B群該在早上還是晚上吃，相信不少人都會回答「早上」！ 營養師宋明樺解答是錯的，但並非指早上不能吃或一定要晚上吃，仍得看是哪一種維生素B。 她分析，若本身是勞累人、需要提振精神，就得在早上服用B1、B2，至於情緒起伏或壓力大，需快速動腦導致睡眠品質差者，挑選B3、B12晚上吃最好，至於綜合維他命B群則要靠「自我做實驗」。 紅藜與地瓜富含膳食纖維可增加飽足感佔有腸胃體積，延長下次進餐時間，幫助腸道蠕動，減少腸道中毒素的停留時間，並吸附腸道毒素協助排出體外。 但有些民眾為求方便，會購買市售的果汁飲品，不但蔬果單一、纖維營養不足，還需擔心原物料是否新鮮。
而一般純水沒有礦物質，建議可選擇標示為礦泉水的產品。 宋明樺表示，減脂包瘦湯讓人瘦的原理很簡單，因為3餐中的1餐用減脂包瘦湯替代，總攝取的熱量比一般3餐外食還要低。 但是她提醒想要成功減重，除了控制總熱量，也建議減重者設定瘦身目標，並依時間階段進行。
宋明樺: 營養師曝8招肥胖不上身！「餐前喝水」自然變瘦、2食物消除脂肪最有效
最重要的是，都是非常簡單容易上手且大受小孩歡迎的食譜內容，希望對於手忙腳亂的新手媽媽在育兒過程中，「副食品」相關部分可以兼具營養均衡又可以變得更輕鬆與簡單。 節目《醫師好辣》討論到「B群該何時補充」，藝人們一致回答早上吃，結果營養師宋明樺舉叉表示這個觀念有誤令大家很意外。 宋營養師說明其實沒有硬性規定B群早上不能吃或晚上必吃，只是要觀察個人身體狀況判斷服用B群的時間，有3類人晚上吃反而能睡得更好。
每餐均衡攝取各類天然食物，六大類食物都要吃，其中除了熱量供給還富含各種營養素供身體運作與維持保護力。 每少一餐都可能增加下一餐進食量導致熱量破表或增加加工品的機會。 中央氣象局表示，明（24）日強烈大陸冷氣團南下，北部及東北部轉冷，南部地區早晚溫差大，不少民眾會選擇吃鍋，卻又擔心熱量爆表。 對此，營養師宋明樺表示，可以選擇魚片、雞腿肉、梅花牛／豬或翼板牛，這些肉熱量較低，多人吃鍋時可點不同肉盤分享，但不加量。 在一人分飾多角的斜槓時代裡，大家都希望擁有多采多姿的多元人生，每天不停地切換上班族／創業者／父母／子女等角色，豐富的生活帶來了無限成就感，然而「忙碌、燒腦」也隨之而來，如何保養身體、擁有過人體力便成為決勝點。
宋明樺: 健康 熱門新聞
南瓜含有豐富的果膠，除了護胃外，可使碳水化合物的吸收減慢而避免血糖劇烈波動，對於減重時口慾的控制有一定的效果。 宋明樺笑稱，普渡前後最辛苦的往往都是家中的採購者及食量最大的人；面對這樣的狀況時，只要多補充蔬果便可以加速腸胃蠕動，建議選擇富含維生素C、酵素、膳食纖維的「四果」來平衡營養，例如奇異果、木瓜、蘋果都是不錯的選擇。 營養師說明，上班族整天盯著3C，眼睛常因疲勞看起來失神又無神。 胡蘿蔔所含的維生素A能形成保護眼睛的視紫質，而β胡蘿蔔素是維生素A 的前驅物質，可於體內轉變生成視網醛或視網醇，也具有抗氧化功能，對於用眼過度的現代人是不可或缺的營養補給。 雖然秋葵營養價值高，又是降三高的好食材，宋明樺提醒，體質偏寒涼者及腎臟功能不佳者，要特別注意吃秋葵及喝秋葵水的時機、份量及方式。
