以腳掌發力，然後髖關節向前「頂」，做岀盪壺動作，讓啞鈴從雙腿之間往頭部高度盪，這時候身體順勢站直，持續這個擺盪動作後，再換手訓練。 先收紧肩胛骨，展开双肩，带动手臂，双肘尽量贴住身体，拉起杠铃，身体不能上下晃动过大，收腹，锁腰，保持脊柱的正确生理曲度，杠铃向腹部拉起，放下时送肩伸展，尤其是下放时必须要控制住。 先讲杠铃划船，杠铃划船如图，双手握距同肩宽，抓起杠铃，俯身上身平行地面，膝关节自然放松微曲，吸气放下，呼气拉起。 趴在椅子上，雙腳夾起啞鈴，並將啞鈴往臀部的方向勾起，至頂端時感受臀部的擠壓感，再將腳下放重複相同動作。 啞鈴划船站姿 因此，槓鈴划船和啞鈴划船都可以為力量和爆發力運動員帶來好處。 啞鈴平臥飛鳥： 身體平臥在水平的凳子上。
使更多的肌肉參與進來， 達到了鍛煉的目的。 關於背部增大， 增強最適合鍛煉動作是單臂啞鈴划船。 單臂啞鈴划船拉你們可獲得很厚， 很寬背部。 大家都看到過， 在健身房裡很多人做這動作。 (一)俯身啞鈴划船主要起強化背闊肌， 同時對三角肌後束也有一定的鍛煉作用。
啞鈴划船站姿: 手肘緊貼身體，做彎舉動作。
「可以將沒拿啞鈴的那隻手跟膝蓋放在凳子上。」Skinner建議。 循環式訓練（Circuit training）是一種使用肌力訓練來挑戰能量代謝系統的訓練，其中包含了許多訓練動作。 簡單來說就是在許多的訓練動作中進行連續的訓練，每個訓練之間都夾雜短暫的休息，由這些的訓練所組成的就稱為循環訓練，對於想要瘦身減重的人來說，非常適合拿來做訓練。 仰卧飞鸟（dumbbell 啞鈴划船站姿 fly）一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。 既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。
俯身啞鈴划船主要起强化背闊肌，同時對三角肌後束也有一定的鍛煉作用 … 對於喜歡進行背部肌肉鍛煉的健身族來講，啞鈴划船這個動作一定不會陌生。 杠鈴划船也是非常不錯的訓練方法，但相比較杠鈴划船，啞鈴划船的優點在於沒 … 俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来，其优点在于没了杠铃杆的约束，运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大。
啞鈴划船站姿: 啞鈴二頭肌集中彎舉
主要鍛煉背闊肌， 大圓肌， 三角肌後部， 斜方肌。 看到這邊你是否也就認為把臥啞鈴拉舉當做練胸就好了吧！ 啞鈴划船站姿 啞鈴推舉主要是做三角肌訓練，鍛練三角肌中束，它可以令肩膀有更大的關節活動幅度，還可以在雙臂打直到最高點時，向中間靠攏把肌肉刺激及收縮度增加，是一個肩膀三角肌群十分有效率的訓練動作。 可以選擇坐著或站立進行，坐著會集中力量在上半身，令動作更加穩定以致比較容易推舉更重的重量；筆者比較喜歡站著進行，因為需要用全身力量支撐，講求平衡性，同時亦可訓練核心肌群。 同時對三角肌後束也有一定的鍛煉作用。
同时，俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡，使更多的肌肉参与进来，达到了锻炼的目的。 俯身哑铃划船主要起强化背阔肌，同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。 這也是許多運動員喜歡在機械訓練後利用啞鈴做專項運動的動作訓練，這樣的訓練方式可以讓他們肌肉更加完整地達到他們的訓練需求，同時他們也利用自由重量的訓練方式，讓自身避免肌力不平衡的問題。 單手啞鈴划船，在影片上半部的動作中，過多的肱骨伸展（手肘超過身體中線）是沒有必要的。
啞鈴划船站姿: 保持後臂下緣緊貼在斜板上，做彎舉動作。
使用哑铃锻炼有利于增强力量、提高忍耐力并增长肌肉。 无论是训练最大肌力、肌肥大、爆发力或是肌耐力，哑铃都是一种最基本又全面的训练器材。 超核心健身中心，全新型態不綁約訂閱制健身房，一鍵啟用、一鍵暫停，就像訂閱 Netflix 一樣容易！ 寬廣舒適的運動環境搭配自然採光，並使用美國原裝頂級 CYBEX、Life Fitness 等重訓器材。
二、鍛鍊方法1、開始準備：掌心向後持啞鈴於體前， … 划船的變化式 Kroc Rows 單手啞鈴背肌划船 由 Matt Kroc 的名字所命名的，其動作因為可以靠手以及身體扶著，減少許多身體需要去平衡的力量，假設你的下背有傷過，滿推薦使用這種方式。 啞鈴單手划船－背（建議1組12～15RM） 要練習單手划船前，通常會用另一隻手及膝蓋撐住躺椅、固定軀幹，要小心身體不要偏左或偏右。 注意施力是以手肘的力量後拉，把意識放在背部的受力，才能確保你練對地方。 為什麼要做槓鈴划船（Pendlay Row）？ 俯身啞鈴划船動作要領,1,雙腳開立與肩同寬， 膝蓋彎曲上身前傾， 雙手持啞鈴自然下垂。
啞鈴划船站姿: Domyos 健身運動品牌多功能重量訓練健身器材.
