两手各持一个哑铃，胳膊向左右方向水平伸开。 胸部用力把胳膊慢慢呈弧形拉起至垂直位置，再原路返回。 早期啞鈴通常以十磅以下的石頭或金屬製成，發展至十三世紀，啞鈴演變成在一個短柄的兩端安裝上鐵球的形狀。 到了今天，啞鈴中間的手柄可以是橫槓，兩側的負重部分通常為圓盤形的金屬塊，在健身房內備有不同重量的啞鈴供健身者依需求取用，有些啞鈴如槓鈴一樣可以增減金屬塊以調整負重。 仰卧屈臂上拉（左图）：上臂也是参与运动的，并不要求垂直位置不动，主要依靠胸大肌、和背阔肌力量完成动作。
练习效果：即使大腿因踢球而十分粗壮，你仍然不能改变细如麻秆的胳膊。 这个动作属于孤立训练动作，可以针对加强上臂后部的肱三头肌，让你的胳膊更粗壮、更有力，在立定投篮时投得更高更远。 在锻炼时，手腕的角度不同，锻炼的侧重点不同，一般可以掌心向内。 双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌，如果适当调整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重点锻炼它。 锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。
啞鈴前臂: 啞鈴誤區一
但高強度離心彎舉則需要用上約3RM重量的啞鈴。 動作做法是，先做半深蹲姿勢，雙手放兩邊既然垂直。 相信大家應該不會陌生，掌上壓實在是其中一個鍛鍊體能的最佳動作，想做胸肌訓練自不可少，除可以同時鍛鍊胸大肌，三頭肌甚至核心肌群。
當肌肉缺乏適當的張力，會使你的肩膀更容易變圓或駝背，這就是背部鍛煉派上用場的地方。 站姿啞鈴直臂前平舉訓練動作： 4） 將啞鈴在身體正面向上舉起， 直至大致與肩同高。 5） 稍稍停頓， 然後緩緩下鈴至起始位置。
啞鈴前臂: 雙腳放下回到開始位置並重複。
雙槓臂屈伸也可以有效鍛鍊到肱三頭肌，如果適當調整角度，使上身垂直於地面，甚至可以重點鍛鍊它。 一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛鍊。 對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛鍊，就足夠了。 啞鈴前臂 鍛鍊時每次舉6—8組，每組重複8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。 負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。 如果不加以貫徹，鍛鍊效果往往會大失所望。
用过Ativafit的可调节哑铃真的可以感受到重量秒换的快感，即便是你和家人交替使用，也完全不需要在换重量上浪费时间。 分化训练可以更好刺激训练部位的肌肉，能够让训练更加高效、安全、健康，一周左右的间歇给足肌肉生长的空间。 这三个地方一般人不会去锻炼，但是非常有用，肌肉循环式全身的，各处都通畅之后对血液循环很有帮助，尤其苦逼上班族，一天坐在那里很可能腰肌劳损和颈椎病，通过锻炼肌肉可以有效矫正骨骼。 之后就可以利用你的健身长凳做一些仰卧起坐，请体会“卷腹”的含义，千万不能靠后背和颈部的力量弹起，这样容易受伤，双手也不要抱住后脑，应该轻轻放在耳朵两侧。 这两个动作非常有效果，4组每组12个做完后，你的前臂会比平时粗50%，不过一会儿就会下去了，不用担心。
啞鈴前臂: 動作避免完全伸直手臂。
屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来。 啞鈴前臂 單手訓練時重心會偏移，需要較多的平衡和穩定。 身體軀幹肌肉為維持平衡，在動作過程中會持續發力，可訓練到抗扭轉能力。
- 但是加上啞鈴去訓練，一來啞鈴的高度可以令到動作的幅度更大，另一方面，我們的肌肉需要控制啞鈴固定在地上，可以刺激到深層肌肉的運用。
- 深蹲：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于肩上。
- 兩手各抓一隻3—5磅的啞鈴，掌心相對，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上。
- 你還可以嘗試“騎人提踵”；雙腳站在台階邊緣，上身前俯，讓別人騎到你背上以增加負重，然後開始練習。
