂伸直，把壶铃向身体前方径直推出，将壶铃收回到肩部位置起身，如此反复进行训练。 选择训练时好抓握的手把非常关键，特别若是进行单手持壶的训练，需要使用细手把的壶铃；但若是双手持壶的动作，粗手把的款式反而会更有利于抓握。 从展示力量的动作和小镇的挑战赛逐渐演变成奥运挑战，还在历史中扮演了美苏意识形态对抗的组成部分，壶铃虽然在力量区自由器械里不那么起眼，却承载了人们文明历史上对于更快、更高、更强的体育精神的追求。 例如壶铃甩摆是经典的壶铃训练动作，节奏和呼吸扮演着重要角色，不规则的曲线和超离心甩摆运动，让全身的每一块肌肉和神经都高度参与。 同时底朝上的持握方式又赋予了壶铃更多的训练意义和价值。 壶铃训练的使用面积小，不受场地的限制与束缚，是居家健身的优选器械之一。
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例如：进行肱二头肌弯举动作时，哑铃可以针对两侧肌力不同选择不同的负重同步训练，但壶铃却必须要分开训练，这样比较浪费时间。 进入健身房的新手们，对于各式各样的训练器材是否会迷惑不已？ 比如最常见哑铃和壶铃两种器材，都能针对全身复杂的肌肉群进行锻炼，但如果你想要从这两类常见的器材着手开始训练，就必须先了解这两者的差异性，进而选择出对你最有利的器材。 适合任何年龄段：重量范围为5~50磅，使用各个年龄段的人使用。 健身壶铃 用于壶铃摇摆，壶铃硬拉，壶铃深蹲，和抓举等各种健身运动，可以很高的锻炼肌肉群，包括二头肌，肩膀，腿等等。 壶铃，英文是 Kettlebell，壶铃是哑铃的一种，主要是用来在家或在健身房进行身体锻炼的健身器材，常常有多个重量可选，重量范围在5磅~60磅之间。
比如不同颜色和设计的壶铃，也有可以调节重量的壶铃，这里就不具体展开了。 如果您的家中已经有多个重量的哑铃，那么这款壶铃手柄就可以将哑铃迅速转变为壶铃。 健身壶铃 宽大手柄：可提供出色的抓地力，手柄设计符合人体工程学，抓握舒适。 这款壶铃的重心不在中间的位置，而是有偏移，偏移的重心可确保最佳的抓地力和出色的控制效果，从而带来独特而多功能的锻炼体验。 光是站起来也不行，还要知道如何躺下去，在上面的动作顺序，逆向做一次，左臂平放在地板上，和躯干形成大约45°角。
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和哑铃比起来，壶铃的设计更加有特点，因为带着一个把手，使我们在做摇摆和抓举之类动作的时候，更加得心应手，还能够训练瞬间爆发力，从而受到很多人的喜爱。 在写这篇文章之前，楼主一直在想在家里如何用小器械进行锻炼，除了哑铃外好像可选择的器械并不是很多。 不仅仅是全身都可以练到，而且在用杠铃杆做进阶训练前，壶铃训练可以很好的帮助你提升掌控核心肌肉群的能力。 当然，壶铃并不是像哑铃那样很方便可以随意切换重量。
- 右手握住壶铃，手臂伸直，握壶铃侧腿部屈膝，用支撑手撑地成起立状，完全撑起后单侧腿收回向身体后侧蹬地，成蹲状后起身。
- 壶铃的训练模式、系统计划并没有很好的运用，大众对它的感知与定位停留在甩摆与推举，一些具有训练价值的动作与计划未能层层学习与尝试。
- 单手持壶举例来说有抓举、上膊、土耳其起立及握推等针对特定肌肉群的训练；而双手持壶的训练则是有壶铃摆荡、宽脚距深蹲、直立上提、卷腹等以强化核心为导向的动作。
- 直到现在，挺举、推举、摆荡石锁的健身项目一直活跃在中国民间。
- 在壶铃前摆的动作之上增加上推的动作，壶铃通过惯性到达胸部时继续向上，肩膀推送壶铃做推举，动作一气呵成。
- 壶铃的训练体系大致分为两种，一种是竞技比赛为主的竞技壶铃流派。
- 十大高人气哑铃排行榜哑铃10大排名 – 哑铃什么牌子好？
