但注意，補充鈣劑需適量，因為超大劑量補充鈣劑，可能增加腎結石和心血管疾病的風險。 Bowtie 醫療資訊團隊由持牌的醫生、中醫師、營養師、物理治療師等組成，致力為香港人提供專業的健康資訊。 由疾病症狀、治療方案、預防檢查，到健康生活和養生貼士，解答你種種健康疑問。 好骨質 骨質疏鬆症往往沒有任何症狀，但嚴重的話可以導致骨折，因此盡早診斷及發現此症，可以預防骨折等後遺症。
故可減少骨質流失，降低骨折發生率，但又不會有增加乳癌及子宮內膜增生的風險。 不過，要注意的是，副作用有熱潮紅、產生血栓，造成如深層靜脈栓塞，或腦中風的可能。 楊榮森醫師說明，市面上各種補骨或鈣產品百百種，所提供的鈣質營養差不多，最重要得依照個人需求去做選擇，尤可諮詢醫療專業人員，選用相關產品來幫自己顧好骨本，或有些人因不容易消化，也可選擇合適的鈣產品幫助自己方便攝取足夠鈣質。 台灣柳朋馳醫師進一步說明，像是維他命D可以幫助鈣質吸收、維他命K則有助維持骨骼健康強韌，而鎂、鉀等微量元素則有助於減少鈣質流失。 透過這些細胞的新陳代謝（骨骼代謝），舊的骨骼會被新的骨骼組織取代，維持一定的強度及柔軟度，同時守護身體的健康。
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接受骨鬆藥物治療的患者，還要定期服用足夠的維生素D（血中維生素D濃度建議至少要達到30ng/ml）及鈣片，以預防低血鈣及其相關症狀如肌肉抽筋等的發生，也才能使抗骨鬆藥物發揮最佳療效。 運動可增加患者肌肉力量和耐力，減低骨折風險，還可改善骨密度、維持骨結構。 運動形式包括有氧運動、負重運動，如中醫的太極、五禽戲、八段錦，或者緩步跑、游泳等。 這些運動能顯著提高參與者骨密度，有效預防骨質疏鬆症。 不少人以為只要補鈣、補維他命D，能逆轉骨質疏鬆，香港醫院藥劑師學會會長崔俊明指這並不正確。
- 40～45歲開始，隨著年齡的增長，骨骼會漸漸變得脆弱。
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- 其中最重要的預防關鍵就在於養成均衡飲食的習慣，特別是要補充除足夠的鈣質與維他命D的攝取。
- 骨量減少並不等如骨質疏鬆症，骨量減少是骨質疏鬆症與骨折的重要風險因素，但不代表所有骨量減少的人都會患上骨質疏鬆症。
- 本服務條款之解釋與適用，以及與本服務條款有關的爭議，均依照中華民國法律予以處理，並以台灣新北地方法院為第一審管轄法院。
此外，會員所發表的全部內容均屬個人意見，並不代表生活易之言論及立場。 如從而引起任何損失或法律糾紛，生活易概不負責。 克氏症候群患者身材瘦長，下半身長度大於上半身，即因為青春期缺乏雌激素，骺板無法關閉導致長骨過度生長。 頸部避免進行大幅度或須承受一定力量的活動如按摩和玩機動遊戲等，亦應避免參與軇擊性運動如拳擊、欖球、冰上曲棍球、騎馬和足球等。 續斷花生豬尾湯︰材料為川續斷8錢、厚杜仲1両、紅棗10枚、紅衣花生仁4両及豬尾2條。
好骨質: 舒緩骨刺痛方法4. 攝取葡萄糖胺及omega-3