- 但如果你覺得自己力量比較大，或者考慮到日後肌肉訓練, 發展一些肌肉和力量後，繼續煅練取得理想效果，建議選擇20KG一對的（約占30%人群選擇）。
- 选择一个台阶，左脚掌踏于台阶边缘，右脚悬空或轻放于左腿膝窝处，左手持哑铃悬于体侧，右手扶住支撑物。
我现在用的是这款Ativafit的纯钢可调节哑铃，它是TPR橡胶材质的握柄，设计也很很符合人体力学，长时间训练也不伤手。 上图为小臂内侧练习，不知道GIF会不会动，练小臂的要领是小臂不能离开凳子，只是翻动手腕，小臂内侧力量较大，可以用重一点的荷载。 这里特别说一下最后一个动作，刚开始难度系数比较高，肘部可能有憋着劲的感觉，另外刚开始坐在有靠背的椅子上比较好，可能你的腰里支持不了荷载。 啞鈴前臂 4，二头肌拉伸跟胸大肌动作很像，不同的是胸大肌是用整个小臂贴在支撑物上（如柱子或者墙壁拐角），小臂和大臂成直角，身体前倾，略带扭转。 3，胸大肌，我觉得两边没一边儿一边儿来的拉伸效果好。
啞鈴前臂: 啞鈴女子練習
兩手各抓一隻3—5磅的啞鈴，掌心相對，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上。 收縮背部、臀部、腿部，抬起臀部，上舉啞鈴，然後放下臀部和啞鈴，恢復到準備動作，重複。 立姿，兩腳分開與臀同寬，挺胸收腹，目視前方，兩手各握一啞鈴懸於體側，掌心相對。 屈髖屈膝下蹲，至大腿與地面平行，停留數秒鐘。
或許聽起來很嚇人，其實不然，因為都跟你個人的體能和能力有關。 參與「90天轉變、塑形、維持」計畫的人不論年齡或體能狀態，都要做HIIT——成果驚人。 HIIT不僅能快速燃脂，也能大幅改善心血管狀態，讓你體能好到令人討厭。
啞鈴前臂: 手臂肌肉訓練 5大動作示範
身體前傾時，手肘向外，肩胛骨內收，訓練重點是下胸肌；身體垂直時，手肘內收，訓練重點是三頭肌。 你需要床或锻炼垫来完成这个练习。 转身，使右膝和右手放在床上，然后锻炼左边的三头肌。
- 连续做直臂(也可以微屈时)扩胸动作30一70次。
- 身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。
- 教練提醒：身體體線保持中立，肩帶穩定，全程保持目標肌肉三頭肌要有張力下操作，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可。
- 特別是在國際市場缺乏知名品牌，產品附加值較低，同時，與國際先進水平相比，中國不少生產企業還處在仿製生產階段，產品研發和技術創新能力不足。
- 若直接進行胸肌運動，不但無法順利鍛鍊胸肌，反而會用脖子或脊椎的肌肉代償。
- 弓箭步幫助跑者控制臀部，並加強股四頭肌、大腿後側膕旁肌、臀肌和核心肌群，這些肌群都是我們跑步時最需要的出力的部分。
- 标准的重量组合是买两个2.5公斤、两个5公斤和两个7.5公斤的哑铃。
- 双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌，如果适当调整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重点锻炼它。
腹部肌肉发力，把双腿拉起来至大腿与躯干成90度角。 身后哑铃臂屈伸：站姿，上体直立，手握哑铃，双上臂在体侧尽量向后向上伸展，前臂向后抬起直到与上臂呈一直线。 TNL行銷是關鍵評論網集團行銷團隊的核心部門。
啞鈴前臂: 哑铃臀腿训练
如何做：以棒式支撐的姿勢開始做登山者。 手臂不動，一次一隻腳向前，將膝蓋向外側拉至胸部位置，接著換邊。 大家常說大腿沒力、腰部沒力、手臂無力，但都沒抱怨過自己背部無力！ 鍛鍊背部肌肉最大的好處，就是加強背部肌肉，讓它變得強而有力之後，就有助於改善肌肉不平衡和姿勢。 尤其是長時間處於坐姿的上班族，背部肌肉往往很弱。
体侧屈：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼向前。 连续交替做向左右侧屈体40一70次。 向左侧屈体时，右臂上举并屈肘，左臂尽量往左小腿部位伸。 练习时两腿伸直，腰部不得向前弯屈。
啞鈴前臂: 這個疾病一般發生在40歲以上，會造成患者疼痛、僵硬、行動不便。退化性關節炎也是中老年人失能的重要原因之一，想像一下如果走路十分鐘，膝蓋就會腫起來痛到受不了，哪都不能去，這對生活品質的影響有多大？
