運動方面，Donna 生產兩個月後，開始做徒手肌力訓練和較高強度的壺鈴訓練，每次 分鐘，每週運動 2-3 次。 她表示，雖然運動時間很短，但這樣的習慣就能讓她維持體力和肌力、雕塑身型，同時足夠的營養讓奶量沒有降低。 不過她提醒，一般沒有訓練過的媽媽建議從徒手肌力訓練開始，壺鈴則是因為她已訓練過駕輕就熟，而想要更快達到瘦身效果的產後媽媽可再加一些有氧運動。
- 妳可以在家裡四處都放置水瓶，方便妳隨時啜飲。
- 维生素Ｂ２的好来源是奶类、蛋黄和牛肉，各种杂粮也比较富含这种维生素。
- 不是非得练出硕大的肌肉才能从举重训练中获益。
- 另外，也有動物實驗指出，採取極低碳飲食對胎兒的器官發育，像是大腦、心臟、肝臟等等，在功能性及生理性方面都會有所影響。
不要盲目跟随时下流行的节食计划、排毒计划、号称能迅速减肥的产品、燃脂减肥药和天然补充剂。 它们对任何人来说都有风险，哺乳期女性的风险尤其高。 在两餐之间吃些坚果、苹果片或胡萝卜条等点心，可以防止自己感到饥饿。 哺乳減肥 不管你在家或在外工作，哺乳期妇女都没有太多空闲时间。
哺乳減肥: 四、加強鍛練產後腹部運動 增加有氧運動
瑜伽也有其它好处，比如在你推了婴儿车和抱了宝宝一整天后，可以帮助你改善身体姿势。 如果你经常举重或是手臂需要一直重复某些动作，一定要放慢锻炼速度。 要是乳房受刺激而疼痛，或是乳管堵塞，先暂时减少这类运动。 在网上或面对面和其他妈妈们一起聊聊新生宝宝带来的挑战，并互相慰籍。
小兒科醫師張華倫分享，懷孕時胖了近20公斤，產後體重高達70公斤，一開始用「阿金減肥法」調整體態，完全不吃澱粉類、飲食以肉類為主，卻後發現自己容易疲倦、脾氣不好，決定更換減肥方法。 在現今這樣的「看臉時代」，不少人因為下巴、腰間的贅肉感到焦躁困擾，為追求所謂的「穠纖合度」而立志甩肉。 因此，生酮飲食、熱量赤字、168斷食法等減肥方法受到矚目。 然而這些方法在不同體質上不一定都能達成效果，民眾只能靠自己摸索，這也使許多人走向極端，以完全不吃飯、完全不吃特定食物等方法來減重，雖然在短時間內看似十分有效，但隨著時間拉長，反而更容易復胖、甚至傷到身體的根本。 菌种均取自少数民族的传统奶酪，0添加剂，0激素，安全健康，孕妇及哺乳期妈妈可以放心食用。 咖啡、茶、巧克力、可樂等飲料都含有咖啡因，咖啡因會出現在母乳中，而寶寶喝了含咖啡因的母乳後可能會出現吵鬧、不易入睡的問題。
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且40分鐘的慢跑拆成2次20分鐘進行，還是能得到同樣的效果。 有業者推出運動也能穿的循環褲，超彈力材質訴求透氣舒適且不透明，無論是瑜珈、慢跑或騎單車，都希望能在運動的同時做到「循環再提升」的加成效果。 所以產後媽咪要慎選高蛋白質食物，相較於高油高熱量的花生豬腳，魚類不僅有優質蛋白質、豐富的DHA，而且熱量很低不易發胖；甜點和飲品則以不加糖為主。 「吃進去的比消耗掉的多」是讓人發胖千古不變的道理，哺乳媽咪熱量攝取只需要多於常人的熱量500卡就好。 一開始，你每天只需要拿出5～10分鐘的時間，用來鍛煉產後需要特別注意的地方（比如站姿、骨盆底肌、腹部肌肉），你就會大有收獲！ 只要每天堅持做一些練習，很快就能感覺出效果。
運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 服用综合维生素或膳食补充剂也许能帮助满足你和宝宝的膳食需求。 如果你是素食主义者，医生可能会建议你每天服用维生素B12补充剂。 老一辈经常说妈妈应该跟着宝宝一起午睡，这其实是很好的建议。 要是家人或朋友主动提出帮你看顾宝宝几个小时，你可以趁这个机会好好休息。 不要趁宝宝午睡的时候，把所有时间都花在做家务上。
哺乳減肥: 減肥的方法
试一试平板支撑，或是其它需要在极短时间内保持某个姿势的运动。 平板支撑可以同时锻炼几个肌群，包括胸前、腰部、腹部、背部甚至是手臂肌肉。 不是非得做1000次仰卧起坐才算是锻炼了腹部。 只要经常收紧腹肌，就能锻炼到这个部位的肌肉。 普拉提或瑜伽也有许多有效的动作，帮助让核心肌群更结实。
- 她分析，先假設母乳媽媽中等的日奶量約 700c.c.，每製造 100c.c.母奶會消耗90大卡熱量，所以餵母奶一天能消耗 630 大卡，以一個月 30 天計算，等於月消耗掉 1 萬 8,900 大卡。
- 它们对任何人来说都有风险，哺乳期女性的风险尤其高。
- 如果是超重肥胖的母親， 其實無需儲存這些脂肪， 因為媽媽身上的肥肉都是可以動員用來製造乳汁的。
- 娛樂中心／林庭蕷報導女星許維恩與王家梁結婚後積極備孕，今年1月宣布懷孕喜訊，挺著5個月孕肚的她，昨（9）日在更衣間自拍，單穿內衣曬孕肚，笑說肚中的寶寶「忒忒」最近變得很好動，隱約還能看到已冒出子母線。