以50歲或以上的女性為例，每天攝取量為1,200毫克，而一杯高鈣脫脂奶(約240毫升)便已含490毫克鈣質，所以從日常飲食中補充鈣質，並非一件困難事。 含有豐富維生素 C 好骨質 的「芥藍菜」，可說是蔬菜界中「補鈣天后」，由於容易消化，相對適合腸胃較差的人攝取。 （3）老年人由於牙齒脫落及消化功能降低，骨納差，進良少，多有營養缺乏，致使蛋白質，鈣，磷、維生素及微量元素攝入不足。
研究顯示三分之一50歲以上的女士，以及五分之一的男士會患有骨質疏鬆性骨折，所以這無聲殺手絕對不能忽視。 因此，及早補鈣十分重要，不少人會選擇服食鈣片來補充鈣質，如何服用才叫明智？ 鄭智俐指出，人體每次上限只能吸收約500毫克鈣質。 目前在臺灣用於治療骨質疏鬆症的第1線藥物，主要作用機轉是抑制破骨細胞的活性，包括有選擇性的雌激素受體調控劑（口服）、雙磷酸鹽（口服或靜脈注射劑型）、類保骨素（皮下注射）及鍶化合物（口服）等。 醫師會綜合評估骨折風險，包括年齡、體重、先前的骨折病史、骨質疏鬆性骨折的家族史和生活方式（如：吸菸和過量飲酒的影響）等問題，作為需不需要進一步檢查與治療的參考。 雖然任何骨質密度檢查都不會百分之百準確，但若醫師要預測患者未來發生骨折的風險高低，DXA檢查是重要的判斷依據。
好骨質: 健康網》預防失智要趁早！ 中醫教活化腦部撇步：改善認知功能
需要彎腰時，應以屈膝蹲下代替，避免彎腰為腰椎帶來沉重壓力。 上落樓梯腳軟無力、膝部腫脹，走路時膝關節發出咯咯聲，時間久了膝關節會變形。 頭肩脹麻，有時往下延伸至上背部，甚至連手臂、手掌及手指等都感到麻木脹痛。 骨刺長期擠壓到神經線會使肌肉無力，使不出力自然沒法提東西，甚至連扣鈕和握手都無力，嚴重者更會引發肌肉萎縮。
脂肪魚如鮭魚和金槍魚都是很好的來源，但因富含維生素D的食物種類不多，所以可能需要另行服用維生素D以獲得足夠的補充。 骨骼還需要維生素D來幫忙鈣的吸收，維生素D的攝取量，19-70歲每天需要600個國際單位，71歲及以上每天需要800個國際單位。 本公司隱私權聲明及其所包含之告知事項，僅適用於本公司所擁有及經營的KingNet網站。 好骨質 KingNet網站內可能包含許多連結、或其他合作夥伴所提供的服務，關於該等連結網站或合作夥伴網站的隱私權聲明及與個人資料保護有關之告知事項，請參閱各該連結網站或合作夥伴網站。
好骨質: 骨折癒合後還是會痛？長庚骨科醫師教4階段防止癒合不全
但若骨刺壓迫到鄰近的骨頭、神經、血管或軟組織，便會引發症狀。 骨刺症狀的輕重主要取決於骨刺對周圍的神經、血管及軟組織的壓迫及刺激程度。 骨折及韌帶創傷等會導致關節軟骨失去水分及彈性，使關節及骨骼更易退化，增生骨刺。 曾患上痛風、類風濕關節炎、全身性紅斑狼瘡症、先天性關節畸形或受細菌感染都會增加生骨刺的風險。 工作或學習時常常低頭、仰頭、彎腰（前彎或後彎都不宜）、頸部前傾、翹腳、蹲及跪會誘發骨刺。 故此低頭族在使用電子產品如手機及平板電腦等時，應注意姿勢端正，避免頸椎壓力過大，誘發骨刺。
年齡較大的成年人骨質密度普遍較低，如果醫生只是將你的骨質密度與同齡人的平均骨質密度進行比較，結果可能會有所誤導。 因此，醫生主要根據 T 評分診斷骨質疏鬆症或骨量減少。 然而 Z 評分也有一定的作用，它有助於醫生診斷骨質流失是否由其他潛在的疾病導致。 必要時應該檢查血清中的維生素D濃度，若太低時，應適當調整劑量，以達到合適的濃度，維護正常的生理機能。 根據食物安全中心公布總膳食研究報告，指出港人從膳食中攝入鈣、鐵和鉀的份量不足，但攝入過多鈉質。 多吃預防骨質疏鬆食物，例如含豐富鈣質的牛奶、芝士、豆腐、豆類製品及魚類等。