第二個祕訣則是「多喝水」，營養師宋明樺表示，人是水做，有了足夠的水分，身體所有的代謝才會順暢，反過來說，如果身體缺水的話，人的代謝就會出問題。 宋明樺 國外有研究發現，如果在用餐前先喝300CC的水，就能有效控制體重。 宋明樺 營養師宋明樺指出，第一步要做到飲食「定時定量」，維持固定的用餐時間跟份量，只要掌握這個關鍵一點的話，基本上維持體重就成功了一半，因為這樣這樣體內的胰島素分泌量會比較穩定，身體也比較不會在非固定進食的時間湧現出想吃東西的慾望。
宋明樺: 營養師「美白食物」大解密
台北醫大學保健營養學系碩士畢業，曾任新光醫院營養師、台北市營養師公會專任居家營養師，並擔任TVBS「健康兩點靈」、東森「醫師好辣」、三立「婆媳當家」、年代「別讓身體不開心」、中視「樂活有方」營養顧問。 著有《驚人的減脂包瘦湯》，分享不挨餓、不復胖的減重密笈。 每次都提供民眾各種增強體質、防病健康飲食建議的宋明樺，雖然身材看起來很修長，但她自己也曾因為生產，產後胖了18公斤瘦不下來。 因此她分享自己減肥者的過來人經驗，減肥者最討厭吃不飽，又不想吃代餐包，所以她利用台灣人最愛喝湯、吃鍋的心理，曾經出過1本《驚人的減脂包瘦湯》，介紹多款減脂包瘦湯食譜分享大家。 外國一名55歲女子早前服食過量維他命C，導致急性腎衰竭，並確診末期腎病，須持續洗腎保命。
- 當然，反覆減重與復胖，對於大部分的人來說，可能只覺得外表有所變化，不過，站在專業的角度，其實我非常為這些人擔心，因為使用錯誤的減重方式，不只沒辦法達到理想的身型，我們的身體內在也會受到很大的傷害。
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- 由於不當節食、某些疾病等原因導致營養不良的人，往往出現頭髮乾枯沒有光澤、皮膚暗淡缺乏彈性等問題。
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- 她也分享一個小秘訣，沒有過濾過的水，可以在煮水時開抽油煙機，再開蓋讓它煮一下；而過濾水直接燒開即可。
直到西班牙人將可可豆帶回歐洲，才逐漸演變成現今的巧克力文化。 若您不願接受cookie的寫入，您可將使用中之瀏覽器設定為拒絕cookie的寫入，但也因此會使網站某些功能無法正常執行。 且在合約有效期間內，以及法令所定應保存之期間內，本公司會持續保管、處理及利用相關資料。
宋明樺: 節目版權銷售
一般人認為喝鷄湯或鷄精，能夠提升精力減少疲憊感，但有些人卻擔心膽固醇過高，熬煮萃取出來的高濃度鷄湯過於油膩，只有體弱多病患者才需要補充。 但白蘭氏鷄精獲得健康食品「抗疲勞」與「免疫調節」雙認證，每天飲用一瓶可以幫助促進免疫細胞增生功能，同時促進吞噬細胞及自然殺手細胞活性，開啟體內的防衛系統。 查慧琦表示，巧克力也有抑制血小板凝集、降低血栓及發炎反應等功能，但若本身已有高血壓、糖尿病、高血脂或肥胖的民眾，不建議吃太多巧克力，避免累積更多脂肪。
台灣神秘的民間習俗「送肉粽」將在近期展開，一名彰化的居民於臉書發文指出，今年的送肉粽儀式將在5日晚間於和美鎮將舉行，… 資深媒體人陳文茜曾在2019年罹患肺腺癌初期，雖然當時入院開刀切除腫瘤，但至今仍需持續複診追蹤，她不時會透過社群平台分享身體健康狀況，… 繼 宋明樺 TikTok、SHEIN 之後，中國又有一個網路霸主，開始影響美國人的生活。 除了土地之外的所有固定資產，由於受到年限、使用情況影響，會逐漸損失它們的價值。 針對這項價值損失所做的折讓，有各種不同名稱：折舊（…
