1.乳酸堆積相關的三個概念（1）ATP供能ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活動唯一的直接能量來源。 太久沒運動肌肉酸痛 肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。 在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。 但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液循環都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。 乳酸在肌肉內大量堆積，不能被及時消耗掉，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生酸痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。 1.如果你的酸痛感覺是因為肌肉過度拉扯、伸展或動作不標準而造成，那對肌肉生長是沒有幫助，反而很容易會使你肌腱處發炎，需要一段時間才能復原。
延遲性肌肉酸痛乃是指在運動後8至24小時內逐漸增加肌肉酸痛的程度，通常在運動後24小時至72小時達到最到最高點，運動後5到7天緩解並完全恢復。 DOMS常發生於從事不熟悉、不常從事的運動形態、或強度超乎平時的訓練，特別是在肌肉從事反覆離心收縮的運動(肌肉拉長)時，幾乎所有的理論都這麼認為這是導致延遲性肌肉酸痛的主要誘發動作。 一般來說，冰敷是使用在急性的肌肉痠痛以及運動後時的狀況，因為肌肉受傷所產生的紅腫現象需要用冰敷的方式讓血管進行收縮，達到減緩發炎的現象。 而熱敷是使用在較緩和的疼痛下，就是過了急性肌肉痠痛期，這時熱敷就能幫助肌肉的血管擴張，並加速新陳代謝，幫助發炎的組織可以進行修補。 根據台大醫院資料，不論是專業運動員或是一般從事休閒運動的人，運動後產生延遲性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS）是很普遍的經驗。 DOMS常發生於從事不熟悉、不常從事的運動形態、或強度超乎平時的訓練，特別是在肌肉從事反覆離心收縮的運動 （如下坡跑）時，常會導致延遲性肌肉酸痛。
太久沒運動肌肉酸痛: 運動後肌肉痠痛是「乳酸堆積」？專家破解迷思：不是越痛越有效
研究建議是按摩治療，不只可以大幅減低痠痛感，也能提升之後肌肉收縮的表現。 不建議輕微受傷就完全休息不動，這樣肌肉會萎縮且也不會比較快好，你還是要去動動它。 很多研究證實如果對拉傷的肌肉做些輕度的重量訓練，拉傷會更快好，也就是Optimal Loading的概念。 所以如果你在肌肉訓練時，會有同樣時間的收縮運動，提拉跟放下的動作相當平衡，但是想要加入一些離心鍛鍊，可能要用漸進的方式慢慢加上。 如果你每次做四組的三角肌運動，開始離心三角肌運動時，可能先做兩組，慢慢增加。 肌肉痛如果由肌肉發炎引起，就要採用冰敷方法去讓血管收縮，以達致消炎作用。