好骨質: 骨刺症狀5. 發炎腫脹
硬豆腐比軟豆腐的鈣質含量高，以每100克計算，鈣含量含有320毫克，由於傳統豆腐加食用石膏製成，故鈣質含量高，如想以豆腐補鈣，宜選用傳統板製豆腐，比軟豆腐更有效，不過有尿酸過多者則忌吃。 骨骼系統包含骨骼與關節，支撐全身重量與構成活動。 人類的骨骼外型在青春期後固定，但內部結構仍不斷地分解與重建，替換率每年約1成。 骨骼替換由蝕骨與成骨細胞負責，兩者的活動受睪固酮與雌激素影響。 針灸可刺激體表，行氣活血，疏通經絡，放鬆肌肉，改善微循環，消除局部的水腫及發炎，故可舒緩骨刺痛楚，但不能消除骨刺。 在適當的穴位上點燃由艾草製成的艾炷、艾條或艾絨，藉火力薰燙穴位，使溫熱之氣由肌表透達經絡，再由經絡傳至五臟六腑，故可溫補腎陽，強壯腎氣，對由肝腎虧虛引致的骨刺自有療效。
有些診所或是小醫院，只有小型的機器，可以做前臂、手指或足踝，其數據的參考性就較差，無法準確評估骨折的風險。 DEXA是目前最受醫學界認同的檢查方法，可說是公認的診斷骨質疏鬆症標準。 DEXA是利用兩道不同能量的X光束，穿透腰椎及股關節這兩處最易發生骨折的身體部位，得出T值(T-score) 來計算骨質密度。 建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食，如乳製品、魚類、豆製品等。 並要戒煙、避免過量飲用咖啡、避免過量飲用碳酸飲料及避免或少用影響骨代謝的藥物。
好骨質: 預防骨質疏鬆可以怎麼做？
骨質疏鬆症﹕如果醫生診斷您患有骨質疏鬆症，以上的健康習慣仍然會對您有幫助；但是，醫生可能還會建議您在培養﹙或保持﹚以上健康習慣的同時服用藥物。 目前，有幾種藥物可有效地減慢﹙甚至逆轉﹚骨質流失。 如果您不願服用治療骨質疏鬆症的藥物，醫生會建議您在今後接受BMD檢查：BMD檢查可以幫助醫生暸解您的骨質疏鬆症的發展狀況。 除了針對不同類型的患者，提出建議的治療方針外，周立偉醫師也提醒，罹患骨質疏鬆症的病友除了積極用藥，其他生活型態也要注意，例如：均衡的飲食、適量的運動維持肌力、平衡及穩定度，都是避免疾病惡化的關鍵。 有鑒於此，周立偉醫師指出，針對上述患者，適度考量使用長效型藥物，不失為另一方便有效的選擇。
除了透過飲食維持骨骼健康，許多人也會購買市售的補骨或鈣產品來補充鈣質，但又該怎麼選擇？ 在接受藥物治療時，也要注意日常保養，以維持骨骼、肌肉的健康，林信惠醫師說，飲食方面要攝取足夠的鈣質、維生素D、蛋白質等營養素。 值得注意的是，雖然治療骨質疏鬆症的藥物種類十分多元，但是，對於容易忘記服用、順從性不好的患者。 或是，因本身罹患多種慢性病，需服用多種藥物的病人來說，上述按時服用口服藥物的治療方針，往往有便利性不足，而提升用藥難度的疑慮。 除了提醒日常補鈣、補充維生素D的重要性外，周立偉醫師也強調，由於骨質疏鬆症通常沒有症狀。 因此，等到民眾意識到時，往往已不幸骨折，而其中又以中段胸椎與上段腰椎、髖部與腕部最常發生。
好骨質: 骨骼活化人就開始變年輕
