加上現代社會工作姿勢不良、滑手機習慣等外在因素，從兒童、成人、孕產婦到銀髮族，脊柱變形引發的腰背痠痛，擾亂了各年齡層男男女女的生活。 步驟2：手背對貼，指尖順著頭頂眉心正中央脊椎線往下延伸，帶動頸椎第一節多裂肌伸展。 步驟2：下巴內收，帶動頸椎第一節多裂肌伸展到胸椎。 手腕貼在下巴位置，使兩側多裂肌肌群讓脊椎能穩定在中央位置。 彎腰後挺不直 腰部肌群受傷後，由於紊亂的反射機制，導致肌群異常緊繃，失去彈性，動作比較快、幅度大的時候又容易產生拉傷。 反覆多次後，腰背、骨盆甚至沿著下肢的肌筋膜就越來越僵硬，受傷風險也就不斷提高了。
這一套強背運動雖然看似簡單，但是每個動作都有其重要性，把基礎動作做到最好，才能讓自己的身體狀況時時維持在好的狀態。 因為想讓更多的人了解現象背後的意涵，讓月經議題能被看見、被接受，兩位「資深生理用品控」抱持著無比的熱愛，毅然踏上了創業之路，以行動實踐「改變社會對月經的不正確認知」的初衷。 非前彎後仰型腰痛：如果你前彎或後仰下背都不會有特別痠痛的感覺，那可能就無法單靠自己運動來改善這個問題了，建議找個專業的醫師，做個詳細的檢查。
彎腰後挺不直: 【覺得駝背沒救了？】權威復健名醫傳授4種「駝背回正操」，從今天開始抬頭挺胸
過度使用』 →上班族久坐身體前傾或是身體向前彎曲(下圖A)、主婦彎腰清潔或是 … 例如：我們醫院有許多年輕的戰士（也就是俗稱的阿兵哥啦），他們往往需要出很多勤務，比如幫民眾搬沙包、搬砲彈等等重物，但是勤務又常需要效率，因此有些戰士便因為施力不當，而發生椎間盤突出。 彎腰後挺不直 2.椎間盤突出，在年輕人占很大比例，它是引起年輕人下背痛甚至導致坐骨神經痛的原因。
應思漢院長分享臨床上的個案，曾有一名年約40歲的女性因為閃到腰引起椎間盤突出，朋友都叫他不要開刀，因此求助整脊、推拿、針灸長達一年多。 進行清掃時，建議可以將工作分段進行，穿插進行不同類型的清掃工作，不要同一項清掃進行太長的時間。 可以的做法像是彎腰掃地10分鐘後，改進行仰頭清潔玻璃10分鐘，之後換做廚房流理台的清潔擦拭。 且大掃除每20至30分鐘就要適度休息，如此可以有效防止過度使用所造成的傷害。 而就如上述提到的，彎腰時，是改變腰椎的方向，所以如果拱背，會造成腰椎更大的壓力，應該要隨時保持背部挺直。 此研究結果可能對提供給從事搬重物工作的人產生影響。
彎腰後挺不直: 台灣沒有神學只有造神：如果信仰的是宗教明星而非教義，與追星族何異？
使你能更安全的使用自己的身體，更放心的執行的每個動作。 腰椎彎曲抬起的姿勢會導致椎旁肌肉的活化減少，這可能表明特定姿勢的肌肉徵招較少，或者由於效率提高而降低了對肌肉組織的需求。 在肌電圖ＥＭＧ反應的部分，所有伸肌對腰部姿勢的變化都表現相似，從伸直到中間腰椎姿勢平均下降10.9％，而從中位到屈曲姿勢平均下降26.8％。 腹內斜肌活動顯著低於椎旁肌肉活動，並且在姿勢之間無顯著差異。 總是在電腦前埋頭苦幹的你，頸椎、手腕是不是常常痠痛到「不舉」﹖想把頸部抬到正中或是多點幾下滑鼠，都感到又痠又卡。
