如果你模仿那些书上的饮食计百划，多半是半途而废，因为我们准备与实施太麻烦了。 我以前也这么做过，最后还是没有坚持住。 至於基礎代謝要怎麼算，其實每個人身體肌肉、脂肪量有差異，即使同身高體重的人，基礎代謝率會因為身體肌肉量不同而不一樣。 可以到網路上找找基礎代謝試算，大致了解自己的基代在哪裡。
另一個大家關心的話題就是健身前後要吃什麼。 一般來說，健身前只要不是空腹，並不需要特別吃什麼東西。 如果感覺非常餓，可以吃一點香蕉或酪梨墊胃，以免影響健身成果。 至於健身後半小時到一小時，則是營養吸收最好的關鍵時期，建議可以大量補充蛋白質，比如喝一杯素食高蛋白飲，能大大提升身體對蛋白質的吸收效果。 平常一提到蛋白質，大部分人會聯想到的都是大魚大肉，或是奶類和蛋類，但這些食物都不適合吃全素或是奶蛋素的人食用。 好消息是，除了這些常見的食物，很多素食飲食也都含有高量的蛋白質，有些食物的蛋白質含量甚至還超過肉類和牛奶，像是每100克堅果當中，就含有24克的蛋白質，比例非常高。
健身食谱: 健身饮食计划增肌男士 男生一周五天增肌食
晚上我们可以一杯蔬菜汁搭配半个红薯，这样既能够饱腹也有营养。 运动健身，饮食的搭配也是我们健身达到效果非常重要的一个因素。 所以我们在健身的过程中，不仅要进行运动，更要进行有效的饮食控制，这样才能够真正达到良好的健身效果。 那么一起来看一下健身餐一周食谱大全是什么样的。
前段时间称体重又发现自己涨了好几斤，有些着急了。 经过一个月严格的体重管理，果真效果很好，30天瘦下5斤，又恢复到理想状态。 整理了瘦身期间的部分食谱供大家参考，这份食谱口味佳，操作简单，不浪费食材。 瘦身一定不要什么都不吃，有意识地控制碳水和脂肪的摄入量才是关键。 如果减脂，比较好的运动是快步，上楼，慢跑，单车，有 自氧操，两三天做一次大肌群力量训练，强度适中，就不会长肌肉。
健身食谱: 健康低脂食物有哪些 这些食物能帮我们减肥
2攝取適當的碳水化合物：在健身時，人體能量主要由糖原供應，攝取適當的碳水化合物可以補充糖原並供給人體能量，防止訓練造成的肌肉分解。 2、由于您的健康数据的隐私性非常重要，所以好轻会在您首次称重后提示您授权分享到苹果健康应用中的相关选项。 或者可以在好轻菜单中的“设置” 页面点击“连接至健康”会提示您授权分享到苹果健康应用中的相关选项。 理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。 理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。 如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。
比如一種減肥方法讓你從油膩的飲食方式，逐漸改變成為清淡的飲食方式，這就是科學合理的。 一種科學的減肥方法首先要能可持續使用。 這就要求它必須是健康的，不健康的方法你肯定也不敢一直用。 其次，使用起來難度也不能太大，太「反人性」肯定也不行（比如極端限制飲食）。
健身食谱: 关于健康「早餐食谱」和健康的饮食习惯原则
其实很简单的就是下载个app到你手机，每天吃的东西记录起来，又或者是查一下你要吃的东西的热量，就可以很好地搭配啦。 雞蛋料理一向省時快速，而忙碌的早晨更適合來道炒蛋或歐姆蛋；何不加入菠菜為健康加分？ 具有金黃外表和完美味道的歐姆蛋總是令人無法抗拒。 這裡提供快速製作健康美味蔬食歐姆蛋的食譜，僅需10分鐘即可完成。 市售的優酪乳或是優格雖然有無加糖的選擇，但是無加糖的背後其實也是了一些添加劑。
