Jacobson 教授指出，人會緊繃是因為能量消耗過度。 他把人們對能量的使用比作開店經營，一家店的金錢是有限的。 如果成本太高，就會進入財政緊張，緊繃感就意味著我們的能量陷入了「財政緊張」。 但是，現代人明明每天不會進行大量運動，為什麼還是會消耗能量呢？ Jacobson 教授解釋說：即使表面上沒有大幅度運動，人體內依然存在許多張力，會持續不斷地消耗能量。
從現在開始，你可以每天練習這種正念呼吸的方法，不管是短短的5分鐘，或是給自己10～20分鐘的專屬時間。 同時，試著仔細體會每一次吸氣時，鼻孔溫度細微的變化，你會注意到每次吸氣時鼻子有點涼涼的感覺，現在開始，繼續呼吸循環3～5次。 吸氣和吐氣請掌握7-11的節奏，吸氣七秒、吐氣11秒。
全身肌肉放鬆: 什麼是「筋膜」
希望大家都可以經由這樣簡單的居家練習，一步一步找回與身體的連結。 但初學者若要一下子端坐著，通常很難進入「靜」的狀態，你會發現自己只是坐在那邊胡思亂想，擔心這個懊悔那個，上演一堆小劇場，或是開始在內心吵那場昨天沒吵完的架。 然後開始覺得渾身不對勁，頭皮癢、腰酸、腿麻，如坐針氈。 曾聽過一個說法，人類一天平均產生的念頭高達 60,000個－我們大部分的心思，都被這些雜亂的念頭綁架，腦袋就像隻發瘋的猴子，亂蹦亂跳無法停下。 久而久之，你感受不到自己的姿勢正不正確、不知道長時間都在繃緊肩頸、該睡的時候睡不著、明明不餓卻拼命吃東西…。 如果沒有重大的不適感，你不會知道，其實身體已經出狀況了。
- 許多企業的公司文化鼓勵人們成為工作狂，去壓榨自己的能量，錯誤地認為持續緊張就意味著高產出，而休息就是懈怠。
- 當拳頭肌肉有緊繃感，你可以握拳5秒，然後花10秒慢慢將拳頭放鬆。
- 醫生在治療纖維肌痛症上，一般會處方止痛藥，以幫助減輕肌肉痛症狀，同時也會使用抗憂鬱藥和癲癇藥，雖然改善症狀的效用明顯，但會出現副作用。
- 在接下來的1分鐘，請你專注於腹部膨脹和縮小的感覺，不需要改變呼吸的方式，只需要專注在腹部的感覺。
- 肌筋膜則層層包覆在肌肉外面，不論你做什麼動作都會牽扯到筋膜，甚至有些肌肉的終點直接和筋膜相連，例如：胸腰筋膜與闊背肌和臀肌相連，因此肌肉收縮的力量就會直接導入筋膜中。
- 這個動作可以活化髖部的深層肌肉，因為，大腿內側的肌肉能旋轉髖部，保持行走時身體的直立，並能穩定側向膝蓋關節，有助於骨盆的穩定性，若這些肌肉缺乏活動與放鬆，將會導致坐骨神經痛以及其它週邊肌肉使用過度的狀況。
- 你躺在一張躺椅上，在柔和的燈光下，感覺非常溫暖、舒服、放鬆。
而藉由震動所引發的『張力性震動反射』，強迫讓所有的肌纖維參與其中，進而增進肌肉內與肌肉外的協調和徵召率，進而增加肌力！ 這是什麼意思，就是幫身上的肌肉加外掛，喚醒所有肌肉潛能以快速增加力量的方法。 而日本運動醫學博士吉村尚美則表示，胸部周圍除了有著大塊的肌肉外，更掌握著全身往上、往下輸送血液的關鍵幫浦，也就是心臟。 所以按摩胸部不但可以暢通全身血液循環，更是最有效消除全身肌肉緊繃，刺激淋巴及血液循環，將代謝廢物快速排出體外的按摩方法。 目前在岐阜及東京青山都有開設治療院，吸引了運動選手及藝人前來就診，並被譽為「神之手」。