然而，腎結石與攝取足夠鈣質並沒有直接關聯，反而與攝取過多草酸鹽（oxalate）食物，如堅果、朱古力、菠菜等有關。 有相關病史或憂慮的人士可選擇檸檬酸鈣，因檸檬酸會與草酸競爭，結合成水溶性較高的檸檬酸鈣，減少草酸鈣（calcium oxalate）產生，從而減低患腎結石的風險。 市面上常見鈣片主要分為兩種，包括碳酸鈣（calcium carbonate）和檸檬酸鈣（calcium citrate）。 碳酸鈣較經濟便宜，屬鹼性，須依靠胃酸分解，釋放鈣離子後被身體吸收。 好骨質 建議在進食後、胃酸分泌較多時服用碳酸鈣以加強吸收。 正服用抑制胃酸分泌藥物人士，則不宜選擇碳酸鈣；另外，碳酸鈣在酸鹼中和過程中會產生二氧化碳，導致胃氣、腹脹或打嗝等腸胃不適，碳酸鈣也較容易引致便秘，所以不適合消化系統較弱的人。
- (HK$230)的體檢計劃，體檢項目中的FRAX骨折風險評估，可預測受檢長者未來10年的骨折機率，並評估長者抑鬱、認知障礙及基本健康問題。
- 戶外運動幫助更大，因為陽光有助身體吸收維生素D，而維生素D是幫助身體吸收鈣質的必要工具。
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- 因骨骼內的「破骨細胞」會溶解舊有骨質，再由「成骨細胞」製造新的骨質，在平衡的狀態下，骨骼的品質逐漸攀向高峰。
- 中藥雖不能令骨刺消失，但能減少骨刺周圍軟組織的腫脹。
- 身高變矮超過4公分，特別是沒有明顯的外傷史，或是曾經彎腰搬棉被後背痛一陣子，就有可能是脊椎產生了壓迫性的骨折，而骨質酥鬆是其中最主要的原因。
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好骨質: 疾病百科
下列表格的４種鈣片成分中，以磷酸鈣最接近骨質成分，唯其被歸類在藥品級，坊間較不易取得。 而檸檬酸鈣吸收率佳、副作用少，是民眾購買營養品時不錯的選擇。 通常用來檢測無法以x光來診斷的骨折或骨壞死、 癌症骨轉移篩檢、原發性骨腫瘤是單一或多發病灶、骨髓炎病灶範圍或是其他代謝性骨病變。 本人願意接收新傳媒集團的最新消息及其他宣傳資訊，本人同意新傳媒集團使用本人的個人資料於任何推廣用途。 生活易會員於本網站內所發表的全部內容為即時更新，因此生活易不會預先審查任何內容，並不會保證其準確性、完整性及質量。
好骨質: 醫生可能會提出的問題？
手臂肌肉力量減弱，使不出力，時間久了肌肉可能會萎縮，神經反射亦會減弱甚至無反應。 嚴重者會有脊髓病變，導致下肢癱瘓及大小便失禁。 值得留意的是，骨刺造成痛感並非因為骨刺刺進肉中所致。 雖然骨刺的名稱聽起來尖銳扎肉，且在X光片上呈刺針狀，但實際上骨刺並非一定是刺狀的。 其之所以會引致痛楚，是因其導致周邊組織發炎，引起熱、腫及痛。
好骨質: 預防骨刺方法7. 適度運動及鍛鍊肌肉
因而女性更年期後、男性50歲以上，每1至2年應主動檢測骨質，一旦有骨鬆就應該趕快治療，才能避免發生骨折及相關併發症，影響生活品質，糖尿病友更要注意骨折風險。 嘉基骨鬆中心主任暨骨科醫師吳政誼指出，人的骨頭會不斷「骨質重塑」，但年齡愈大，骨本愈來愈容易流失，導致骨質疏鬆，骨頭變空洞了，骨骼變得脆弱、容易斷裂，也可能變駝背或因為跌倒而骨折。 了解更多 骨質疏鬆關注組—該網站內容由病人組織「 骨質疏鬆關注組 」 編輯及管理 ，並非安進香港認可和提供。