如果你有骨科问题或曾经有过此类问题，则可能需要修改动作或特别注意自己的姿势。 槓鈴和啞鈴都可以發展力量和肌肉肥大。 槓鈴划船可讓您一次划船大量的負荷，但啞鈴也具有相同的重負荷能力（兩者都可以增強阻力）。
在這個情況下，活動範圍愈多不等同於更好。 事實上，它可能會導致肱骨前滑症候群（humeral anterior glide syndrome）及肱二頭肌腱與肩膀的發炎。 一種是一手持鈴，另一手撐在膝蓋上;另一種是一手持鈴，同側腿直立，另一條腿和手跪撐在凳子上。 啞鈴划船站姿 俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。 几种俯身划船中，单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。
啞鈴划船站姿: 三角肌訓練－啞鈴推舉
稍停頓，然後緩緩下鈴回復到起始位置，避免雙腿和臀部參與發力；整個動作過程中，始終保持微微屈膝，上身角度也應當保持不變。 往下到自己三頭肌肌肉可以控制的最大範圍角度，切記身體體線一樣中立肩帶一樣穩定，然後再依序慢慢大約2秒往上，全程三頭肌肉張力一直保持。 教練提醒：身體體線保持中立，肩帶穩定，全程保持目標肌肉二頭肌要有張力(用力)下操作，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可。 怎麼做：三組15-20下平躺在一張瑜伽墊上，雙手於胸前抱持一個啞鈴，緩慢後傾直到背部貼在地面。 啞鈴划船站姿 早期啞鈴通常以十磅以下的石頭或金屬製成，發展至十三世紀，啞鈴演變成在一個短柄的兩端安裝上鐵球的形狀。
根據調查，大部分男生都愛練出明顯線條又強壯手臂和胸肌，因為強壯上半身可以撐起服裝，讓整體身材看起來很棒！ 而女生對於上半身線條的要求，多數會是以「消滅掰掰袖」，擁有精實手臂線條為目標。 怎麼做：左右腳各三組10-12下先從力氣比較弱的那條腿開始，把腿放在一個階級或箱子上，可徒手也可搭配啞鈴訓練，單腳踩上。 仰卧举腿：上半身平躺在凳子上，双脚夹住一个哑铃，双腿斜向下伸展。
啞鈴划船站姿: 站姿哑铃直立划船 – Hi运动
杠铃划船在手位上，不止是宽窄之分，还有正手和反手的握法，一般高手更喜欢手心向前的反手握，便于双肘加紧身体，减少手腕压力，不过还是初学者慎用，容易二头肌发力，甚至拉伤。 現代人生活大多忙碌，壓力大，俐哥說，「學會慢活真的很重要」，她也鼓勵大家透過運動，養生來讓自己的身體更健康，畢竟活著要有健康的身體，才能夠享受一切。 歷經開刀、進加護病房的回憶，雖然煎熬，但她說，因為這樣，現在對於很多事情都看很開，不會這麼小鼻子小眼睛，加上運動後，接觸到更多人，生活其實比以前更精彩。 路跑經驗豐富的俐哥建議初學者，先從體驗短的比賽開始，不要超出自己能力範圍，否則挫折感很大，反倒開始抗拒跑步這件事。 同時，俐哥提到，很多女生會因愛美而對於跑步這件事卻步，「只要暖身、拉身做的夠，就不用怕小腿肌的產生」俐哥說。 1.本書作者是國際運動科學協會認證教練，也是 Youtube 官方精選 2014~2016 連續三年全球十大健身教練。
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啞鈴划船站姿: 啞鈴划船站姿在訓練背部肌群最有效的「俯身划船」 – 關鍵評論網的討論與評價
也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。 注意运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。 上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。
- 說到舉重這樣的運動，槓鈴是舉重運動員應該非常熟悉的器械。
- 可在不同的身體姿勢下執行，如坐姿、站姿、半跪姿或高跪姿… …
- 通過改變手腕的位置，來鍛鍊到背部不同部位。
- 俯身啞鈴划船動作要領,1,雙腳開立與肩同寬， 膝蓋彎曲上身前傾， 雙手持啞鈴自然下垂。
- 動作過程：收縮背闊肌， 將上臂上拉， 把杠鈴儘量拉高， 靜止一秒鐘， 讓杠鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。
- El 單方面訓練 它能夠解決肌肉失衡和糾正身體左右兩側可能存在的不對稱。
站姿哑铃直立划船：类型：力量，级别：初级，主要肌肉群：斜方肌，其他肌肉：肱二头肌、肩部，器械要求：哑铃. 离心不控制，哑铃下放过程不主动控制离心，不但训练效果打折，而且更容易拉伤肌肉。 只有有控制的下放哑铃，拉伸到最大位置，才能更好的刺激背部肌肉生长。 4.握法的影響：正握握距寬，能夠將槓鈴沿著身體提得更高，可以增加上背闊肌、中斜方肌和菱形肌的厚度；反握握距近只能將槓鈴提到肚臍的高度，但能更好地衝擊下背闊肌，但同時亦會訓練到二頭肌。
啞鈴划船站姿: 啞鈴單腳小腿上提
尋找相關運動與衍生運動以及專家提示. 為了獲得背部肌肉的均衡模樣， 需要同一運動效果。 啞鈴划船站姿 一般來說， 不能做“坐姿划船”的話， 換此動作來鍛煉背部。