但如果肌肉痛是因為運動引起，就要使用熱敷舒緩了。 太久沒運動肌肉酸痛 熱敷可以加速血液循環，把體內的廢物排走，加快修復，同時可以放鬆肌肉，舒緩肌肉痛的感覺。 熱敷時不要用太熱的溫度，以免燙傷皮膚，一天可以熱敷肌肉痛的位置2-3次，每次15分鐘。
太久沒運動肌肉酸痛: 運動後肌肉痛，只可以忍？
其實不用人教、不用看書，大部分的人憑本能也會對痠痛的地方做些處理，例如揉一揉、冰敷或熱敷。 尤其是对很多举重运动员来说，他们每天都要进行同样的部位训练，比如深蹲，卧推，硬拉，高翻，推举。 那么对他们来说，不出现延迟性酸痛也就更有利于第2天的训练，而如果伴随着严重的延迟性酸痛，那么他们的训练也会受到影响。 对于很多不同种类的运动员来说，他们所追求的目标也不一样。 神經壓迫：有些人是因為腰椎狹窄而壓迫到神經，誘發痙攣感，走路愈久愈容易覺得痛，不走路休息後就會改善。 Seedman說，冰塊可以減緩極度痠痛有時會出現的腫脹。
這裡所說的主要理論基礎，就是水分會將廢棄物沖走。 Seedman說，當肌肉分解時，它們會釋放出廢棄物與毒素，這些廢物和毒素需要從體內排出，因為這些廢棄物會增加酸痛感。 無論你是運動發燒友，還是工作勞損至肩頸痛，不妨試用肌肉按摩槍紓緩痛楚。 透過按摩頭高頻振動，有助肌肉放鬆，並提高肌肉組織的溫度、加快血液循環，達致舒減痛楚的效果。
太久沒運動肌肉酸痛: 肌肉酸痛期间如何缓解？
不過，若患者經常有胸痛的問題，建議及早尋求專科醫生作詳細檢查。 肺部疾病或創傷，亦有機會是引致胸痛的原因，例如支氣管炎、肺炎、胸膜炎，或者氣胸（俗稱「爆肺」）、胸部創傷如肋骨骨折、胸部肌肉受傷等，都有機會引致胸痛。 患者除了會感到胸部刺痛外，亦會因深呼吸、咳嗽、翻身時而加劇疼痛感，甚至出現呼氣不順、氣喘的現象，而運動並不會加重病情。
- 過度鍛鍊的肌肉組織死去，釋放出蛋白質的肌紅蛋白到血液裡，可能會出現橫紋肌溶解症，也可能導致腎臟受損，甚至腎功能流失。
- 雞肉與魚肉中所含的蛋白質能修復運動後肌肉出現的紅腫，痠脹現象。
- 等到周日练肩的时候，有“推”的动作会用到胸肌和肱三头肌。
- 「站在身體健康的立場，還是希望學員能養成持續運動的習慣，而不是因為一次運動後太痠痛，而得休息很長一段時間才能再恢復運動，」周韶薐說。
- 攝取太多咖啡因可能會有身體不適、心悸的負面效果，所以建議先從較少的劑量開始。
但，動脈阻塞雖然很嚴重，卻不會有太明顯、太特殊的症狀，反而會因為肌肉組織缺氧而有拉傷、或是無法施力的感覺；如果在沒有運動傷害的情況下，出現這樣的症狀，就要特別小心。 橫紋肌溶解指的是肌肉受到傷害而肌纖維死亡，釋放出大量原本待在細胞內的物質，嚴重影響腎臟功能和心臟功能，沒有及時處理很麻煩。 至於要怎麼分辨這是運動後正常痠痛，還是這個已經到運動太大量而橫紋肌溶解呢？ 你可以注意痠痛程度，如果你痛到連日常生活都無法順利進行，痛到下不了床，痛到走不了路，那就要非常小心這個痛不對勁。 或是非常無力，什麼事都做不了，就要小心，另外就要注意自己的尿液顏色，尿色變深且尿量變少就是警訊。 可以在操作完高強度運動後，立即進行一些和緩解運動，如拉筋、伸展來消除造成肌肉酸痛的乳酸。
太久沒運動肌肉酸痛: 運動後肌肉酸痛的原因（7招快速復原）