- 產後飲食重點，首重六大類營養素均勻攝取，謝玉琇營養師說明，產後1個月內正常哺乳加上均衡飲食，並加以適當休息，先把擴大的骨盆腔調整回來，日後才不會有腰痠背痛的困擾。
- 因為妳正在哺育母乳，所以補充水分對妳非常的重要。
另外，身體的髮膚、指甲組成與蛋白質與息息相關，一旦缺少就可能讓皮膚容易發炎、指甲變脆弱、頭髮稀疏易斷；而身體缺少蛋白質形成抗體，也會容易感染或是感冒。 贴心建议：新妈妈们产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。 糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食（米面）中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。
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哺育母乳的時候，飲食改變要緩慢，理想情況下，妳應該攝取低脂肪、低糖的食物，多吃蔬菜水果。 即便孕期增重過多， 在這個哺乳過程中， 只要做到營養合理， 飲食少油， 因為在不斷消耗體脂肪， 媽媽會自然地瘦下來， 重新成為苗條辣媽。 因此， 媽媽三餐中缺乏這些維生素， 乳汁的營養品質就下降， 寶寶也會發生維生素營養不良。
2.主要的食物爲：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚等等（肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去），適當地攝取蔬菜，海藻類，大豆（豆腐，納豆和味增之類的豆製品）。 而且松籽仁中的不飽合脂肪酸， 對促進腦細胞發育有良好的功效， 產婦吃松仁可以增加母乳營養， 有益胎兒大腦發育。 注：所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考，網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。 由於每人的體質不同，網友如對餐單/食譜有任何懷疑，宜及早咨詢營養師或醫生意見。 咖啡因亦如酒精般能通過母乳，研究指出可引起嬰兒過度活躍或睡眠不安的情況，所以應減少含喝咖啡因的飲品，如咖啡、濃茶、可樂汽水及朱古力等。
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你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。 食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。 自然分娩的妈妈，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。 剖宫产的妈妈，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。 歐玲君說，減重門診常碰到為「拍婚紗、穿得上漂亮衣服」等因素而想減重的民眾，但唯有隨時強化減重動機，增強信念，才能成功減重。
一項研究發現，如果媽媽每天攝入熱量低於1500大卡，每天的泌乳量會減少15%。 儘管哺乳期熱量消耗增加了，但是這樣不合理地高熱量飲食，總熱量還是增多了，多餘的熱量則都儲存在媽媽身上變成了脂肪。 謝玉琇營養師表示，補充水分可補充紅豆水或綠豆水，加微量的糖一起喝，有利尿的效果，而紅豆粒或綠豆粒要吃，可等同飯量；另把飯改成五穀飯，對利尿也有幫助。
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美国食品和药物管理局建议在吃、切或烹煮新鲜农产品之前，一定要用自来水洗干净，但是不必用肥皂或市售的蔬果清洗液。 哺乳減肥 在手提袋、带宝宝外出用的尿布包或在车上放一些不容易变质的点心，比如坚果或果干，在外奔波的时候也能轻松吃些点心。 水果：水果类200~400g；它们可以提供多种维生素、矿物质，膳食纤维和果胶等，有助于预防便秘，满足每天所需的矿物质和维生素。 哺乳減肥 可这一句话对于家人来说犹如晴天霹雳，纷纷劝说你“为了孩子的口粮，一定不能减啊，你吃的好，奶就好，娃娃才长的好”。 3 晚餐把白米白面换成杂粮豆子煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。 这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。
