當然，本來擁有驕人身高的看起來會會更均稱。 但身高多半來自於基因遺傳，無法靠後天改變。 但身形可以透過減肥運動，局部瘦身去調整比例和線條。
如果你的大腿很粗，都是軟軟的脂肪肥肉，那麼只有有氧運動搭配飲食，才能夠幫你把那些脂肪燃燒掉，不論你做多少深蹲、瑜珈伸展、刮痧按摩，成效都不會比有效的燃脂運動好。 有時候大腿小腿粗其實是因為水腫問題所引致，而選取一些較清淡的飲食餐單則可以有效去水腫。 如何有效瘦大腿 如何有效瘦大腿 如何有效瘦大腿 可以盡量避免吃過鹹、或過於濃味的食物，避免身體因為消耗過多的鹽分而令更多水分儲存在體內，從而引致水腫問題。
如何有效瘦大腿: 健康飲食
無論進行任何運動，謹記要拉筋做伸展動作。 這樣既可以減省因為乳酸堆積而產生疼痛，最重要是也不會讓肌肉過份發達。 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！ 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！ 想快速瘦手臂的你，一起往下看這… 將單腿伸直繃緊向上舉起發力，一樣維持20下再換邊。
通常你可以把它扣在臀部周围，如今市面上甚至有不显眼的计步器，所以你完全没有理由不买计步器。 超越跑步、勝過走路，300萬人瘋傳的「節拍超慢跑」，讓你不酸、不痛、不硬、不喘，是史上最強、完全不累的原地跑步術，還能跑邊追劇。 每次只要10分鐘，奇蹟馬上看得到：速降三高、增強代謝、無痛瘦身！ 神奇的節拍超慢跑只要一張瑜伽墊，隨時都能跑，搭配肌力套餐，85歲阿嬤也能很厲害。 如果希望在床鋪上運動的話，要注意床鋪是否過軟。
如何有效瘦大腿: 訓練大腿肌肉4.側拉腿
跳一下子就會狂出汗，跳完就有種甩掉脂肪的快感。 不過注射Botox瘦小腿的效果並非永久，約只能維持4至8個月，之後效果會漸漸消失，需要定期進行補打。 側身躺下，用手撐起身體，外側的腳屈膝踩地，內側的腿輕輕地抬起和放下。
同樣是先側躺，不過雙膝屈曲成青蛙腿，再慢慢抬高位置處於上方的那條腿，接着慢慢把腿放下，注意下放時腿不要碰到膝蓋。 如何有效瘦大腿 這個瘦大腿動作可有效鍛鍊大腿和臀部肌肉，故能瘦大脾。 和豆腐一樣，豆類也是低卡低脂低糖低鹽同時高纖高蛋白的食物，是減肥修身瘦大腿（包括減大脾內側）的佳品，適合減大腿和下半身脂肪期間食用。
如何有效瘦大腿: 「10分鐘毀滅式瘦大腿」運動1. 深蹲踮腳＆深蹲內收
若想乾脆一點，同時減大脾內側和減大脾外側，就做這個大脾內外側操。 很多想減大腿的女士都想減大脾內側，但偏偏瘦大脾內側很難。 那大家可試試這套動作，增加大脾內側和外側肌肉同時減少大脾內側和外側脂肪，以後走路大脾內側就不會互相撞擊say hello了。
坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。 此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。 维持标准坐姿，先伸直左腿勾起脚背，过程中明显感受到左腿后下侧的肌肉有拉伸感就算做对，坚持30秒。 过程中建议身体可以微微俯身向前，加强腿部后侧肌肉的拉伸感。 维持坐椅子的三分之一、腰背挺直，以及大小腿呈90度；抬起左腿往前伸直，脚踝处向内顺时针方向转动10次、然后再向外逆时针方向转动10次，过程中腿部记得要维持伸直状态。
如何有效瘦大腿: 大脾粗類型1. 脂肪型肥胖︰
一磅（0.453公斤）含有约3500卡路里，想要减去0.453公斤，你必需燃烧比摄取的食物多约3500的卡路里。 要在一天内减去3500卡路里未免太多了。 你可把每天减去500到800卡路里作为目标。 这表示你每天摄取1500到2000的卡路里，然后通过运动和日常活动减去2000到2800的卡路里。 瘦大腿運動-大腿伸展坐上器材後，調整椅背，在後躺時膝蓋的位置可以靠至椅子邊緣，將下方的阻力墊調整至腳踝位置。
- 接著慢慢地放下來換另一邊，做相同的動作，每邊做15下，總共做2組。
- 此外，多運動可促進下半身和大腿的血液和淋巴循環，同樣可改善因水腫而造成的大脾粗和下半身肥胖。
- 有專家提過，十秒鐘只能讓肌肉放鬆並開始延展，如果真的要讓肌肉完全伸展到的話，至少要20秒，而且在伸展的時候一定要有痠痛的感覺才有效喔！
- 你真的可以感觉脂肪在燃烧，并且记住“一分耕耘，一分收获”。
有些人首先從腹部開始瘦下來，有些人則從腰部和大腿上有明顯瘦，另外，對某些人來說體重增加或減少對胸部有顯著影響，而對有的人來說體重增加或減少會立即反映在臉上。 身體前坐，腹部核心收緊，吐氣後，雙腿往內夾。 可做一組15~20下，可做3~4組。 如果居家型的臀部訓練對你來說沒有挑戰，那麼可以建議來嘗試腿推機。 腿推機有非常多型種，最安全的是腳踏板固定型，以10為單位的槓片在旁，能方便調整重量。
如何有效瘦大腿: 正確的減肥方法1. 飲食結合運動
每天闲暇时刻，可以在房间里做几组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。 高抬腿运动可以很好地活动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧哦。 右腿维持大小腿呈90度不动，左腿抬起、弯曲放在右腿膝盖上，向下压左侧膝盖，感受左侧臀部的拉伸感。 第一個動作是單腿睡鴿式，把左腳向前伸展並彎曲在身前，右腳側向後伸直，並把腳背貼在地上。 如何有效瘦大腿 維持這個動作約15秒，之後換另一邊，總共做2組動作。