全身肌肉放鬆: 這個動作將針對胸肌區域的胸大肌與胸小肌來做放鬆，因為，當我們有某些肌群緊繃就會導致其拮抗肌群的轉移性疼痛，所以，如果當你的胸肌緊繃就會造成上背部與肩膀產生結節，適度的放鬆胸大肌與胸小肌，可以恢復肌肉的柔軟度並減輕上半身的疼痛轉移。
輕微的發炎只要沒有刺激到神經，就不會產生疼痛。 由於運動能促進循環，使造成發炎的化學物質減少，或僵硬部位周遭的肌肉啟動防禦機制，暫時阻止發炎部位受到刺激，也可能減輕疼痛感。 如果不是運動後的恢復按摩，也不是為了治療疼痛，只是為了一般保健的話，那麼該在什麼時間按摩比較好呢？ 全身肌肉放鬆 全身肌肉放鬆 其實在任何時間都可以，只要在按摩的前、後，補充足夠的水分，讓肌肉和筋膜可以趁按摩的時候補進缺乏的水，那就是有效按摩的關鍵。
調和予人深層放鬆感受的聖約翰草、紓緩精神疲憊的薰衣草、平穩鎮定心靈的羅馬洋甘菊，配合睡前按摩讓你一夜好眠。 緩緩吐氣手向下向後放,臀部後推膝蓋微彎，腹部微收，頸背保持水平，手臂與身體平行，眼睛放鬆看前方地板。 不去理會疲勞現象的話，日積月累後將侵蝕身體，引發各式各樣的疾病。 這時候必須經醫生診斷，開立安眠藥處方箋，確保充足睡眠才行。
全身肌肉放鬆: 肌肉痛的原因？
在練習過程中，你可以閉上眼睛，也可以放鬆地張開眼睛。 ● Chlorzoxazone：作用於中樞神經系統，抑制反射以減輕骨骼肌肉痙攣並緩解疼痛。 肌筋膜則層層包覆在肌肉外面，不論你做什麼動作都會牽扯到筋膜，甚至有些肌肉的終點直接和筋膜相連，例如：胸腰筋膜與闊背肌和臀肌相連，因此肌肉收縮的力量就會直接導入筋膜中。 全身肌肉放鬆 筋膜的種類有很多，例如：內臟筋膜、肌肉筋膜、肌腱韌帶…等都在筋膜的範疇裡，其中最容易出現疼痛的就是肌筋膜了。
因此，若有持續的慢性運動傷害疼痛，建議至復健科門診，由醫師診斷並安排肌肉骨骼超音波檢查，評估關節肌肉韌帶等軟組織是否有受傷、是否需要復健治療或超音波導引注射治療，例如，增生療法等。 肌肉鬆弛劑 全身肌肉放鬆 是很常被用於肌肉損傷疼痛的藥物。 其藥理作用是透過干擾神經肌肉末端的神經傳導，減少肌肉緊張痙攣、過度反射所引起的疼痛、僵硬和緊繃不適，讓肌肉得到放鬆與休息。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！
全身肌肉放鬆: 醫師公會掛保證的毛巾操 拉筋舒緩肩頸痠痛
如果你長期彎腰駝背，或是有上交叉症候群的話，菱形肌很容易緊繃、酸痛，這是上背痛常見原因之一。 工作或煩惱，這些都會形成壓力，但是如能暫時消除這些壓力，讓大腦獲得休息後，無論在精神上或肉體上都能放鬆下來。 接續步驟2的狀態，可以繼續將臉部轉向，讓貼合床面的部位變成耳朵，藉此改變伸展的角度。 滾桶是軟組織治癒中最經濟×最常見的工具之一，當你透過泡棉滾桶，將壓力施加在肌肉組織上時，一種叫高爾肌腱器的機械式受器，會把「有股張力正施加在肌肉上」這訊息送到大腦，大腦接收後就會放鬆該肌肉，以預防肌肉撕裂。 澄清：娛樂可以給我們帶來快樂，但娛樂未必讓你放鬆，它依然在消耗你的能量。