如果運動完第二天休息後還是覺得很痛，可以考慮熱敷，記得熱敷不是要用到很熱很熱，溫溫的就好，不要用很燙的，不要搞到自己受傷，尤其是糖尿病患者神經比較不靈敏，務必小心，最好請旁人測試溫度後再用。 如果你想嘗試冰敷，就比較適合用在剛運動完就冰敷，來減少肌肉發炎的程度。 最容易造成延遲性肌肉痠痛的運動，是肌肉的離心收縮。 舉例來說，你手拿著啞鈴朝向自己方向，肌肉用力大於你拿的重量，二頭肌收縮且縮短，是向心收縮。
- 因為受傷的肌肉通常會因為疼痛而變得緊繃，輕微的拉筋可以減緩肌肉張力，讓復原後不會有後遺症存在。
- 此外，我們也可以從中增添趣味，可於運動中加入遊戲元素，練習之餘亦可玩樂，更重要的是讓孩子們勝出，以增強其自信及成功感。
- 心絞痛一般會持續胸痛2到10分鐘就會稍微緩和，心肌梗塞則可能會胸痛超過30分鐘。
- 正解》先確定找教練的目的，請熟識或有在健身的朋友推薦，並和教練約時間見面聊聊，觀察對方是否專業、教學態度如何。
- 當然，正常情況下，體內的乳酸會自行排除，但若因為潛在疾病或有異常狀況，而無法順利代謝掉乳酸時，也可能會導致乳酸性酸中毒的情況發生。
會使得患者貧血、頭暈想吐，嚴重可能導致心肌梗塞、休克。 醫師韓德生解釋，人的雙腿可分為四大部分的肌群，分別是掌管大腿前側的股四頭肌、大腿後側的股二頭肌、半腱肌、半膜肌；小腿前側的脛前肌、小腿後側的腓腸肌與比目魚肌。 仔細鍛鍊這四區的肌肉，就能強化肌力、增加平衡感、預防跌倒發生。 而非心因性的胸痛，一般會持續好幾個小時，甚至幾天，但沒有惡化跡象。 如果疼痛的感覺只持續幾秒鐘就消失，一般不是太大的問題。
太久沒運動肌肉酸痛: 肌肉為什麼會緊繃？
除了胸痛疼痛外，也會伴隨著呼吸急促、虛弱無力、噁心或冒冷汗等症狀。 患者容易感到疲憊，就算睡了很久還是會覺得很累。 嚴重影響我們的日常生活，因此如果有肌肉痛和以上相關病徵，就要馬上求醫，尋求原因。 但是，有些人習慣在一早起床或運動前做伸展，這是錯誤的做法。 因為，當身體處於僵硬狀態下，馬上做伸展運動是非常危險的行為，易使僵硬的組織被撕裂；不僅如此，亦會使原本僵硬的肌肉變得更僵硬、緊繃。 重量訓練也一樣，第1天舉5次啞鈴，第2天6次……以此類推，讓運動量漸進增加。
如果是心絞痛跟心肌梗塞等急性冠狀動脈症候群病人，通常會漸進性地病發。 心絞痛一般會持續胸痛2到10分鐘就會稍微緩和，心肌梗塞則可能會胸痛超過30分鐘。 目前醫學認為纖維肌痛症，是由反覆神經刺激造成的腦部改變引起，腦部疼痛的接收器變得敏感，因此對腦部傳導了錯誤的訊息。 而腦部的突然改變可能是由於外傷、心理創傷、病毒感染、基因等所引發。 鉀是一種電解質，在骨骼肌中負責協助神經訊號傳遞，透過進食甜薯等食物補充鉀，能刺激肌肉收縮，避免肌肉抽筋。 1、不要吃止痛藥：在身體痠痛狀態下運動時，最好不要服用止痛藥，以免你在毫無所覺下，不小心運動過度，反而真的對身體造成傷害，保持身體的警覺性，自我調整運動步伐才是安全又正確的方式。
太久沒運動肌肉酸痛: 運動後肌肉痠痛真的是因為乳酸堆積嗎？那可不一定！
其次是拉筋、伸展其實有技巧的，你有可能是姿勢和動作做錯所以摸不到，因此不代表摸得到的人就比較勇猛。 假如你肌肉放鬆的時候，按壓的觸感還是很硬，那表示他可能有問題在裡頭。 你的關節能夠正常範圍的活動，是非常重要的一件事，尤其是你的物理治療師可能比你還重視這件事。