宋明樺: 遠離上呼吸道感染 營養師分享7大營養素
雖然發泡錠含有一些維生素及礦物質，食用之後對身體有益處，但畢竟不是天然 的蔬果食材，而是化學加工的營養補充品，長期依賴食用、甚至取代白開水，不 但無助於健康，還可能造成一些傷害。 第三，可利用點心維持定時定量，注意點心需與正餐間隔一定時間，點心內容以水果、流質食物等為佳，早、午餐和午、晚餐之間搭配2次點心，可幫助正餐的定量攝取。 當點心一不小心吃太多，記得一定要調整下一餐吃的量。 因為長時間不吃東西，會造成低血糖、刺激交感神經，使交感神經興奮，易導致焦慮、情緒不穩。 營養師宋明樺近日在《醫師好辣》節目中指出，B群是個大家族，有B1、B2、B6、B12、葉酸等將近10種，因此1顆B群中每種劑量不會太高，相對安全性高、水溶性也容易排出。 由於市售許多提神飲料裡都含有B群，喝了會亢奮提神，因此不少人認為B群在早上服用效果最好。
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宋明樺: 巧克力功效有哪些？營養師：巧克力抗氧化功能比維生素C、E還強大
宋明樺進一步指出，超級大麥所含的水溶性膳食纖維是普通大麥的2倍、糙米的7倍、普通白米的40倍；而抗性澱粉，則比一般大麥高出4倍、白米2.5倍、糙米2.3倍，並可降低3成的熱量吸收。 此外，水溶性膳食纖維具有良好的吸水性，可幫助糞便成形、促進腸蠕動、改善便秘，亦有延緩胃排空而抑制食慾之效，還能防止血糖急劇上升，以及降低血膽固醇等作用。 人體內有70%免疫細胞存在於腸道中，同時腸道也是人體面對外在病原體的第一道防線，使「腸道」成為人體內最大的免疫系統之一，因此，腸道好菌跟壞菌的平衡對人體的發炎反應及免疫力的調節相當重要。 譚敦慈補充，德國杜夫萊實驗室所做的研究顯示，把豆漿放到保溫杯，半小時候細菌成長了三十幾倍。 所以保溫杯裝有加糖或蛋白質類飲品，不能慢慢喝，要趕快喝完，還要記得洗乾淨，才能再繼續喝水。
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宋明樺: 生活熱門新聞
其實秋葵有助穩定血糖，主要在於其膳食纖維，若將秋葵泡在水中，膳食纖維無法完全溶解，患者能攝取到的膳食纖維量絕對會少於直接食用秋葵，因此吃新鮮秋葵會比喝秋葵水對於調節血糖更具效果，而秋葵水保健品的效用就更次之了。 此外，秋葵特有的濃稠黏液，食用後附著在胃黏膜上，替胃壁形成一層保護層，具有護胃功效；秋葵亦富含維生素K、葉酸、鉀、鈣、鎂等微量元素，適量吃秋葵不但不會吃到多餘的熱量，還可抗老、減重、預防疲勞等。 美女醫師和營養師陳欣湄、宋明樺、王彥文，各個身高都超過170，不只擁有專業能力，也有美麗外表，過去都擔任過模特兒，同時都是為人母，三個人都開啟斜槓人生當起網紅經營自媒體，在社群網路上都有好幾萬名粉絲。 CNEWS匯流新聞網記者邱璽臣／台北報導 新竹市議員楊玲宜於社群媒體中提到，新竹市立棒球場是在109年5月，細部設計核定時，為了回應在地里民停車需求，增設一座地下室停車場，因此增加整體排水系統的施作項目與經費。 新竹市府發言人施淑婷表示，新竹棒球場工程議員引用錯誤資訊，實際上106年新竹棒球場新建工程已包含了停車場經費，經行政院決議經費、教育部補助。 大S和20年舊愛具俊曄去（2022）年3月結婚，震驚台韓各地，不料今（2）日網路出現疑似具俊曄代言尿布的廣告，讓不少網友以為大S又懷孕了，掀起一陣討論潮。