壶铃英文是 健身壶铃 Kettlebell，主要是用来在家或在健身房进行身体锻炼的健身器材，常常有多个重量可选，重量范围在5磅~60磅之间。 壶铃手柄以下部分装有乙烯基涂层，可以对壶铃、和地面起到保护作用，降低噪音并防止腐蚀。 提供了多种重量可供选择，重量范围四10~60磅。 这款壶铃适合各种家庭和健身房的锻炼项目，非常适合敏捷性训练，有氧运动，耐力，下蹲，弓步等等。 1）壶铃重量/大小选择：对于男士，可以考虑从35磅的壶铃开始进行健身；对于女士，可以考虑从18磅的壶铃开始。
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四.壶铃弓箭步抬举反握壶铃，将壶铃球停留在你的手背；左腿后撤呈弓箭步，抬起你的左臂，将壶铃举过头顶；收起左腿并收回你的手臂，此为一组；10次为一组，换边。 十大高人气哑铃排行榜哑铃10大排名 – 哑铃什么牌子好？ 本篇我们就来盘点一下10大哑铃单品，分别是：米客 多功能健身… 10大杠铃品牌排行榜杠铃推荐 – 健身壶铃 买杠铃选什么牌子好呢？ 本文将送上十大杠铃品牌排行榜，包括ELEIKO、泰山、…
小物就非常喜欢用壶铃来上一套调动全身的训练，非常推荐深蹲上举、弓步蹲、变式甩壶铃三个动作。 在家来上两三个循环，身体能够明显感受到负荷感。 后面可以慢慢的增加组数，搭配适当的肌肉放松，这样干既不会产生很多的肌肉，还能起到燃烧脂肪、增加肌肉、塑造体形的功效。
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值友们可针对自己的训练目的，来考虑选出机能和造型相符的款式。 而中级以上的训练者，则以男性12～16kg、女性8～10kg以上为标准。 虽说市面上也有比照运动员训练强度的24kg、32kg及针对健身老手所设计40kg、48kg款式，在不要过于逞强而造成身体负担的原则下，慢慢地增强训练强度才是最安全的方式。
哑铃更像是缩小版的杠铃，而壶铃的外形从它的命名中就能够发现，比较圆润。 哑铃和壶铃的结构不同，在训练的过程中，能够做出的训练动作也是不一样的。 1900年代早期，Vladislav Kraevsky作为沙皇的私人医生，在举重运动员使用壶铃来加强力量的灵感启发下，推荐俄罗斯军队也开始使用壶铃作为日常训练，壶铃也因此成为俄罗斯的国民运动。 石锁是唐代的时候为了训练军队战斗力，平日里用作训练力量的器械。 往往是一大块石头凿成锁状，有一块横栏作为把手，士兵们以抓举、举重等方式锻炼体力，不管是形状、原理和使用功能都类似于现代壶铃类似。
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右手握住壶铃，手臂伸直，握壶铃侧腿部屈膝，用支撑手撑地成起立状，完全撑起后单侧腿收回向身体后侧蹬地，成蹲状后起身。 如果GIF没看明白可以看看下图，大致的动作展示如下图。 而重量的选择也有很多，可以根据训练姿势的不同来更换壶铃的重量。 初学者的话像壶铃摇摆或者壶铃推肩可以用轻一点的重量，壶铃深蹲就可以适当的加一些重量。 和其他阻力训练相比，壶铃训练对身体有着更直接的影响，对于全面提高爆发力更加有效，可帮助你突破其他重量训练的平台期。 针对难以减掉的顽固肌群进行训练，从不同角度训练肌肉纤维，还可以提高有氧训练水平，增强心肺功能。
更专注的状态，除了提高安全性外，也会带来更佳的训练效率和成果。 壶铃动作幅度比哑铃大，对身体的稳定性要求比哑铃高。 一个壶铃有六种重量可调，转动壶铃上表面的表盘，可以将阻力从8磅一直调节为40磅，可以快速从一种负重运动切换到另一种负重运动，并可进行各种全身运动。