人士，即使小心奉行少油、少鹽、少糖的餐單，亦往往未見減肥效果，再者要長期忍口、改變飲食習慣，對於很多享受美食的香港人來說都是不容易的事，實在難以持之以恆。 另外，你也可預先制定目標，例如增加蛋白質攝取量至每日總卡路里攝取量的25%至30%，或減少進食精緻碳水化合物；都有助你減肚腩。 不過，經12周運動課程後，三組參加者的空腹血糖及血壓指數，均沒明顯差異。
此方式1年約可減重5-10%，以90公斤為例，大約5-9公斤。 中央肥胖解決 健康吃：三多三少-多喝白開水、多吃蔬果、多全穀雜糧、少油、少鹽、少糖。 每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，且增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤。
中央肥胖解決: Oscar 治療師
在存在2型糖尿病的情況下，醫生可能會改用二甲雙胍和噻唑烷二酮（羅格列酮或吡格列酮）作為抗糖尿病藥，而不是磺酰脲衍生物。 噻唑烷二酮類藥物可能會導致體重略有增加，但會減少“病理性”腹部脂肪（內臟脂肪），因此，可為患有中央肥胖的糖尿病患者開具處方。 2006年發表在《國際運動營養與運動代謝雜誌》上的一項研究表明，將心血管運動（有氧運動）與阻力訓練相結合比單獨進行心血管訓練更有效地擺脫腹部脂肪及中央肥胖。 運動的另一個好處是它減少了壓力和胰島素水平，從而減少了皮質醇的存在，皮質醇是一種導致更多腹部脂肪沉積和瘦素抵抗的激素。 中央肥胖指數（Index of central obesity，ICO）是Parikh等人首先提出的腰圍與身高之比。 在2007年可以更好地替代廣泛使用的腰圍來定義代謝綜合徵。
在比較男性和女性的體內脂肪時，可以發現男性的內臟脂肪幾乎是絕經前女性的兩倍。 成人要改善過胖，首要是計算每日吸收量，消耗須大於吸收，把吸收量慢慢減下來，減的速度不應太快，建議一般人一個月不要超過六至八磅。 有份參與研究、港大醫學院公共衛生學院運動學分部主任兼副教授蕭明輝博士指，近期學術文章已闡明腰圍是一個重要的健康風險指標，與體重超標、二型糖尿病及心血管疾病息息相關。 而相較同年齡、性別及身高體重指數（BMI）的西方人，亞洲人的身體脂肪比例普遍較高。
中央肥胖解決: 【肥胖系列】中央肥胖 腹部脂肪踢不走？營養師有計
營養師陳宣希亦說，一般腰圍90厘米、即35吋或以上，已屬中央肥胖。 疫情下運動場所關閉，加上經常在家工作，令不少人「正餐食量增加，零食、汽水、酒精都食用多了」。 陳說，曾有一名37歲男士缺乏運動，體重達89公斤，有脂肪肝及膽固醇過高問題，平時一日兩餐在快餐店解決，已攝取高達1,900千卡，回家吃晚餐又多肉少菜，以及食兩碗白飯，全日共攝取2,600千卡。 若以每日消耗2,000千卡、累積3,500千卡便重1磅計算，即平均6日便會重1磅，每月可增5磅。 本港患嚴重肥胖症的華人（即體重指標超過30）患上代謝綜合症的機會比一般人口高出4倍。 過剩的腹部脂肪組織，會影響身體的新陳代謝，出現胰島素抗拒、高血壓、三酸甘油酯過高與高密度膽固醇下降等，而代謝綜合症正是導致糖尿病、心臟病與中風的高風險因素，甚至加速死亡。
因為肥胖指數上升，身體就會出現胰島素對抗的情況，長遠來說同樣會令血糖上升，增患糖尿病風險。 教授太極的研究員茹柏鴻則稱，在太極組和傳統運動組分別有約15%及13%人可擺脫中央肥胖，部分人效果更明顯，腰圍減少達5厘米。 不少人努力修身減肥，但扭盡六壬腰間的贅肉、「肚腩仔」仍常在？ 其實導致中央肥胖的原因除了飲食習慣以外，有機會是由壓力及睡眠不足引致。
中央肥胖解決: 風險