如果有超重或肥胖的困惑，不知道哺乳期該怎麼吃，又擔心寶寶的營養跟不上，也可以向專業的營養師和哺乳顧問進行諮詢，制定適合自己的飲食和哺乳計劃。 產後6-8周就可以開始進行有氧運動了，如散步、慢跑等。 對於剖宮產的產婦，應根據自己的身體狀況，如貧血和傷口恢復情況，緩慢增加有氧運動及力量訓練（參考文章：）。 若對於藥物代謝時間較長的中藥，則可考慮每天服用一次中藥，服藥時間安排在睡前，若晚上小孩需哺乳則可以用替代品奶粉或先將母乳擠出存放預備用。 這類型的人需要限制飲食，像是少鈉、少鉀、少磷等特殊限制，有的人也要限制蛋白質，需要經過醫師和營養師評估。
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有機蔬菜的酵素具有一定的完整性，絕對優於烹飪過的蔬菜，因為蔬菜只要經過烹飪，就會對酵素造成一定程度的破壞。 吃進保有完整酵素和纖維素的有機蔬菜，不必補充額外的益生菌或是酵素就可以幫助我們的腸胃道蠕動更順暢。 糖尿病人、腎臟病人及慢性病飲食處方請找營養師及醫師；重訓運動量極大的人、運動選手飲食也需要特殊設計；兒童、青少年、孕哺婦建議均衡飲食。 牛奶中雖然含有乳糖，不過乳糖的消化速度並不快，加上牛乳蛋白及油脂能延緩消化速度，因此對於血糖的刺激不大，加上牛奶含有多種人體需要的維生素、礦物質，對於健康的維持相當重要，因此還是建議將牛奶納入每日的飲食中。 同理，無加糖的咖啡拿鐵、紅茶拿鐵等，也是可以喝的。
減醣飲食其實就是比較寬鬆的低碳飲食，醣類的比例大概佔總熱量的26-45%，全榖雜糧、水果、鮮乳等含有醣類的食物控制在此範圍內就好，而該戒掉的是含糖飲料、甜食、零食等精緻糖。 主食飯類是 Donna 的最愛，如果自己煮，她都會加入全穀類、藜麥，以及地瓜等根莖類入飯，可同時吃到全穀跟根莖。 有在哺乳時，中餐和晚餐的飯量每餐大約會有 1.5 碗；停止哺乳後，則是恢復到原本的飯量大約每餐 3/4-1 碗。 並搭配富含膳食纖維的大量蔬菜（中餐和晚餐各1碗），以及肉類、魚類等好的蛋白質（雞肉除了高脂肪含量的雞翅其他都可以；紅肉選瘦的部位，不選三層肉、梅花肉、五花肉等，可選里肌肉、嘴邊肉、松阪豬）。 三餐主食、蔬菜和肉類的比例，可參考衛生福利部國民健康署推廣的「我的健康餐盤」。 吃「營養、健康」的食物，若是容易感到飢餓，就可以多補充易飽的蛋白質和纖維，例如雞胸肉、蔬菜、無調味的食物……等等。
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不過在嘗試前，請記得與醫師討論，在哺乳期使用該草藥是否安全，某些草藥可能會增加或減少泌乳量。 產前維生素提供懷孕的母體營養，讓其能夠哺乳、身體機能保持正常。 您的身體需要葉酸(Folic acid，每日800毫微克或每日0.8微克)，以預防胎兒神經管缺損的問題。
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有1%的蛋白質， 有4%的乳糖， 有充足的鈣， 多種B族維生素， 維生素A與維生素D， 還有數量可變的脂肪。 老人家常說「一人吃兩人補」，一些持傳統觀念的家庭中，媽媽幾乎從孕期到產後都在被迫或者自願地大吃大喝，大補特補。 曾有一位媽媽告訴我，月子裡家人要求她每天吃5-6個雞蛋，一個月吃了20只老母雞，吃得她聞雞色變。 產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。
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並盡量做到飲食固定，時間到了要吃，吃飽了就停，要有感到飽足的能力，才可控制體態，因為要由大腦、思想去控制飲食的行為模式，才能真正瘦得維持。 但是有專業人士指出，在生產後的一個多月內不太適合進行減肥。 哺乳期一周食譜是依據國際上流行的“分食法”(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利於人體健康而設計的。 堅持兩個星期，你會發現不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細膩光滑。 這種溫和的減肥方法不影響乳汁品質，也沒有反彈風險，很多網友實施後已經受益。 即便不是母乳媽媽，其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。