以下將介紹乳酸的生成，其與肌肉痠痛是否有關，以及造成延遲性肌肉痠痛的原因。 預防肌肉痠痛的最佳方法就是採用漸進式的來增加運動強度，以及避免過多的訓練，制定規律的運動習慣，不僅能降低肌肉酸痛的機會對人體健康也會大幅提升，如果採用以上這七種方式皆無效，請立即就醫看診。 肌肉酸痛的程度從輕微的肌肉僵硬，到嚴重影響日常動作的酸痛都有。 另外，肌肉壓痛的症狀常發生於肌肉的遠端，可能是因為肌肉肌腱交接處有較多疼痛受器，受到過分牽拉時，疼痛受器受到刺激。
太久沒運動肌肉酸痛: 肌肉痛是什麼？
如腰豆萃取物可以減少來自澱粉的醣類攝取，黃豆萃取物可以減少來自精製糖的醣類攝取。 而要想增肌，要先有好的「基底」營養，Heho健康營養師吳宜庭說，除了補充足夠的蛋白質之外，還要配合幾項條件，才能確保吃進來的蛋白質充分用到肌肉生長上。 而想要改善身體基礎，或是降低負擔，都可以透過「增肌」與「低碳」飲食來做，不僅對健康有幫助，還能維持好體態。 頂峰收縮： 當訓練時在用向心收縮的動作時（肌肉「長度」縮短的動作狀態，如：把手機舉到我們面前），用力收緊並停留3－5秒。 如果腳底的脈搏薄弱、腳部冰冷持續2週以上，張嘉修建議，及早到醫院掛「血管外科」，或是「心臟外科」來請醫師做檢查判斷，免得錯過治療時間，才能保住自己的腳。
而根據新的研究，發現這種延遲性肌肉痠痛，並不是因為乳酸堆積，而影響肌肉酸鹼值(pH值)所導致。 研究發現，血液中的乳酸在運動1小時內，就會自動恢復到正常的水平，因此不會在運動後引起痠痛。 另外，醫師與運動醫學期刊的研究也指出，健身運動後乳酸在體內停留的時間，並不足以導致痠痛。 研究中的受試者們，在健身後45分鐘測量體內的乳酸值，結果並未升高，但2天後，卻仍出現延遲性肌肉痠痛。 除了一般的疼痛症狀外，DOMS也會伴隨身體疲勞、肌肉僵硬、酸脹和肌肉收縮力量和放鬆能力下降等症狀。 但邱柏學也提醒，練完如果都不痠痛還是需要反省，是否訓練太頻繁，肌肉未獲充分休息，或是強度不夠、太保守，動作姿勢不正確、沒到位等，也會影響訓練效果。
太久沒運動肌肉酸痛: 酸痛時能運動嗎？有氧運動能緩解酸痛？
疼痛程度不同，取決於造成的傷害程度（還有其他因素包括如基因和補水量），但是你不應該習慣於經常經歷極度的酸痛。 想要強化下肢肌力，韓德生也提供簡單四招讓民眾在家隨時鍛鍊肌力，每天空閒時，可穿上止滑的鞋子練腿力，可隨時依個人體力停下來休息，原則上每個動作五至十分鐘，每天總時數至少要有二十分鐘。 雙腳站立與肩同寬，左手提高至胸前向右伸直，右手從下而上固定左手上臂，然後將左手臂壓向身體，直到肩膀有拉伸感覺，維持姿勢30秒之後換邊重複動作。
太久沒運動肌肉酸痛: 運動後隔天肌肉痠痛怎麼辦？專家教你這樣喝咖啡減緩
如果酸痛得厲害，心裡反而有種舒坦的感覺，甚至還很喜歡去揉捏酸痛處來加深自己心中的成就感。 目前醫界推論，之所以會有延遲性肌肉痠痛，是因為肌肉和結締組織有些微撕裂傷，而這主要是因為離心收縮所造成。 當然，正常情況下，體內的乳酸會自行排除，但若因為潛在疾病或有異常狀況，而無法順利代謝掉乳酸時，也可能會導致乳酸性酸中毒的情況發生。 太久沒運動肌肉酸痛 遞減訓練：做完最後一組動作後，減少20%的重量再做到力竭，然後再減少20%的重量做到力竭，重複直至無法再做為止。