第二代隔空溶脂，其革命性技術不但有效局部減脂，同時有增肌效果。 RF射頻結合HIFEM+高強度聚焦磁更能讓能量直達脂肪層。 全自動溫度感應器機頭可偵測人體溫度，自動調節射頻熱度，將脂肪層溫度維持於42-43°C令脂肪細胞加速凋亡。 黃小姐研究玄學多年，並根據其豐富的商場經驗，融會形象包裝、掌相學、望診學、身體語言、溝通技巧、談判策略、危機管理等學問，編創了「極速性格解碼學」課程，為行政人員提供另類管理智慧。 她先後為渣打銀行、香港中華煤氣有限公司、賽馬會等主持培訓課程。 鑑於全港15歲以上的人口有超過百分之二十屬肥胖，衞生署表示關注，並呼籲各界齊來行動對付人口肥胖問題。
另外，不健康的速食售價相對便宜，也是肥胖問題的一項成因。 另一項有關行路減肥研究發現，與僅接受飲食控制的人相比，如果【每次行走60分鐘，每週5次，為期12個星期】，他們的腰圍比前者額外減少了1.5英寸（3.7厘米），而體內脂肪亦額外減少了1.3％。 其他有關每天步行30-60分鐘的行路減肥研究也觀察到了類似的結果。 肚腩是女生們都公認最難減的地方，有時候手手腳腳看起來算是纖弱，唯獨腹部的脂肪總是趕不走。。 若男士腰圍90厘米或以上、女士腰圍80厘米或以上，醫學上即屬中央肥胖。 本港衞生署在2014至2015年度進行的人口健康調查，發現有50%、介乎15至84歲受訪市民屬超重及肥胖，同時有36.5%人按腰圍被界定為中央肥胖。
中央肥胖解決: 健康大晒內臟脂肪｜踏入中年開始中央肥胖？3 Steps即Check係咪「內臟脂肪型肥胖」！日本專家：食少一啖飯即可減醣！
隨著腰圍與臀圍比例和整個腰圍的增加，死亡的風險也隨之增加。 代謝綜合徵與中央肥胖，血脂異常，炎症，胰島素抵抗，糖尿病全面發作和罹患心血管疾病的風險增加有關。 中央肥胖與心血管疾病有關的代謝功能障礙的關係比一般肥胖更為密切。 研究人員在1980年代末和1990年代初，發現了功能強大的成像技術，這些技術將進一步幫助增進對與體內脂肪積累相關的中央肥胖健康風險的了解。 諸如斷層掃描和磁力共振成像等技術可以將位於腹部的脂肪組織的質量分類為腹內脂肪和皮下脂肪。 中央肥胖，也被稱為腹部肥胖（Abdominal obesity）或軀幹肥胖（Truncal 中央肥胖解決 obesity），在香港甚至稱為「肚腩」，是指腹部周圍過多的腹部脂肪積聚到可能對健康產生負面影響的情況。
據觀察，男性參與者中飲酒量的增加顯著增加了超過建議的能量攝入量的風險，但少數女性參與者（2.13％）的能量攝入升高卻沒有，甚至在每天減少飲酒量之後，仍然將女性飲酒，以將女性表徵為飲酒量很高。 需要進一步的研究以確定在飲酒量較高的女性中飲酒與中央肥胖之間是否存在顯著關係。 男性腰圍90厘米或以上；女性腰圍達80厘米或以上，便屬中央肥胖。 港大醫學院研究發現，太極運動能助有中央肥胖的年長者減少腰圍，其效果更媲美傳統運動。
中央肥胖解決: 熱量消耗
運動消脂建基於攝取卡路里與消耗卡路里之間的平衡（calories in VS calories out），目的是增加身體卡路里燃燒。 然而這需要時間才見到效果，香港都市人繁忙，要抽出空檔定期做運動並不容易。 研究發現，相比無運動對照組，太極運動組和傳統運動組的參加者，在沒有任何飲食干預及經過12周的運動課程後，平均腰圍分別減少了1.8及1.3厘米。 參與者以隨機方式分配到太極運動組、傳統運動組或無運動對照組。 太極運動組及傳統運動組的參加者參與每周3次、每次1小時，為期12周的運動課程。 太極運動組由導師傳授二十四式楊氏太極，而傳統運動組的課程內容包括快步走，雙手彎舉等強化肌肉的訓練。