這種方式繞過了我們的大腦與意識，跟我們的身體原始反射對話。 所以就算針對痛處進行了按摩，由於沒有對病根的胸肌、肋骨肌肉進行放鬆緩解，所以就算當下痠痛消除，不出數周就會再度疼起來。 由於肘後肌比較小，不容易對準，所以必須和緩解肱三頭肌一樣，將毛巾置於桌上，身體前傾施壓較為有效。 在職業方面，將重物舉高過頭的動作經常會造成傷害。 也就是說，此部分肌肉的長頭及外側頭與手肘的伸展有關，深處的內側頭則在伸展的同時負責支持肱三頭肌本身。 疼痛一旦發展成慢性，可能造成訊號混亂， 讓人產生疼痛有時重、有時輕的感覺。
全身肌肉放鬆: 減少肌肉痛方法1. 充分熱身＋活動身體
要知道如何解決問題，得先明白導致問題的原因。 筋膜是在皮膚下一層如紙張般的結締組織，像蜘蛛網一樣，包覆著人體內的每個部份。 筋膜健康時，它是個放鬆的網絡，猶如您放鬆的身體。 當它失去彈性，變得僵硬時，就會出現張力和壓力，使您感到繃緊。 做一次完整的肌肉放鬆法，大約需要15分鐘的時間。
拉筋時也是，當拉筋時，藉由震動給予新的刺激，讓拉筋的疼痛降低，同時減少拉筋引起的保護性反射，進而增進肌肉的放鬆。 舉例：你現在可以嘗試閉著眼睛，二手往外打平，接下來隨意繞大圓圈並心中默數5秒，5、4、3、2、1好~停！ 答案就是本體感覺，它偵測你的肌肉長度、張力和關節囊內的壓力傳送到大腦，並經由大腦統整出來的結果。
全身肌肉放鬆: 肌肉痛原因4. 其他病痛
與大腿後側肌群的做法類似，坐姿，兩手可撐於地，把滾筒放在臀部下方，但把左腳彎屈，左腳踝跨放在右腳膝蓋上方，身體重心傾向左側臀部，利用滾筒與左側臀部的接觸來做舒展。 當大家練完股四頭肌之後，兩手肘繼續撐地，讓右腳彎曲著地，將滾筒往左大腿上方移動一下，使滾筒位在左側髖部下方，開始滾動。 目前兼任日本行動治療學會會員、日本身心醫學學會會員、法務省福岡少年觀護所面談委員。 主要著作包括《一天10分鐘，克服無形壓力的腦部伸展操》、《紓壓諮商》、《療癒心靈的技術》等。
其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。 若又加上其他因素，例如年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。 本短片是漸進式肌肉鬆弛練習的簡短示範版本，把肌肉的拉緊及放鬆動作示範一次。 大家在學習了該些動作後，在家中練習時要把每組肌肉重複至少三次，以便更能掌握隨時放鬆的技巧。 要有效地掌握漸進式肌肉鬆弛練習，並非一朝一夕的事。 只要有恒心地每天在家中練習一至兩次，每次練習十五至二十分鐘，久而久之，便能夠體驗到肌肉鬆弛的效果。
全身肌肉放鬆: 原因一：肌肉長時間擺在縮短的位置，就真的變短
Perfect Health SIS 痛症療程並無任何副作用、能即時見效，而且減輕痛楚效果持久。 肌肉痛在運動後發生是很常見的事，當運動強度達到一定程度時，就會在訓練後出現酸軟和肌肉痛。 有些人很追求這種肌肉痛，認為有痛楚才有成效，不過這種痠軟和肌肉痛如果一直持續，沒有好轉，就要思考是不是拉傷了。