如何做：手握啞鈴躺於長凳上，掌心相對，挺胸收背。 啞鈴前臂 向外張開手臂，手肘微微彎曲，一直往下到手肘稍微低於背部，再將重量往上提，夾緊啞鈴。 健身房一定會有的多功能訓練器材「CABLE機」可以換上不同的握把、繩索達到多樣性的訓練方式。 背肌的肌群很多包含：斜方肌、菱形肌、背闊肌、背棘肌…等。 因此練背肌的秘訣就在「夾緊肩胛骨、挺胸」手臂在推拉的過程不用太大，先從感受背肌發力開始，再拉大動作幅度。
韋克斯著作《15分鐘越吃越精瘦》一書。 韋克斯Joe Wicks；專職健身教練。 擁有運動學學位，有執照的專業健身人士，也是拳擊教練。 2014年第一次在網路上傳他的精瘦食譜影片，沒想到幾個月內，粉絲人數從零成長到數十萬。
啞鈴前臂: 啞鈴訓練出完美上半身 這6招超有效
目標是在做劇烈動作的時候，盡可能提高心率，然後在休息時恢復。 兩個啞鈴「啞鈴」一詞由英語的「dumb（啞）」和「bell（鈴）」組成，這是因為啞鈴最初的設計與鈴相似，但不能發聲，故稱之為「啞」鈴。 啞鈴前臂 啞鈴前臂 希望自己能發揮本業的研究精神，篩選、統整資訊，並分享自身這幾年跟健身有關的任何經驗，讓同在健身路上的你們得到有幫助的資訊、解決疑惑。
啞鈴前臂: 哑铃误区三
盡量不讓膝蓋超越前腳腳趾或是太過向內，但因為每個人身體構造不同，如果膝蓋超越腳趾時你沒有感到任何疼痛，即可接受。 這套全身訓練比有氧HIIT的時間長，因為重點除了提高心率，還要透過阻力訓練增加結實的肌肉。 肌肉量提升後，新陳代謝率會增加，表示你越來越瘦，並且會燃燒更多脂肪，也能享受更多美食。 暖身結束後，可以開始做HIIT。 我覺得運動和休息最有效的比例是休息時間是運動的兩倍長。 你可以把動作紮實做好，適當地復原。
啞鈴前臂: 哑铃选购指南！
瘦身卻越減越肥，達人幫你破解14個瘦身陷阱…. 「啞鈴」一詞由英語的「dumb（啞）」和「bell（鈴）」組成，這是因為啞鈴最初的設計與鈴相似，但不能發聲，故稱之為「啞」鈴。 「永續發展目標SDGs」聽起來很艱深？ 如果我們說「一個200年後未來人的故事」你也許可以聽聽看！
啞鈴前臂: Elite EXP 可調重及加重啞鈴, 5-50磅,一對裝
還有什麼比高聳的肱二頭肌更能展現男人的力量？ 除了這個經典的訓練動作外，還有啞鈴彎舉、啞鈴旋臂彎舉、啞鈴錘式彎舉、啞鈴支撐彎舉等，不妨分別嘗試一下。 雖然直臂懸吊看似很簡單，但它卻是一個優秀的前臂訓練動作。 站在單槓下方，雙手手掌朝前向上抓住單槓，兩手距離約與肩同寬，將雙腳抬離地面（向後屈膝），使手臂完全伸直，懸吊約30秒，可依個人能力延長懸吊時間。
箭步蹲：雙腳一前一後分開，弓步，前腳腳掌着地，後腳前腳掌着地，後跟墊起，雙手垂直拿啞鈴。 重心放在後腳，下蹲，前後腿呈90度，後腿垂直地面。 鍛鍊部位：可讓大腿變得修長結實。 它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。
啞鈴前臂: 啞鈴
颈后双手哑铃臂屈伸：坐姿，双手共持同一个哑铃于脑后。 保持上身直立，肱三头肌用力使手臂在头上伸直把哑铃举起。 啞鈴，原本是古希臘跳遠競賽中一種為增加反作用力而設的手握器材，發展至今演變成為一種舉重及負重訓練器材。 這動作對男生不難，但女生要完成標準的伏地挺身會比較難，可先練習雙膝著地的跪姿伏地挺身，或是可以改將雙手放在箱子或找個較高的平台練習伏地挺身。 身體從側面看肩膀至腳踝需成一條直線，上手臂或肱骨（humerus）與軀幹的夾角約為45度，這會將重量更好分配落在肩膀、肱三頭及胸。 這裡有一個關鍵是良好的營養補充很重要，如果你運動完，肌力訓練完，沒有補充營養，是不會長肌肉，甚至會消耗肌肉的。
重心放在后脚，下蹲，前后腿呈90度，后腿垂直地面。 锻炼部位：可让大腿变得修长结实。 直立侧拉：直立站好，双脚与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰，相反的方向重复相同的动作。
啞鈴前臂: 啞鈴啞鈴動作
答案是可以的，只要利用啞鈴就可以鍛鍊上背部和下背部，不但可以建立全身的平衡力量，更幫助你腰挺背直姿勢正確。 啞鈴臥推是健身練胸最有效的動作，很多人天天練習後卻沒有效果，90％的原因是健身者沒有進行正確的鍛鍊姿勢來鍛鍊。 其實稍微調整些小細節，你會就有明顯的進步。 啞鈴前臂 「Eagersport伊格運動」是一間結合「物理治療」與「運動訓練」的健身房，於2017年四月創立。