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但是因为晚上运动减少，如果早中餐没有吃好，导致晚餐吃得过多，就会造成能量过多储存转化成脂肪，不利于你的减肥大计了。 无论你是否打算减肥，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。 早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖。 因为经过一夜的消耗，你的身体有10多个小时没有补充能量，尤其是你多半还要夜里起来喂2-3次奶，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。 不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。
哺乳的媽媽吃藥膳時，加一小匙米酒去腥味就好。 花膠質地黏滑，營養豐富，無論是用作調理身體，還是用來宴客做菜，也是一流的選擇。 不過，花膠浸發、烹調也頗花時間，同時講究火候，不是人人能夠掌握。 近日，就有港女在知名海味店「樓上」購買花膠後，浸發後煮出異常啫喱物，以為是次貨，即向店家投訴，更聲言要報《東張西望》追討。
如果你實在沒辦法堅持每天都做，一周一次也比什麼都不做要好。 哺乳減肥 ，哺乳媽咪熱量攝取只需要多於常人的熱量500卡就好，另外餵母奶也可以適量補充鈣質，維生素C和卵磷脂來使乳汁更順利流出，可消耗更多的熱量。 如果，此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。 哺乳期間，蛋白質的每天建議攝取量為65克，比懷孕期多5克，即只要多加一份蛋白質食物或多一份奶類便足以應付全日需要。
除非是原本就很胖的媽咪，產後只要吃足夠的營養、不多的熱量，加上哺乳，自然就會慢慢瘦下來。 謝玉琇營養師分析，因為哺乳期間寶寶需要的熱量很多，6個月內孩子須要依賴媽咪的奶水，若媽咪控制進食量，除了熱量減少外，維生素、礦物質和蛋白質效能也會降低，因此6個月後再進行減重較合適。 「其實認真餵母奶就可以瘦！半年瘦 10 公斤以上其實不難。」 Donna 一再強調，許多人以為哺乳就無法減肥的迷思，其實是沒有拿捏好熱量平衡。 她分析，先假設母乳媽媽中等的日奶量約 700c.c.，每製造 100c.c.母奶會消耗90大卡熱量，所以餵母奶一天能消耗 630 大卡，以一個月 30 天計算，等於月消耗掉 1 哺乳減肥 萬 8,900 大卡。
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如果新手妈妈有便秘问题，也一定记得饮食上注意多吃蔬菜、粗粮，多喝水。 此外，也可以食用益生菌来改善便秘、调理肠胃。 此时，体内的脂肪处于游离状态，未形成难减脂肪，更容易减下去。 而且，这段时间减肥，皮肤弹性也更容易恢复。 要注意的是，妈妈们在产后3个月内是禁止一切剧烈运动的，3个月之后才可以根据身体的恢复情况逐渐增加运动量。 另外一個長達10周的研究，也沒有發現減重媽媽的母乳量和嬰兒體重增長受到了影響。
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湞媄診所院長王姿允指出，餵母奶是個跟運動很類似的事，會消耗多餘熱量，也會比較容易餓，但如果飲食都不改變的話不一定會瘦，餵母乳的主因是為了讓寶寶得到抗體跟好菌的食物，主旨本來就不是變瘦，哺乳多消耗的那幾百卡，根本微不足道。 不過看孩子哺乳期啊,那就只能做運動了,不能做其它的方法,如果吃藥會影響到寶寶健康的,如果用節食那就更不好的,寶哺乳期,最好切記不要使用減肥藥, 平常吃晚飯後可以多散步,保持好的心情,和充足的睡眠。 運動對於產婦產後身材恢復很健康，但是對於剛剛生產完的女性來說，過早的開始實行這種減肥方法，，對於女性身體恢復起到很大的阻礙效果。 如果產後進行強烈的減肥運動，這很容易會導致身體出現出血的情況。 在這個時間內，剛剛生產結束，這個時候身體處於很是虛弱的階段，還需要擔任其哺乳的重任，在這個時候，選擇使用節食減肥方法，這對於攝入充足的營養很是不靠譜。
胎兒及嬰兒發育時，母體需要的營養素如維生素B1、B2、鎂、鐵、鋅等（族繁不及備載）比一般成年女性還要來的多，因此不建議孕婦或哺乳婦採取任何特殊飲食，均衡飲食是目前營養素來源最廣泛的飲食方式。 另外，也有動物實驗指出，採取極低碳飲食對胎兒的器官發育，像是大腦、心臟、肝臟等等，在功能性及生理性方面都會有所影響。 因為此時均衡飲食有兩個重大目標﹕一是製造乳汁，二是恢復荷爾蒙系統。 產後媽媽荷爾蒙系統正在恢復，如果營養不均衡，荷爾蒙恢復就會受到很大的影響，出現荷爾蒙失調常見症狀如：月經不來、疲倦、皮膚乾燥無光澤，使整體顯蒼老感。 如果你沒有餵母乳，擔心自己瘦不下來的話也別緊張，任何的減肥方式主旨都不離三：飲食健康、作息正常、多運動。