还有多种食物的搭配组合，满足各种口味需求以及健身减肥方面的知识都可以提高我们的效率。 午餐是大家在一天当中摄入能量最主要的一个来源，所以在午餐的时候不仅要吃饱，而且也要吃好。 午餐一定要选择主食可以搭配通心粉或者是脱脂意面以及牛排，主食选择完了之后可以选择一些其他的搭配，比如说水煮蛋，或者是水蒸蛋，以及金枪鱼，在肉类上面可以选择牛肉和虾肉，还有三文鱼，生菜也是可以搭配的。 不过，在健身过程中，最适合吃的蔬菜其实就是西兰花了，西兰花能够富含蛋白质，让大家肌肉恢复的更快一些，如果在午餐过后容易饿肚子的话，也可以在两三点的时候吃一点水果，牛油果也是非常有利于健身的。
健身食谱: 健身前後的飲食推薦
牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。 首先这个软件刚开始有个基本检测，对你的BMI和体脂率会有一个分析，然后根据你的目标给你给出一个每日饮食的三大营养素的量，你可以添加你吃过的，人家会在会在你的总量中自动减掉，比较方便，我自己常吃的好像都有。 这样方便我们计算，要不我们平时自己饮食不好计算。 还有个人觉得他的食谱也比较好，也有很多科普和一些知识个人觉得健身减肥者都可以去看看，也许对你有一些帮助的，个人建议而已。 健身食谱 健身食谱减脂增肌的要点是什么？
所以健身前千万不要吃的过饱，新手可能一根香蕉和一个面包都很够了。 减脂餐等于营养均衡的餐食，里面含有的碳水、蛋白以及脂肪都是不可以少的，而且每日进食的热量不可以少于正常的基础代谢的值，也就是1200大卡-1300大卡左右。 这样才能能够保持你的代谢水平，加快燃脂。 說到這裡，有的讀者可能會想，滿足這三個要點的減肥方法固然是科學合理的，但會不會非常難呢？ 我們強調科學減肥的複雜性和全面性，其實是從理念上講，而具體到實際操作的方案，則要求實用、好操作。 也就是說，在認識上，大家要明確減肥足夠複雜，但在實際操作上，只需要照著我推薦給大家的減肥方案（其中包括一套簡單直接的「萬能食譜」）執行就行。
健身食谱: 豆腐
再比如吃代餐減肥或吃減肥藥減肥，也存在這種問題。 就算它們有效，你也不可能吃一輩子代餐、吃一輩子減肥藥，但你一旦停用立即反彈。 更不用說，在這個過程中你的身體也被搞壞了。
“卡路里”這單位的量度還是太少，現時營養學普遍採用另一個由“卡路里”演化的單位“千卡”(kcal 或 C，又稱“大卡”)。 1千卡等於1000卡路里，約4186焦耳。 脂肪的熱量約9千卡每克；碳水化合物和蛋白質的熱量都只有4千卡每克。 100克的碗豆有7.4克的蛋白质含量，豌豆蛋白是一种好吸收并含有丰富必须胺基酸的植物性蛋白质，此外由于碗豆没有抗营养素化合物，不会去抑制维生素和矿物质的吸收，因此是一种优质的植物性蛋白质来源。 一个人经常锻炼对身是有不少好处的，而在锻炼的时候中，除了锻炼动作外，还要配合饮食，当然配合饮食对锻炼效果是很有利的，那增肌食谱一日三餐怎样，相信有人还是了解的。 那么，最好的增肌食谱一日三餐完整版怎样？
健身食谱: 健身餐怎麼吃？簡單又營養健身餐食譜推薦！
大家以後如果遇到任何流行的減肥方法，都可以對照這三條來分析、判斷一下這種方法是不是科學合理。 一個原因是，多管齊下每一方面的難度都會降低。 比如光靠少吃，那就不如少吃加多動，這樣的話，少吃不用吃得太少，多動也不用運動得那麼累，減肥就更容易執行和堅持下去。