在工作與工作之間，可加入伸展運動合併熱敷，讓肌肉休息放鬆，避免傷害。 伸展運動可以包括：牽拉大腿肌（如圖1）、舒緩斜方肌（如圖2）、背部挺起（如圖3）、牽拉手肘（如圖4）、伸展上肢（如圖5），每個動作可維持15至20秒，重複３至５次。 在伸展的過程中，可用熱毛巾熱敷10至15分鐘，對於放鬆更有幫助。 而椎間盤在被適度擠壓的過程中，會促使新陳代謝，讓椎間盤保持營養、健康、柔軟、有彈性的狀態。
彎腰後挺不直: 步驟3：雙腳應該平放在地板上或板凳上，大腿放鬆，但不要將腿放到椅子的邊緣。
如果痛感自背部延伸至下肢，感到麻痺，有可能是脊椎的神經根也受到壓迫。 這個動作能有效矯正「烏龜脖」以及縮著背和肩膀所引起的痠痛，並可全面地鍛鍊弱化的背部肌群，讓肩胛骨附近的肌肉放鬆、變柔軟。 我知道當全心地認真做事時，脖子很容易就會不小心逐漸往前伸，所以這裡還有比起姿勢，更需要多加注意的—「伸展操」和「肌力運動」。 來看看權威復健名醫怎麼矯正姿勢，看完之後一起跟著做，重拾健康的身體。 彎腰後挺不直 做這個動作時，要注意胸口及大腿千萬不能分開，只要感覺到順暢拉筋的輕微疼痛感便可，毋須勉強讓雙腿伸至最直。 每天早晚各做兩組，一星期內便會有明顯改善腰痛的效果。
- 動作一開始將上身的胸椎對中，接著藉由腰椎和尾椎的多裂肌肌群肌力與張力訓練，帶動膝關節和踝關節運動、刺激末梢血液循環，增加脊椎與脊椎間肌肉彈性，並減少神經壓迫。
- 真的专注了，不只是气息会自然深长均匀，还会有各种意想不到的，完全不是我们主观刻意能想得到的“改善”发生。
- 尤其可以拉伸到位於背部中心，即胸椎附近與肩膀後側的肌肉，能有效緩解肩胛骨刺痛，並訓練背部舒展的力量。
- 躺臥或靠牆站立，將手伸到腰後，如果手可以輕輕碰觸到腰部，表示正常；如果覺得腰背將手壓得太緊，或手與腰椎之間有過多空隙，即表示腰椎弧度不正常。
有時疼痛會牽引到尾椎，有時疼痛是從背部延伸下來，但共同點都是：只在局部肌肉分布範圍的疼痛。 就算疼痛厲害到覺得腰要斷掉似的，都還是腰背局部痛比較多，不像神經壓迫症會一路牽引到下肢去。 這時候如果有個人幫我們抽筋的背按摩按摩，或甚至是順一順，會比用診療所裡的拉背機的幫助更大！ 在確定沒有骨骼關節的問題後，其實是不需要使用背架的。 先從單純的坐起來開始，堅持在床上休息會妨礙復原。 要注意，雖然說活動很重要，剛閃到腰不該勉強運動或伸展。
彎腰後挺不直: 改善脖子前傾方法一：頸椎伸展
平時注意不要彎腰駝背，搬運東西時避免急速前彎及扭轉，可先蹲下拿好物品，保持背部平直用雙腿承力慢慢站起。 若出現下背痛症狀時，可透過泡溫水減輕疼痛及舒緩壓力，並透過緩和伸展運動，改善下背痛的症狀。 若上述方式持續6個月未見改善，則可能需考慮手術治療。 為了在尚未出現症狀前，就讓自己的身體做好準備，我們除了要時常保持良好的姿勢外，還可以透過「強背運動」來加強我們背部、腰部，以及腹部的肌肉群，讓我們可以利用自己肌肉的力量讓脊椎維持在正確的位置。
两腿肩宽站直，两手十指交叉向上举起，和身体形成一条直线，慢慢向左侧弯曲，拉伸右边的筋骨，拉到极限时保持5秒，然后放松回到中立位；再反向向右边慢慢地拉伸，锻炼左侧的腰肌。 现在腰肌劳损并不是老年人的“专利病”，很多年轻人身材苗条，但肌肉力量很差，难以承受辛苦的劳动，也容易劳损。 彎腰後挺不直 腰肌劳损没有骨头的改变，劳损的肌肉拍片也难以显示出来。