第二代隔空溶脂EMSCULPT neo擁有全球唯一獨有專利技術，通過Synchrode射頻加熱和HIFEM的獨特組合達至減肚效果並無創地鍛煉肌肉。 五穀類、肉類、奶類或水果類食物，都為身體提供熱量，雖然熱量或會各有不同，但當進食過量都可能令身體攝取過多熱量，引致肥胖。 五穀類、蔬果類食物大多脂肪含量較低，但在食物製作或烹調的過程中會否加添了過多的脂肪或油分的因素，例如油炸、油泡、紅燒等，仍然不能忽略。 大肚腩，即是中央肥胖，代表腹部積聚過量脂肪，與整體脂肪過多的致病風險同樣高，對於一般亞洲成年人而言，若然腰圍尺寸相等於或超出以下水平，就有機會將被界定為中央肥胖，並較一般人有較高患上慢性病的風險。 衞生署中央健康教育組高級醫生何美蓮今日（九月十五日）在公布調查結果時表示，肥胖是指身體儲存過量脂肪，引致可能損害健康的情況。
中央肥胖解決: 人們談論肥胖時常常提到「卡路里」，究竟它是什麼？
有專家示警，當散戶多空情緒達到極限，通常會是可靠的反向操作的訊號。 土耳其南部與敘利亞邊境2月6日發生7.8級大地震，救援人員爭分奪秒搶救，惟兩國遇難人數已超過二萬人，當中包括內地節目《非正式會談》常駐嘉賓30歲土耳其籍唐小強（Idris Talha Kartav）。 內地一名家長近日在社交網發文稱，其8歲兒子上課期間身體不適，10分鐘內7次舉手示意老師未理會。 男家長指摘校方和老師對其兒子的死負有責任，同時質疑學校隱藏完整的閉路電視監控畫面。 日媒報道，日本首相岸田文雄計劃提名學者植田和男為日本央行新行長，以接替4月8日結束任期的黑田東彥。 有關提名將於2月14日提交日本國會，須經國會兩院同意，並由內閣任命。
在研究中，團隊首先找來60名健康及體重皆正常的人士，進行隔日斷食或其他控制飲食方案。 在體重指數（BMI）低於35的人群中，腹腔內脂肪與負面健康結果相關，而與總脂肪無關。 腰圍測量（例如，對於BFP標準）比測量身高和體重（例如，對於BMI標準）更容易出錯。 養和醫院心臟科專科醫生黃曜東醫生指出，肥胖對心臟的影響主要來自三高，而不同的研究已顯示，三高可加速心臟病、中風等風險，因此建議要好好控制體重，即有助控制三高。 脂肪囤積會形成「大肚腩」，而中央肥胖正是糖尿病風險之一。
中央肥胖解決: 健康快車
如果空閒時間實在是不夠，至少要保證每週三次的抗阻力訓練。 只是說短時間之內的運動往往消耗的熱量來源以碳水化合物為主。 健康的脂肪來源也很重要，一般建議通過魚蝦、堅果來獲得。 3、人體脂肪堆積首選人體重心附近,腹部與人類站立時的重心位置接近,在這裡囤積多餘能量，不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化,尤其是可以保持人類直立行走時的幾何平衡性。 唐俊業醫生解釋是因為身體分泌自然的女性荷爾蒙有其周期，而且包含多種荷爾蒙種類，各有比例，暫時未有藥物可完全模仿女性卵巢的荷爾蒙分泌。
- 港大醫學院公共衞生學院運動學分部主任兼副教授蕭明輝說，近期的學術文章已闡明腰圍是一個重要的健康風險指標，並與體重超標、二型糖尿病及心血管疾病息息相關。
- 增加腹部訓練的強度：進行腹部訓練時加入橡筋帶、藥球等工具能令腹肌受到比平時更強的刺激，不但可以比到肌肉唔同刺激更能提高修身效果。
- 中央肥胖，也叫腹部肥胖，特徵是內臟儲存的脂肪增加而肌肉流失。
- 肥胖是因為熱量攝取過多、消耗太少，導致熱量累積，以脂肪的形式堆積在體內，形成肥胖。
- 有關提名將於2月14日提交日本國會，須經國會兩院同意，並由內閣任命。
肥胖是因為熱量攝取過多、消耗太少，導致熱量累積，以脂肪的形式堆積在體內，形成肥胖。 若為20歲至65歲輕度到中度肥胖者(BMI介於27至35之間)，當醫師告知有高血壓、糖尿病、睡眠呼吸中止、心血管疾病或代謝症候群等慢性病時，減重可以達到控制或改善上述疾病與症狀。 研究指出，「CP值」最高的做法是向含糖飲料加稅，每投入1美元實施該措施，就能省下30美元醫療成本。 近年，患脂肪肝人士更與香港肥胖患者的增長數字相吻合，由此可見，兩者有不可分割的關係。 一項為期10週的研究發現，食用高果糖飲料的人肚腩脂肪明顯增加。