但因吃得過多而感到脹滿和臃腫，患者又感到十分難受、悲傷的情緒，因此進入惡性循環，逐漸影響正常生活作息。 僵硬會使得肌肉機能和柔軟度變差，對生活造成妨礙。 此外，由於人會採取避免疼痛的姿勢，也可能導致關節扭曲或變形。
全身肌肉放鬆: 這個背闊肌放鬆的動作可以拉長肌肉，並恢復手臂高舉過頭的功能，如果你是需要長時間做手臂高舉過頭的動作，或身體兩側手臂平舉的動作，將背闊肌放鬆就會對你的訓練有所幫助。
繼續依次往下，鼻子、嘴角、下巴、脖子、兩邊肩膀、肩胛、兩隻手臂、腰、下背….一路到腳趾。 請找到安靜、獨處的時間（例如睡前），移開手機等分心的刺激物，調整柔和的燈光。 可以播放和緩的音樂，或是你喜歡的香氛作為輔助，任何幫助你放鬆的元素都可以。 感知與身體是這樣運作的：當訊息或狀況發生時，感性部分的腦會先行產生「感覺」，再由掌管邏輯部分的腦「合理化」，最後交由身體採取「行動」。
全身肌肉放鬆: 工作好累！吃對6大抒壓食物，疲勞OUT！
2.將枕頭的位置移到腰部，同樣維持此姿勢約1分鐘。 動作1及2可充分伸展肌肉、消除緊張感，讓我們更好入睡。 全身肌肉放鬆 這套「好眠減壓操」，包括6個動作，每個動作都可充分活化副交感神經，藉以幫助腦部進入睡眠狀態。
全身肌肉放鬆: 滾筒按摩怎麼用？全身筋膜放鬆讓妳擺脫粗壯肌肉腿
其實人在做動作，適當的緊繃或肌肉張力是需要的，但如果長時間下來肌肉的緊繃達到一定程度，就會造成一些不適，嚴重的話就會造成組織缺氧、壓迫神經、有慢性疼痛、影響生活跟運動表現等。 這一點似乎很古怪，但對身體來說，動和不動都會逐漸流失水分。 如果你每次在書桌前一坐就是幾小時，你的整個身體重量集中壓力在臂部和大腿，也讓這兩個部位的水分流失；同時在這種姿勢用力牽拉下，從頭部到尾骨的組織也會漸漸脫水。 如果換成是一直練馬拉松，你重複集中在跑步的動作也會導致關節的摩擦，並用力牽拉結締組織的肌腱、韌帶和筋膜線。 造成脫水的原因或許不同，但以上兩種狀態之下，結締組織都會失去賦予它生命力的液體；重要的是：人生也會逐漸乾涸。 日常生活中的重複動作和姿勢，導致結締組識因為過度的緊縮、牽拉和摩擦而流失水分。
全身肌肉放鬆: 身體側邊
而那些總想著「事情做完我再休息」的人們也容易長期緊繃。 他們總想著要等事情完成，才能放心投入地放鬆。 然而事情總是一件接一件的出現，他們很少有放鬆的時候。 而且，實際上，研究發現，在工作到一半時去放鬆，和工作結束後去放鬆，產生的欣悅感是相似的。 工作結束才去休息，並不會比中間就去放鬆更讓人感到享受。
全身肌肉放鬆: 肌肉鬆弛劑對運動表現有什麼影響？
明明累得半死，卻因為情緒緊張而無法入眠，即可認定為交感神經一直處於優勢的狀態，此時可嘗試看看漸進式肌肉鬆弛法。 不論是運動又或是平時上班時，小腿其實是我們很常運用到的部位。 以下就讓我們用小腿做為示範部位，教你如何用滾輪進行簡易的筋膜放鬆。 在人體的組成要素中，提供支撐並維持穩定的是「結締組織」，學理上有名的就是「筋膜」（fascia）。 結締組織包圍與支撐人體各個部位，包括肌肉、骨頭、神經和器官。 它是一張 3D的立體網，毫無間隙地連接從頭到腳、皮膚到骨頭的一切組織或結構。