- 除此之外，多補充含有抗氧化成分的維他命C：番石榴（維他命C之王）、奇異果、柑橘類，及維他命E：各式的堅果、芝麻、杏仁、核桃…等，也能keep住肌膚的色澤與光滑。
- 營養師宋明樺指出，第一步要做到飲食「定時定量」，維持固定的用餐時間跟份量，只要掌握這個關鍵一點的話，基本上維持體重就成功了一半，因為這樣這樣體內的胰島素分泌量會比較穩定，身體也比較不會在非固定進食的時間湧現出想吃東西的慾望。
- 紅藜與地瓜富含膳食纖維可增加飽足感佔有腸胃體積，延長下次進餐時間，幫助腸道蠕動，減少腸道中毒素的停留時間，並吸附腸道毒素協助排出體外。
- 宋明樺表示，若巧克力純度高達99%，「非常苦，我吃一米粒大小都很難下嚥。」雖然先苦後甘，但多數人難以接受，因此建議民眾選擇巧克力時，可以挑可可含量約60%至70%以上，口感既不會太差，對身體也不會造成太大負擔。
- TVBS健康兩點靈、東森醫師好辣、年代別讓身體不開心、三立婆媳當家、健康看我、新聞哇哇挖等節目 營養顧問；明欣醫聊室主持人。
- 營養師宋明樺在《醫師好辣》分享三大瘦身小秘訣，「定時定量、喝夠多水、攝取維生素B群」，告訴為肥胖所苦的人，只要掌握正確的瘦身邏輯，就可以循序漸進的健康擁有好身材。
- 宋明樺在節目《醫師好辣》上透露，遇過一名20幾歲從高雄北漂的女子，由於房租要1萬多塊，再加上其他的生活開銷後，薪水三分之二幾乎沒了，為了省錢，她決定從吃的方面開始節省。
宋明樺強調，無論糖尿病患有沒有吃秋葵或喝秋葵水，血糖變化及降血糖用藥劑量都必須注意，應定期回診抽血檢驗，且需經專業醫師評估用藥量，病患千萬不要因喝了秋葵水就自行減藥或減量，此舉對病情影響甚鉅。 對於皮膚屏障與免疫過程中免疫細胞分化、增加嗜中性細胞與吞噬細胞的吞噬能力、發炎物質分泌上扮演重要角色。 推薦食物有：柑橘類、芭樂、奇異果、草莓、木瓜、鳳梨。
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「情緒起伏大、工作壓力大、情緒導致睡眠品質差」的3種人反而適合在晚上吃B3、B12，能穩定情緒、幫助入睡。 另外，家裡剛好買了綜合B群的話，宋營養師建議可自己做實驗試試，「早上吃精神好就早上吃，晚上吃好睡覺就晚上吃」。 宋明樺提醒，減重的時候注意，每天的總熱量不要低於1000至1200大卡，否則長期食用，可能會造成基礎代謝率變低，以後想要減重就更難了。
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對此，宋明樺表示，可詢問店家，火鍋料是否可以更換為菇類或是根莖類蔬菜，建議可以先煮（吃）蔬菜。 營養師宋明樺建議，可依照衛福部建立的評估方法，慎選保健食品。 衛福部針對健康食品的認證，均要求產品需執行安全性、功效性及安定性試驗，經審查評估產品安全無虞並具保健功效，才能取得健康食品許可證。
