在這裡, 我會為您提供簡要的Supplement指南, 建議健身初學者5種必食和必定要認識的健身營養補充品。 圖片來源：iHerb這是最常見的形式，通常由牛奶或大豆萃取，其中蛋白質的含量約在30-90%、乳糖約4-52%、脂肪約1-9%，其他則含有些微碳水化合物、礦物質，仍保有牛奶中天然的營養素。 因為處理與分解的程度較低，蛋白質與所含熱量比例中的熱量較高，減脂減重者要小心飲用。 營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。
一粒膠囊當中蘊含的植物營養素相當於2至3杯綠茶的活性化合物成分，包括多酚和兒茶素，有助於對抗自由基、保護皮膚組織健康，維持正常新陳代謝。 大家知道綠茶有抗氧化的功效，那把綠茶當中的綠茶素變成補充品，同樣可以消炎抗氧。 EGCg是茶多酚的一種，對壓力帶來的炎症抑制力較強，所以針對下巴及髮邊位置的壓力瘡較有效。 在內在減壓調理以外，以下一些針對暗瘡方面的營養補充品也可供參考，以及記得不要擠暗瘡，不時作溫和的去角質動作，減少發炎感染的可能性。
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【Now Sports】英超VAR錯判不斷，其中錯判令阿仙奴失分的VAR球證李爾美臣於今周會「休息」。 周末英超阿仙奴對賓福特一戰，VAR球證李爾美臣（Lee 健身補充品推薦 Mason）因忘記畫線，未有認出賓福特在入球前越位，令阿仙奴於榜首失分。 因為今次已經是李爾美臣今季第3次誤判，有傳英國職業裁判員公司亦希望踢走這名錯漏百出的球證。 外電報道，印度呼籲中國為陷入困境經濟體的貸款承擔損失，並希望中國避免給包括贊比亞和斯里蘭卡等國家獲得紓困造成障礙。
維生素 D 不僅是骨骼保健的幫手，和肌肉、神經的生理功能也息息相關。 若缺乏維生素 D 會使肌肉軟落無力、抽筋痙攣，其濃度不足可能和較低的肌肉質量和表現相關。 而維生素 D 也攸關免疫力，能夠調控免疫細胞與激素來降低發炎反應，不少研究都在探討運動員補充維生素 D 對肌肉和免疫的影響。 在最後還是需要提醒大家的是，補給品僅僅是輔助品，是輔助我們更容易達到健身目標的產品，而不是必需品。 我們更應該著重于飲食，訓練以及睡眠，如果你還沒做好這三點的話，建議你先把它們搞好，之後如果想要更進步才考慮補給品。
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最棒的是企業也與雲林當地農民契作，讓營養棒能使用本地產的新鮮穀物作為原料，不僅有助穩定品質、也能透過消費應援在地農業，製造三贏局面。 同時也多虧了其堅硬而完整的顆粒口感，這款營養棒更適合花時間慢慢品嘗，咬一口就能支撐一個段落的工作，或許也能慢慢改善囫圇吞棗的壞習慣。 曾以交換學生身分赴日本學習、體驗當地生活，也因對英文深感興趣而赴美就讀語言學校。 其後踏入了嚮往的飯店業界，一路耕耘至國際連鎖五星級飯店的經理職，因此對生活品味、居家雜貨、個人金融規劃等皆有研究。 目前是專職翻譯及文章寫手，在工作之餘，擔任世界展望會志工並參與兒童援助計劃，希望能以微薄之力對社會有所貢獻。 益生菌存在於人體腸道內，是人體細胞數量的10倍，數量驚人！
因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。 濃縮乳清價格最低，缺點是吸收速度較慢；分解乳清的價格與成效中等；而水解乳清因為已經被分解為小分子胜肽，吸收效果最好，但價格也最高。 民眾可以按照自己的需求以及預算，選擇適合的產品，沒有什麼一定最好，只要適合自己都很好。