太久沒運動肌肉酸痛: 她長新冠咳不停 新營醫院中醫治癒教「這樣保健」
此外，也可約親朋好友的孩子、家人一起玩樂、彼此影響，有助增加運動動機。 如果有一天各位在路上遇到史考特，聊著聊著我開始胡扯，說你的步態歪斜、左腳比右腳長，甚至印堂發黑，中氣隱隱不足。 在高劑量的反安慰劑作用下，我相信你未來幾天應該也會覺得身體不太對勁，甚至肩頸下背開始隱隱作痛。 在做完大强度运动之后，抖动之前用力过猛的肌肉群十来分钟。
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信用貸款也可依撥款方式分為一次性全額撥付的分期型、或先申請取得貸款額度，後續依個人需求彈性撥款使用的「循環型」，創業者可依個案需求選擇適合的信貸類型。 比如对于很多其他的运动员来说，延迟性酸痛的出现就是他们所极力避免的。 因为延迟性的肌肉酸痛的出现会导致你的肌肉力量下降，也影响自己的发挥水平，同时也会影响你的情绪和状态。 其实，延迟性肌肉酸痛只是我们肌肉增长的其中信号之一。 对初级及新手来说，这种延迟性酸痛出现的可能性更大，当然也可能会伴随着肌肉的增长。
但大多數還是隔天之後，通常在運動後48小時達到高峰。 太久沒運動肌肉酸痛 鍛鍊後肌肉酸痛的主要原因——乳酸堆積健身房健身鍛鍊主要是力量器械，屬於短時間、高強度的肌肉運動，屬於典型的無氧訓練。 很多人都有這樣的體會，那就是在劇烈運動後，身體進行運動的主要部位，會出現肌肉酸痛，腫脹的症狀。
太久沒運動肌肉酸痛: 肌肉按壓彈性的那種柔軟度
11週之後，兩組的力量進步幅度相近，肌肉體積增加的幅度也相近。 因此，不一定要非常痠痛，才表示肌肉變得更強壯、更大塊。 另外，養成規律的運動習慣可以有效降低肌肉痠痛的機會。 使肌肉能夠調適運動的強度，進而減少肌肉痠痛產生。
钙离子积聚在肌肉纤维中，导致蛋白酶（分解肌肉纤维的蛋白质降解酶）被释放出来。 酸痛主要是由于形成了降解蛋白质成分或死亡组织的物质。 对于受损的组织，身体将嗜中性粒细胞和巨噬细胞（白细胞的两种类型）引入损伤部位，启动清除阶段。 虽然这些白细胞清除了受损组织，但也参与了自由基的生成。 抗氧化剂是一种化学物质，保护细胞免受自由基引起的氧化损伤。
需要特別注意的是，部分肉類部位含有大量脂肪，或長者因為咬不動只吃肥肉，這些都會導致吃進太多熱量而沒有攝取到足夠蛋白質，建議挑選肉類以瘦肉為食用首選，而加工食品因為有太多鹽分，需酌量攝取。 由於食道沒有黏液保護層，當有胃酸倒流時，就會刺激食道引致胸口灼痛。 通常患者會感到胸骨下悶痛及燒灼感，而且胃酸逆流到咽喉，造成不適。
肌肉酸痛小課堂肌肉酸痛可分為即刻酸痛和延遲酸痛兩種肌肉痛是指運動中和運動後很快便能感到酸痛，一般很快可自行消失。 通常關節活動度特好，一來可能是韌帶比較鬆，二來可能是肌肉延展性特別好。 你不會更健康，也不會更不健康，但可能比較容易扭到或脫臼。 如果你發現你柔軟度超好、關節活動度超高，那可能多練練肌肉的控制能力、增加穩定性，可以降低受傷的機率。