這一動作是向上運動過程的最後一步，一個近似於偏載剪蹲的動作，從弓步蹲到完全站直，能夠鍛煉到臀腿肌肉群的力量。 之後是」撤腿」：將左腿向後撤至大腿垂直地面，保持雙腳位置不變，左手推離地面，軀幹直立。 這一過程會讓我們側腰位置的肌肉感受到強烈的刺激，同時進一步刺激肩部肌肉群。 追求大重量的朋友会发现TGU会更多给你带来注意力的集中（那可不，不小心掉下来就砸脑袋了）肩关节的稳定力、上下肢联动能力、身体张力等等这些都会得到有效改善。
我在健身房里经常看到有人穿着有软垫的跑鞋进行负重训练，甚至穿着跑鞋进行壶铃训练。 土耳其起立分解動作 当我是一个新手的时候，我也曾经这样做过。 •你将会逐渐发现一些小诀窍，帮助自己举起更大的重量。
土耳其起立分解動作: 土耳其式起立
上面只介绍了一种土耳其起立的做法，也就是箭步蹲式的。 许多功能性训练（特别是壶铃训练）都是与传统训练方法相对立的。 说起壶玲训练就不得不提到土耳其起立Turkish Get-ups。
通常強化肩部力量，不僅做垂直推有明顯幫助，對臥推、引體向上等上肢推、垂直拉的運動方向同樣有加強效果。 至於壺鈴的專業訓練動作有哪些，司博特在下方已挑選幾個一般人比較好上手的動作，幾乎所有肌群都能練到，盡可能滿足大家對健身的需要。 刘爽老师在壶铃研修班的课堂上，在讲到土耳其起立这个动作时举过一个例子：他和朋友出去旅游，朋友有严重的下背部疼痛，只能躺在地上睡觉。 可当他躺下后，想要再站起来时，却没有办法完成。 •上面只介绍了一种土耳其起立的做法，也就是箭步蹲式的。 除此之外还有几种方法，比如过顶深蹲式，也就是说前腿后移时不要移动那么远，摆出深蹲最低点的姿势，然后起立。
土耳其起立分解動作: 文章分類
他從地上站起來很困難，看起來既痛苦又不協調。 土耳其起立分解動作 我常想扶他起來，但又忍住了，因為我覺得有必要讓他學着自己站起來。 有一天我們在做拉伸時，我仔細地去想我們兩個人的動作。 他很難從四點支撐的姿勢爬起來，有時候從深蹲位站起來也很困難。 上述的最後一點特別值得注意，因為大多的訓練動作都沒有足夠的水平拉訓練，多數的動作都是『維持肩胛骨的穩定』而已，並沒有讓肩胛骨在全範圍進行訓練。
當你每週重複用同一套健身訓練，身體自然而然會適應這些動作，而這時，就該為你的身體肌肉，增加點刺激了！ 「土耳其起立」這個動作對於健身族、路跑族非常合適，不僅有助於增強腿部肌肉、核心肌群，還考驗著你如何穩定、流暢地站起來。 下面會介紹幾種拉伸和練習方法，它們都是針對上面所提到的幾個部位的訓練。 在訓練中完成這些練習可以極大改善身體這些部位的力量和穩定度，讓跑步的傷害風險遠離身體。
土耳其起立分解動作: 土耳其起立
土耳其起立（Turkish Get Up），你也可以簡稱它為TGU。 先不管它到底是不是土耳其人發明的，一起來看看將此動作加入我們的訓練課表當中有何好處吧。 跑步受傷的原因有很多，不正確的跑姿、跑前熱身不夠或者是超負荷運動都可能導致傷病。 土耳其起立分解動作 不過在足部常見的損傷里，大部分都是因為扁平足導致的，而且中年之後隨着器官退化，你會發現自己腳心離地面越來越近… 土耳其起立分解動作 你将会逐渐发现一些小诀窍，帮助自己举起更大的重量。 记住，回到起始位置才算是一次土耳其起立的结束。