彎腰後挺不直: 腰椎是拿來彎的？
谷慕慕️共同創辦人陳苑伊也表示她有相似的經驗。 後仰型腰痛：會有後仰型腰痛的人，都是由於身體脊柱老化，或者是疾病引發脊椎的疼痛。 引起腰痛的疾病有腰部脊柱管狹窄症、腰椎解離症、解離滑脫症、變形性腰椎症、退化性腰椎滑脫症等等。 貓式伸展不只有助改善頸椎問題，對瘦腰腹也很有幫助！
- 「之前與我們合作月經議題漫畫的繪師說了一句話，我覺得深受啟發。」史文妃說，「他說：月經應該要夠『普通』，普通到沒人會用特別的眼光看待它。」不過，谷慕慕️的兩位創辦人一致認為不該止步於此，月經更應該變成一件幸福的事情。
- 其實不是，坐骨神經痛在中醫屬於「痹症」的範疇，病因主要為風、寒、濕互結，久而成瘀。
- 但若持續做拉筋運動多日，仍對腰痛無效，很可能是骨骼出了問題，還是盡早求診較理想。
- 久坐是现代社会最常见的生活方式，久坐可以说是万病之源，今天就讲讲久坐引起的腰痛，你是否曾经遇到过久坐后感觉腰酸而且感觉腰伸不直，引起这种症状与两块肌肉有关。
- 在他的研究當中，發現大部分腰痛原因非骨骼引致，而是由於大腿後方肌肉繃緊所致，這可稱為非特異性腰痛，若有此問題，便很大機會出現腰痛。
- 除了壓力之外，很多時候坐姿不正確是造成痠痛的因素。
前彎最重要的肌肉是大腿後肌，而大腿後肌長在骨盆的坐骨（坐下時接觸到椅子的骨頭）上；當大腿後肌收縮時骨盆就會往下拉扯，進而造成骨盆後傾。 簡而言之，大腿後肌僵硬容易導致骨盆歪斜，也會造成各種身體不適。 脊椎退化雖然是一種自然的老化過程，但可能會造成脊椎滑脫症、脊椎狹窄症、骨刺、椎間盤突出等問題，讓身體產生各種難解的疼痛。 其實很多人在初期早有腰痠的輕微警訊，卻忽略了脊椎已經悄悄在退化。 大掃除時常見疼痛問題，包括有彎腰掃地、拖地及搬重物，造成的背部扭傷、肌筋膜疼痛、薦髂關節炎；手舉高過頭擦玻璃或漆油漆造成肩部滑囊發炎；過度使用手腕，造成「媽媽手（拇指肌腱發炎）」等。
彎腰後挺不直: 症狀
注意动作需缓慢，幅度无需过大，以无不适感为前提。 俯卧燕式：俯卧位，在腹部垫一个枕头，将头、腿抬到和腰椎在一条直线上，注意保持正常呼吸，头和腿并不是抬的越高越好，稍微抬起即可，以不痛为前提。 在搬重物的时候将身体向重物尽量靠拢，双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部。 搬移重物时双膝处于半屈曲状态，使物体尽量靠近身体，使用下肢的力量抬起中部，减轻腰背肌肉负担，避免损伤。 骨盆和屁股夠結實，前彎的脊椎才能挺直，這個動作可以讓脊椎的豎脊肌群、骨盆和屁股變得有彈性，並鍛鍊弱化的上半身後側，消除背部的痠痛。
骨刺不是嚴重的毛病，它是骨頭或軟組織的修補、硬化與增生，多長在小面關節，只要不壓迫到神經，便不會造成疼痛，也不需要特別治療。 這個動作可以拉伸肩膀和胸腹部等上半身前後側的肌肉，並讓胸椎放鬆。 尤其可以拉伸到位於背部中心，即胸椎附近與肩膀後側的肌肉，能有效緩解肩胛骨刺痛，並訓練背部舒展的力量。
彎腰後挺不直: 步驟3：從臀部開始放鬆，因為身體的彎曲是發生在大腿和臀部的交界處，所以臀部需要放鬆。。