以上就是健身餐一周食谱推荐，虽然食物搭配比较简单，但是我们食物方面严格控制了，才能够有效的达到好的健身效果。 早餐选择两片全麦面包以及一杯苹果汁，主要是起到饱腹以及纤维素的补充作用。 中午我们可以选择一个玉米、鱼肉、一份西兰花，中午补充的营养需要多一些，所以食物的种类也比较丰富，上面三种食物基本能够补充到我们所需要的各种养分。
健身食谱: 健身話題
比如生酮減肥防止反彈的前提就是，要一直堅持生酮或準生酮飲食。 健身食谱 這不是個「厚道」的方法，跟沒有方法一樣。 因為人體處於生酮狀態，畢竟不能說是一種良好的健康狀態，不建議長期保持。 健身食谱 要你長期保持生酮狀態來控制體重，如同服用減肥藥防止發胖一樣，那是需要吃一輩子的事情啊。 理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。
- 如果你在增肌，更需要这样进食，当你训练完几小时后，再限制淀粉类碳水的摄入，以及增加蛋白质的量，这样能使你达到减脂的目标。
- 偶爾也想來點微放縱，或是增肌需要吃高熱量及蛋白質，可參考【麥當勞最新菜單】、【肯德基KFC最新菜單】。
- 再比如吃代餐減肥或吃減肥藥減肥，也存在這種問題。
可以在6点的时候吃一点面包，然后7点开始 45分钟的器械 45分钟的有氧 30分钟的腹肌训练，运动完后再适当补充点水果和蛋白质。 今日必读 男士增肌减脂餐食谱一日三餐（含蛋白粉推荐） 增肌减脂 相信是不少人运动的大方向，务求令自己瘦一点，肌肉线条更突出。 但是，除了运动以外，饮食配合亦十分重要。 正所谓「一年之计在于冬」，许多人在春夏之际饮食控制规律，一进入…
健身食谱: 健身「早餐食谱」推荐：乌龙茶猪小里肌-销魂叉烧
平时要养成健康的饮食习惯，不要狼吞虎咽，饭前先喝一杯水，吃饭的时候可以放慢吃饭速度，保持饭吃七八分饱即可，有助于缩小胃容量，提高减肥速度。 這是一道用米飯和小扁豆製成的南印度著名料理，可以讓你早晨元氣滿滿。 加入黑胡椒和小茴香籽，不僅增添風味，也更為健康。
健身食谱: 晚餐
做法：煎牛排170克，番茄1个，黄瓜切片1/2个，鹰嘴豆240克(替换项：黄豆240g)，橄榄油1汤匙。 做法：巧克力味蛋白粉2勺，碎核桃仁2汤匙，樱桃180克(替换项：黑莓240克)，亚麻籽1汤匙，可可粉1汤匙，冰块3-4块，饮用水2-3小杯。 餐1：希腊酸奶360克，覆盆子120克(替换项：草莓5个/蓝莓120克/黑莓160克/葡萄干1汤匙)，80克粗加工燕麦(替换项：混合谷物麦片180克/葡萄干混合谷物麦片80克)，鸡蛋3个。 每一餐的组成都应该由你的训练目标和训练时间决定，我们给出的饮食计划分成两大类：一是淀粉类碳水，二是非淀粉类碳水。 《如龙6》健身房教练建议往往都很模糊，吃遍了食品店才能明白提示是什么意思，一个个试往往会花费玩家大量的时间，今天小编带来“几米”分享的《如龙6》全健身饮食菜单一览，希望对各位有帮助。
健身食谱: 早餐吃什么低脂食物不发胖 这样选择更好
最后，就是喃猫大大 @喃猫 健身食谱 也曾做过这方面的一个专题视频，超级超级赞，里面有五种不同的做法，大家可以在后面的视频中参考下~不过有些食材热量较高，不太适合健身的人吃，大家可以酌情减少。 言归正传，其实题主给的信息比较少，仅仅只有身高体重，连是想增肌还是想减脂都不说的话，其实比较难给出针对性的建议。 笼统的来说，只要健身，都要克制注意一下脂类的摄入；如果增肌的话，多摄入些蛋白质，鸡肉，鱼肉，牛肉等等都是很好的蛋白质来源；减脂的话，少摄入点碳水，少摄入点热量，尽量吃一些低GI的主食、水果、蔬菜等等。 晚餐是很多经常会吃错的一餐，很多人认为晚上进食后到第二天的进食间隔太长，所以晚上应该多食用一些食物。