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這款來自美國的ON，是許多健身教練，以及各大健身版上網友們大推的健身大廠品牌，零糖脂、零熱量，每份吃下肚的皆是純淨的肌酸，溶解快速、身體好吸收，有助於能量製造，藉此達到更好的訓練效果。 另外，可搭配高蛋白，或是將粉末融於果汁中飲用都會是很棒的選擇。 水分是支持良好運動表現的關鍵，康寶萊的補水24是隨時保持身體水分和補充電解質的健身保健食品。 該健身保健品含維他命B1、B5和B6，支援身體製造能量；同時蘊含必須的礦物質：鈣、鎂、鈉和鉀，有助於保持身體水分。 補水24還是方便携帶的gym保健品，將1包補水24健身補充品與480毫升水調和，您就可以在運動前後或期間輕鬆飲用。 如上文分析，談及香港健身補充品推薦，含牛奶蛋白的健身保健食品是最理想的，同時含有乳清蛋白和酪蛋白的健身補充劑可以快速又持久地支援健身人士。
或許你會搞不清乳清蛋白和增肌粉的區別，它們最大的區別其實就是成份和熱量，乳清蛋白的成份大部分為蛋白質，熱量也比較低（大約250卡以内）。 而增肌粉的成份不僅含有大量蛋白質，也加入了非常多的碳水化合物和一些脂肪，熱量也比較高（大約爲600卡以上）。 健身補充品推薦 第二款適合增肌時期使用的補給品便是增肌粉，英文名為Mass Gainer。 健身補充品推薦 增肌粉是一款含有高蛋白，高碳水，高熱量的補給品，適合想增肌增重的健身者們使用。 選擇乳清蛋白也是一門學問，要找出適合自己的乳清蛋白，就需要注意產品標示的營養素和成分比例是否適合自己再決定要不要購買。
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尤其粉末狀的保健食品在口中溶解後的味道會特別明顯，也需要溶解在水裡飲用，在服用上比較麻煩。 都含有很多BCAA了，所以多補充更多其實效果很很很很小。 就像是喝足夠的水可以讓身體很健康，但是我們平時可以自己喝很多水了，所以我不會叫你要特別買補給品廠商賣的水來喝。 這兩個最主要的功能是提升肌肉合成還有提升細胞吸收肝醣，以平均身材的人來講每天食用20g的BCAA，可以提升有氧能力、肌耐力，提升脂肪分解、提升肌肉合成、降低疲勞，幫助肌肉修復、提高注意力…等。 健身補充品推薦 膳食纖維、中鏈甘油三酯、消化酶等共22種礦物質、維生素及微量營養，讓你的身體有效地處理碳水化合物、蛋白質和脂肪。
擁有豐富營養的大豆不僅是許多素食者主要的蛋白質來源，其中含有的膳食纖維和大豆異黃酮更與美容、養生有著密切關連，因而受到不少女性注目。 而將大豆製成營養棒後，不僅不用忍受豆味，還因水果風味而能品嘗到絕佳口感，不論是當代餐或是解饞甜點都合適。 再者，糖分也改用較不容易使人體發胖的菊糖、龍舌蘭糖，享受甜食更無負擔。 值得一提的是，每一份營養棒大約只有87kcal左右，特別適合有在進行飲食控制者選購，既能滿足想吃東西的欲望也不會攝取過多熱量，讓身體輕盈又較無負擔。 雖然在台灣提到營養補充食品，多會想到棒狀的餅乾造型，但其實還有許多飲料類、果凍類等各色各樣的質地，因此先從偏好的口感選擇也是不錯的策略，以下會簡單分析各類型的優缺點供大家參考。
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且科學家表示Omega-3具有保健心血管、抗發炎、抑制血栓、降血脂、防失智與護眼等功效。 身為上班族的你，絕對少不了中午吃完飯下午上班睏意滿滿的情形，那你就需要補一下B群了！ 「頂級亮妍B群」添加天然酵母B群讓你精神滿滿，再搭配上維他命D來補充鈣的健康。 健身補充品推薦 最厲害的是添加“醫美級原料”穀胱甘肽的B群，讓你容光煥發又美麗，此外還有女生最愛的Q10讓你膚質Q彈有活力，若你跟儂編一樣是忙碌的OL那可少不了它。
- 為了因應運動所需的「電力」，身體會透過呼吸產生能量，而這耗電的運轉過程提高了氧氣的攝入與利用，導致氧化壓力增加，使自由基在體內堆積。
- 維他命E：有美容、抗衰老的作用，由於可以抗氧化，它可以很好地促進雄性激素或者雌性激素分泌，包括提高精子質量，減緩肌肉萎縮等問題。
- 採初榨萃取的椰子油製成，使用一次同於1,500毫克的椰子油，椰子油所含的中鏈脂肪酸有助代謝加乘，能幫助遠離疲勞、促使代謝高速運轉，幫助維持活力和美麗。
- 此外，素食運動人士可以選擇大豆蛋白，因為其能提供蛋白質合成所需的所有必需氨基酸。
- 由人體的肝臟、腎臟、胰臟製造，並存在於約95％中的骨骼肌中，在腦細胞及神經細胞中也能發現它的存在。