中央肥胖解決: 太極運動有效改善中央肥胖 港大研究效果與傳統運動相若
另一建議是進行水中運動，任何水中運動例如游泳，因沒有了地心吸力，脊椎和關節等在運動期間不會承受過多衝擊，再加上水中運動的高消耗率可助鍛煉心肺功能，此舉還可以提升整體身體健康。 中央肥胖解決 性別：男性的新陳代謝率和熱量需要通常較女性高，因為大部分男性的肌肉百分比較高，體內脂肪百分比則較低。 港大醫學院公共衞生學院，聯同中文大學、中國科學院及美國加州大學洛杉磯分校 的一項研究發現，太極有助中央肥胖的年長人士「減大肚腩」，降低腰圍，效果比起針對強化肌肉的傳統訓練差不多。
中央肥胖解決: 中央肥胖解決: 中央肥胖的成因
在觀察和動物研究中，這些脂肪與炎症，心髒病，胰島素抵抗和肚腩脂肪增加有關。 中央肥胖解決 一項為期6年的研究發現，吃高反式脂肪飲食的猴子比吃高單不飽和脂肪飲食的猴子增加了33％的肚腩脂肪。 中央肥胖解決 為幫助減少肚腩脂肪並保護您的健康，請仔細閱讀成分標籤，並遠離含有反式脂肪的產品。
中央肥胖解決: 健康大晒
如果你想減肥或「士啤軚」，不妨嘗試檢查自己有沒有以下這些不良的飲食習慣。 雖然收腹挺胸的坐姿似乎累人，但這樣可以讓脊椎保持生理曲度，並使腹部肌肉處於緊張狀態，不容易囤積脂肪。 1、腹部存在較多的平滑肌、腹橫肌、內臟壁和腹部筋膜組織，平滑肌是內臟的忠實的守衛者，增加脂肪能夠保護內臟，因此腹部更容易囤積脂肪。 為改變心血管危險因子，可透過調整生活來修正，飲食控制和增加身體活動是減重的核心原則，必須透過自我管理，藉由生活型態調整及行為改變，將飲食控制及身體活動落實於生活中，以達減重目的。 此方式1年約可減重3-5%，以90公斤為例，大約3-5公斤。
對照組並無介入，而傳統運動組及太極養生組則有常規運動計劃，前者包括快走和肌力訓練，後者則安排耍楊氏24式太極拳，兩組運動均是每周3次，每次1小時，共持續3個月。 中央肥胖，以亞洲男性和女性來說，即腰圍分別達90厘米或以上和80厘米或以上，當體內脂肪過多，堆積在內臟周圍易引發新陳代謝失調，罹患心血管疾病及糖尿病的風險亦較高。 恆常的日常鍛煉，健康飲食以及在超重期間攝取數量少於或等於所消耗的卡路里將預防並幫助對抗中央肥胖。 一磅脂肪產生大約3500卡路里的能量（每千克脂肪 中央肥胖解決 kJ能量），並且通過減少能量攝入或增加能量消耗來實現體重減輕，從而達到負平衡。
中央肥胖解決: 美國近半人口「肥胖上身」 專家提醒改變飲食習慣
此外，了解與中央肥胖有關的健康問題對減脂過程中的自我激勵有幫助。 中央肥胖解決 如上所述，中央肥胖與心血管疾病，糖尿病和癌症有關。 尤其是中央肥胖的最深層脂肪（您看不到或無法抓住的脂肪）會對健康構成威脅，因為這些內臟脂肪細胞產生會影響健康的激素（例如，胰島素抵抗和/或乳腺癌風險增加）。 考慮到它們位於腹腔器官附近或之間，以上提供的風險亦會增加。 而低碳飲食除了有助減肥，也有助改善第二型糖尿病患者的健康。 中央肥胖，也叫腹部肥胖，特徵是內臟儲存的脂肪增加而肌肉流失。
中央肥胖解決: 中醫話
團隊分別於課程開始前、開始後第12周，以及第38周，為參加者量度腰圍及其他代謝健康的指標。 研究團隊於2016年2月至2018年3月期間，招募543位50歲或以上、被界定為中央肥胖的華人參與是項研究。 參加者以隨機方式被分配到太極運動組、傳統運動組或無運動對照組。 太極運動組和傳統運動組的參加者須參與每週3次、每次1小時，為期12週的運動課程。 太極運動組由導師傳授24式楊式太極，而傳統運動組的課程內容包括快步走，雙手彎舉及深蹲等強化肌肉的訓練。 若超重嚴重則可向醫生查詢，以了解是否需要用藥物或手術幫助減肥。