健身食谱: 健身增肌食谱一日三餐计划表
一個中等身材的女性辛辛苦苦跑步1小時，也就消耗300～400卡熱量；而喝一杯奶茶加上一兩塊小餅乾，差不多就有300～400卡熱量了，一個小漢堡熱量甚至能達到500～600卡。 科學減肥方法要具備的第二個特點，就是能最大程度地防止反彈。 任何一種減肥方法，如果不關注反彈問題，就是只能短期使用的減肥方法，或者是唬弄人的減肥方法。 好像亲友使用的话还得用那个人的手机号注册。
建议晚上可以食用一些水果沙拉或者蔬菜，搭配少量主食。 这样就可以填满肚子，避免肚子出现饥饿感。 健身食谱 同时也可以吃一些蛋白粉，来帮助肌肉更好的修复。
健身食谱: 推荐9款健身饮食app，学会一个私教都夸你会吃，
对于大多数人来说，健身的目的都是想透过有效的训练增加身体各部位的肌肉量，让体态看起来更好，尤其是对于追求变成健美选手的人来说，身上的肌肉量更是不能少！ 但是除了训练，饮食也是非常重要的环节之一，若是想要增加更多肌肉，不只要训练还要搭配许多增肌食物才可以看到效果。 健身飲食的關鍵就在於攝取高量的蛋白質，以及足量的脂肪，另外避免攝取高GI的碳水化合物。 如此一來，只要搭配適量的運動，身體就能高效地利用蛋白質，減少脂肪囤積，達到增肌的效果。
水果燕麦罐子：国外巨流行的一个健身食谱，叫做overnight oat。 图文中只是我们的一种尝试，感觉还不错，但是其实只要是燕麦+酸奶+水果基本都是可以的，所以大家可以替换成自己喜欢吃的水果哈。 另外需要注意的是，肠胃不好的童鞋记得把生燕麦换成熟燕麦，然后早上吃的时候用微波炉稍微加热下，这样会比较好。
然而，我們有一個真正的優惠券，可以在未來24小時內使用。 身為素食健身者的你，是不是有其他意見想要分享呢？ 相較於動物性蛋白，植物性蛋白一個很大的優點是蛋白質較穩定，不容易因為高溫烹煮而變性，因此就算煮熟後營養流失程度也不高。 另外，植物性蛋白一般也含有較多的膳食纖維和礦物質，以及較少的脂肪和膽固醇，營養更為豐富。 想要在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
健身食谱: 番茄炒蛋
相对较少的碳水、丰富的蛋白质，而且包含的抗氧化食物能帮助改善血管健康，同时减少炎症，加快身体每个细胞生长的速度。 你需要摄入更多的淀粉类碳水和更少的脂肪，不管是训练前还是训练后，这样才能为身体提供能量使肌肉生长。 如果你在增肌，更需要这样进食，当你训练完几小时后，再限制淀粉类碳水的摄入，以及增加蛋白质的量，这样能使你达到减脂的目标。 碳水化合物以两种形式摄入：一是消化迅速的淀粉类食品，比如米饭、面包、面条，它们能快速升高你的血糖;另一种是非淀粉类，比如大部分低糖水果、蔬菜、全谷物，它们富含纤维，让血糖升高的速度变慢。 健身食谱 非淀粉类碳水没有什么大问题，可以尽情享受;而摄入淀粉类碳水的时机是塑造和保持清晰肌肉线条的关键，在训练过后摄入这类碳水，这样它们更容易被身体利用来进行身体恢复和能量储备。
健身食谱: 「健身」的小編企劃：
最後，從心理方面看，有的減肥者運動、飲食做得都不錯， 但在心理方面沒做到位，減肥時哪怕遇到一點小的挫折，就可能心態崩塌，導致減肥徹底失敗。 比如我一般要求減肥時，飲食結構、飲食量、運動、活動、心理這5個方面，至少做到前4個，才能算基本合格。 如果一種減肥法只有飲食控制而沒有運動，不行。 只有飲食量限制，沒有合理化的飲食結構，也不行。