肌肉痛的其中一個原因是患上「纖維肌痛症」，這種肌肉痛有別於一般痛症，較容易發生在中年女性身上，除了會有廣泛性的肌肉痛感覺外，可能伴隨著疲憊、記憶力，和情緒問題。 患者的肌肉痛感覺一般會持續至少三個月，還會有抽搐、緊繃等症狀。 可以略過緊繃或受傷的肌群，或者用想像的方式放鬆這些部位；若有健康或受傷的疑慮，練習前務必諮詢醫生。 關鍵是要將每個肌群收縮至大約百分之五十的緊繃程度，別過度緊繃而造成受傷，但也要有足以使自己有感受的緊繃度。 每次收縮都保持六至八秒，然後慢慢舒緩使肌肉完全放鬆。
保持這個緊張感……然後放鬆，回到舒服的姿勢。 不論使用漸進式肌肉放鬆，或進行身體掃描（body scans）而將注意力逐一集中於身體各個部位的感覺，放鬆練習最有效的做法是從頭部開始，依序向下直到腳趾。 過程中找到繃緊痛點時，您可以停止滾動並保持按壓約２０至３０秒。
全身肌肉放鬆: 步驟：1.坐在地上，一條腿向前伸直腳尖順著腿的方向往前伸。2.另一條腿彎曲腳底貼在地上，雙手放在彎曲腿的膝蓋下，將這條腿盡可能往胸口拉近。3.維持這個姿勢二十到四十秒，然後換另一條腿執行同樣步驟。
忙碌工作一整天，腰部周圍的肌肉也會感到十分疲憊。 建議大家，「今天的疲勞，今天就消除」，才能避免疲勞持續累積，演變成慢性疲勞症候群。 手心朝上，將身體放鬆，腦袋放空，在心裡對自己默念三次：「我會一天比一天更健康。」接著以舒服的姿勢進入睡眠狀態。 5.呈趴跪姿，雙臂向前伸直，將背部打直，充分伸展下背，停留10秒，再回到跪坐姿勢。 進行時，請專注伸展手臂、肩胛骨與背部的肌肉。 咀嚼肌就是用力咬合時，臉頰旁會變厚變硬的那塊，因為咬合磨牙而造成斜角肌出問題，故要先揉壓軟化顳肌與咀嚼肌後，最後再按摩斜角肌或伸展斜角肌，才能消除肩膀酸痛。
為推廣研究成果，成立了徒手療法研究會，並於各地舉辦講座，致力推廣肌肉療法。 著有《臉部肌肉按摩法》、《臉部肌肉DVD教學手冊》、《1條毛巾2分鐘解痛！逆伸展鬆肌毛巾操》、《深層肌肉按摩法大幅消除疼痛系列》、《細腰．翹臀．美腿 下半身一次瘦到位》等等。 若是此部分肌肉僵硬， 經常會出現手肘無法完全伸直的情況。 一般認為那是因為手肘的前面部分緊繃或肌肉短縮，以至於手肘的彎曲出現困難。 當手肘伸展之際，若肱三頭肌像是結塊一樣僵硬，往往會出現疼痛的情形。 肌肉伸縮能力退化，關節的可動區域（範圍）也將隨之減少。
肌肉痛常見的原因有運動後肌肉酸痛、肌肉拉傷、肌肉發炎、纖維肌痛症和其他病痛等。 肌肉痛問題經常出現在運動後，當你嘗試一種新運動，或是很久沒做運動時，就會很容易出現肌肉痛的問題。 肌肉痛也會因為拉傷和肌肉發炎所引起，一些職業需要我們大量運用肌肉，很容易會因為姿勢不正確，或者過份用力，而造成肌肉拉傷和發炎，拉傷有分為不同程度，情況可大可小，因此要好好保護肌肉。