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其中，醬油、烏醋及白醋可以多用；沙茶醬、胡麻醬、豆乳醬及醬油膏則要酌量使用。 她舉例，可以將燙熟的肉片捲上蔥花，除了增加口感，同時減少高量醬料的攝取。 由於身體的免疫功能尚未成熟，許多6歲以下小朋友，被蚊子一叮就是一大包。 2歲4個月的霏霏也碰到相同情況，儘管家裡已放有不少捕蚊器具，仍難阻止蚊子三番兩次的「恐怖襲擊」，讓母親既擔心又不捨。 可可脂價格不便宜，查慧琦表示，不少市售巧克力會用「代可可脂」取代，兩者僅差一個字，代可可脂口感雖滑順，但卻含反式脂肪酸，恐對人體心血管造成威脅。 追溯歷史，可可豆原產於南美洲亞馬遜河流域，古代瑪雅人稱可可豆是「神的食物」，當時用可可粉加水、辣椒飲用，被認為有提神、抗疲勞功用，與現代吃法不同。
被視為未來機能性穀類新星的「超級大麥」，近年來從歐美竄紅後，該熱潮也延燒至日本、台灣，儼然成為新一代的超級食物。 「超級大麥」是澳大利亞聯邦科學與工業研究組織，所特別育種開發的「機能性大麥」。 而膳食纖維大致分為水溶性與非水溶性兩種，其中，水溶性膳食纖維不僅是腸道益菌的養分，同時也有助於改善腸道菌相。 宋明樺指出，保溫杯盡量不要裝有營養的物品，因為杯子只要碰到口水，就已經有細菌，尤其牛奶豆漿營養價值高，飲料溫度又高，都是細菌喜歡的環境，若放太久保溫杯就相當於「細菌培養皿」。 煮水部分，使用熱水壺或瓦斯爐煮水都可以，如果是不鏽鋼就要選304或316，玻璃水壺也要挑不含鉛。 她也分享一個小秘訣，沒有過濾過的水，可以在煮水時開抽油煙機，再開蓋讓它煮一下；而過濾水直接燒開即可。
當時宋芸樺還是大學三年級的學生，就讀輔仁大學織品服裝學系織品服飾行銷組。 面談過後，九把刀跟他的經紀人說：「這個女生就是來演《等一個人咖啡》的！」經過多次試鏡面談，宋芸樺成功得到「李思螢」這個角色。 《等一個人咖啡》於2014年8月上映，在台灣的票房超過2億新台幣，讓宋芸樺知名度大增。 胡椒除了防腐、抑菌的效果外，還可以驅寒，對於因受涼導致感冒所引起的下痢腹瀉，很有幫助，若配搭薑黃食用，暖身效果更好。 以下就看看宋明樺營養師對8種食物的詳細解說，以及它們能達至暖身效果的原因。
宋明樺: 健康成人每周吃2次黑巧克力，可降低50%心血管疾病發生率。
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宋明樺: AZ 比 BNT 更好？ 小心突破性感染 免疫力低下要接種第三劑？ 馬克醫師
有些病患在看醫生時，總會覺得自己在候診室等了好久，但輪到自己看診時卻一下子就結束了。 宋明樺 近日，婦產科名醫蘇怡寧在臉書分享和病人交談的趣事，透露… 民間相傳驚蟄前後的日子，昆蟲從入冬開始藏於土中，幾乎不吃食物稱為蟄，不過到了春雷之時，雷公打雷驚醒昆蟲，昆蟲紛紛從土堆裡爬出來稱為驚蟄，…
譚敦慈透露，裝水也有分時段好壞，最好是「取晚上的水」。 因為晚上在睡覺時，水管不會流動，裡面的重金屬可能會慢慢釋出，所以早上起來的水，刷牙洗臉沖馬桶都可以，但不要拿來喝。 而白天水流動很快，像是洗衣服、洗碗等等都會使用到，比較不會有有毒物質殘留，推薦可在晚上睡覺前可以先裝一大壺水，隔天起來再煮。 發泡錠開封後，宋明樺提醒，應在一定的保存期限內食用完畢，最好是1、2個月內吃完，主要是發泡錠含有碳酸氫鈉或碳酸鹽、小蘇打、檸檬酸等成分，加上黏著劑、甜味劑等人工添加物，這些物質接觸空氣的時間太久，有可能變質或產生化學反應變化。 不過，食用過量又可能會破壞腸胃道的天然環境，因此，食用發泡錠來補充維生素 C或B群必須謹記「適量」原則，過與不及都不好。