有趣的是，羅馬尼亞、保加利亞和俄羅斯都曾是社會主義國家，在這點上，遠在北美的古巴和他們站到了一起。 另外，前蘇聯及今天的俄羅斯一直是體操大國，他們在體操賽場上展現著人體極限動作之美。 同時，歐美各個發達國家，一直在健美領域保持領先，不斷探索著肌肉塑造的精湛技術。 因此，這些國家的名字被留在了不同的訓練動作里，被後來人模仿並銘記。 在返回时，膝盖轻轻压住地面，转成半跪姿势，拿着壶铃的一侧手臂垂直或几乎垂直于地面。 在弓箭步姿势的前半段颈部保持中立位，膝关节固定，下背部不能过分伸展。
土耳其起立分解動作: 土耳其起立 核心训练的经典动作
你的每一步都有支撑，如果你发现自己的脚在四处滑动，那说明你没有足够的控制力或稳定性。 土耳其起立分解動作 练习者的状态可能不是无可挑剔的，这可能预示着他们在下降时会有问题。 其次，如果他们站起的时候太累了，可能他们就无法很好的返回地面，这时就会遇到一些麻烦。 A：当我在那种情况下教别人练习时，我会想到几件事。 如果我在指导你站起的时候更严格一点，你就不会陷入两难境地。
- 且，土耳其起立的锻鍊过程，身体必须保持平衡，加上单手维持撑起重物，考验的正是最重要的训练项目─核心肌群。
- 這一過程對於上肢力量有一定要求，從平卧舉起壺鈴開始，手臂需要持續發力保持伸直，肩袖肌群參與進來讓手臂始終保持穩定。
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- 如今，這裡每個人都要練起身，就像要做深蹲一樣。
- 他们往往会教给年轻人土耳其起立，告诉他，等到他能够使用100磅的重量完成动作时再回来。
- 如果您身边没有专业的壶铃老师，请联系我们！
- 整个过程中头顶举着壶铃，无疑是对肩关节的考验。
- 最後起身，身體完全站直，且左手保持高舉壺鈴，並回到起始位置，重複動作。
我聽葛雷‧庫克讚揚起身動作已經好幾年了，也很好奇為何他會開始變成壺鈴的狂熱粉 絲。 讓我瞬間領悟的人倒不是庫克，而是一名60歲的學員。 這名學員要從地板起身很費勁；看他起身的過程常常是很痛苦與不協調的模樣。 我經常很想幫他起身，但都會忍下來，因為這似乎是他必須學習的。
土耳其起立分解動作: 土耳其起立是锻炼全身肌肉的吗？
许多功能性训练（尤其是壶铃训练）都是与传统训练方法相对立的。 在打破规则之前先了解规则很重要，但为了达到最佳的训练效果，打破原有的条条框框也很重要。 如果你在健身房里总是在史密斯机上和腿举当中倾尽全力，而没有发展任何真正的功能性力量，土耳其起立将是一记警钟。 我认为，从实用价值来说，它应该与硬拉归为一类。 Jacko特別強調，如果還不熟悉動作，千萬別拿重量加入鍛鍊，可以先嘗試土耳其起立的「徒手版」，動作做正確、真實感受到每一塊肌群的訓練，才算達到效果。 土耳其起立分解動作 而有更穩定的肩關節就可以用更重的重量、更高的強度來進行各類胸推、肩推、上背部等等訓練動作，達到調整體態、肌肥大諸如此類的目標。
- 單手盪壺對軀幹平衡、核心穩定有一定幫助，如果你的核心沒繃緊，很可能在當壺時易讓身體歪一邊，請多加留意。
- 而這週一也有挑戰一次，更加穩定而且流暢。
- 對於力量舉訓練者來說，基本用不到古巴推舉這個動作，但對於健美訓練者來說，這個動作卻很常見。
- Jacko特別強調，如果還不熟悉動作，千萬別拿重量加入鍛鍊，可以先嘗試土耳其起立的「徒手版」，動作做正確、真實感受到每一塊肌群的訓練，才算達到效果。
- 在進行 18~24公斤這個區間的重量仍然有一點挑戰性，成功率很高，把握度很高，動作品質可以兼顧，在進行動作時壓力不高。
- 我知道，這是“把意變成力，抽象變實質”的效果，是從“意由形生，力隨意轉”的理論中所實踐而來的。