不管是坐在椅子上念書、使用電腦或是在捷運、公車上滑手機等等，只看上半身的話，姿勢幾乎都差不多—脖子往前凸出的烏龜脖、肩膀向前蜷曲，當然，背部也常常是駝著的。 若坐在椅子時，臀部向前、肚臍向下陷、臀部向下傾，便會容易導致骨盤向後傾，使血液流動不暢順，血管內的氧氣不足，控制肌肉活動的神經便會陷入緊張狀態，最後肌肉逐漸收縮變硬，形成腿後腱繃緊情況。 但若腿後腱太硬，身體便會因腿後腱無法正常向前伸展，令骨盤不能傾前，脊椎便需要比平時更彎曲，加重腰部負荷，引致椎骨與椎骨之間的椎間盤發炎，日積月累的疲勞便會出現腰痛。 椎間盤位於2節脊椎骨之間，是連結每節脊椎的軟骨，能減緩脊椎的受力與衝擊。 椎間盤突出多見於30歲至50歲的人，可分為退化與外力造成，前者因隨著年紀增長、姿勢不良，椎間盤的環狀韌帶會漸漸老化、軟化，導致椎間盤向外膨出；後者通常是因跌倒或搬重物造成突發性疼痛，使椎間盤破裂掉出。 有些人可能會說：「咦？怎麼抽菸還會增加閃到腰的機會？不可能吧！」其實我們一直提醒大家，菸草對健康的危害是很全面性的，尼古丁的影響會讓椎間盤退化更快，還是會影響到脊椎與旁邊背部肌肉的健康和活動度的。
圖中的脖子幾乎無法支撐她的頭部，這樣很容易引發頭痛和頸部酸疼。 肥胖是造成脂肪肝最常見的原因，尤其是因為大家的飲食習慣，都吃得好又多，導致體重過重的問題越來越嚴重。 根據統計，約有 30～50% 彎腰後挺不直 的肥胖者合併有脂肪肝的情形。
彎腰後挺不直: 健康網》蛋的營養素能替代？ 營養師：吃「這些」就對了
當然，你需要坐在平整的地面上，切勿長時間坐在很軟的沙發或者墊子上。 趴在抗力球上，邊讓球往前滾邊把上半身完全趴上去，雙手雙腳著地，穩定後，腰部不要用力，維持這姿勢不動。 盤腿坐，一隻腳稍微往前伸出，放在抱枕上，雙手放在地板上，腰部到背部保持挺直，邊吐氣邊把上半身往前倒，保持不動，另一邊也用同樣方式做。 任何時候都要抬頭挺胸縮小腹，尤其腹肌出力可以分擔腰部的壓力，減輕椎體間的壓力。
彎腰後挺不直: 改善脖子前傾方法七：魚式
也就是說，即便傷口早已癒合，但當時拉傷造成神經的反射紊亂，讓大腦誤以為此處傷口還隨時處於高風險的狀態，便把周圍的肌群緊繃起來，保護身體。 但詭異的事情來了，在這次的刺痛之後，J 先生常常感覺自己的下背很緊繃，慢慢地連大腿外側也變得非常緊繃，甚至有時候會在骨盆兩側緊到有撕裂感，影響跳舞的表現，無法好好享受休閒活動，也影響生活作息。 久坐太久腰直不起來4招防治腰肌勞損性腰痛 … 彎腰洗衣服、拖地、刷馬桶等日常家務活，長時間彎腰使腰椎壓力倍增，頻繁的彎腰會加速腰椎退化。
彎腰後挺不直: 造成椎間盤突出
這個動作可以拉伸因為駝背而緊縮之上半身前側肌肉，讓縮成一團的肩膀伸展開來，並使過度被拉長的背部肌肉縮短。 幫助我們正確地舒展上半身，消除胸和背部的疲憊與悶痛感。 於日常生活中，長時間保持同一坐姿時會出現腰麻痺，或是躺在床上後很難起來等情況，都是因患有腰痛所致。 有不少人會就腰痛問題向醫生求診，但這問題一般都難以透過檢查找出根源，因此很難對症下藥，使腰痛問題一直纏繞很多人。 要知道自己的腰痛是否與日本專家的新發現有關，只需做一個彎腰掂地動作，便能找出答案。 台中1名80歲婦人因長期頸椎、肩膀、膏肓疼痛，3年來無法正常入睡，更形容疼痛發作時如「著火」慘烈。