椎間盤突出若壓迫到神經，可能會造成坐骨神經痛，例如麻木、刺痛、灼熱感……從臀部往下延伸到大腿、小腿甚至腳趾。 嚴重壓迫神經的話還會感覺沒力氣，或是大小便失禁。 即便如此，椎間盤退化卻也是導致慢性下背痛的主要原因之一，醫界將之稱為”椎間盤退化症 ”。 腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5～骶1發病率最高，約占95%。
而很多人只習慣右腿（或者左腿）在上，另一側極其不習慣，這樣讓一側的肌肉一直處於長期緊繃的狀態，容易產生腰肌勞損、腰椎間盤突出等問題。 那就試試經常換換邊，不要單側的肌肉承擔太多。 邵國寧表示，盤髓核成型術沒有傳統手術造成癱瘓的疑慮，可維持椎盤完整，效果勝過內視鏡及顯微椎間盤手術。 邵國寧指出，椎間盤突出的根本原因還是出在不好的生活習慣、運動方式造成脊椎壓力過大，所以還是要從源頭去改善才能避免下一次的問題發生。 生活中有好的姿勢，同時鍛鍊好的核心肌群、強化腹肌與背肌、控制體重等等，才能有助於預防椎間盤突出的發生。 腰椎間盤突出症年輕化,記住這2個動作不要做!
椎間盤突出睡姿: 病人須知
但有一些問題需要注意，比如：乳膠枕頭一般的形態是固定的，只適合平躺，特別不適合側臥的睡姿。 而人們習慣用的蕎麥皮枕頭，需要定期清洗，不然會導致蟎蟲過敏等問題。 枕頭是我們睡覺的重要工具，枕頭選擇要因人而異。 比如，習慣於側躺的，枕頭要稍微高一點，目的是讓脊柱、頭部、頸椎不出現側曲。 在側臥的時候，枕頭過高或過低都會導致頸部側曲。 可以請家人幫著看一看，自己在側臥的時候，枕頭的高低是否讓頭部、脊柱處在同一個水平線上，這樣的高度是比較合適的。
放鬆休息一下再重複動作，重複進行15次為一組，總共進行三組。 儘管工作性質是椎間盤突出的主要原因，基因、年齡、局部缺血、抽菸等因素，也被視為可能影響椎間盤突出的風險。 重覆彎腰會引起腰椎間盤脫出、加劇腰痛，因此，減少屈身次數和幅度，可促進坐骨神經康復。
椎間盤突出睡姿: 椎間盤突出的症狀 3. 胸椎疼痛：
隨著年齡增長，我們的椎間盤水含量下降，令其柔韌性降低，這使它更容易遭受輕微的拉傷便會容易撕裂。 腰椎間盤突出通常是當椎間盤的壁變薄，使得部份液態髓核從纖纖環的縫隙中突出，穿過韌帶進入脊椎管，壓迫到神經根。 患者偶爾會出現嚴重症狀，如嚴重的肌肉無力、膀胱或腸道失去感覺或控制能力（馬尾症候群）。 大多數人在腰椎間盤切除手術後均會復原得很快，且沒有進一步問題。 然而，腰椎間盤切除術並不能解決椎間盤退化的問題。 此手術旨在消除擠壓神經的壓力，而不是逆轉椎間盤的老化過程。
仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕， 以便雙髖及雙膝微屈， 全身肌肉放鬆， 椎間盤壓力降低， 減小椎間盤後突的傾向。 這樣的睡姿是腰椎間盤突出症患者的最佳體位。 1、站姿：正確的站立姿勢應該是兩眼平視， 下頜稍內收， 胸部挺起， 腰部平直， 小腿微收， 兩腿直立， 兩足距離約與骨盆寬度相同。 身體躺平在瑜伽墊上，臉朝上，兩腳打開並屈膝，利用臀部的力量將臀部儘量抬起，每次維持10秒並重覆做15次。 這個動作可以訓練到核心肌肉，同時強化腰、臂及背部肌肉的力量，保持腰脊骨的正確弧度以紓緩椎間盤突出的不適及疼痛感。
椎間盤突出睡姿: 椎間盤切除手術的結果如何？
不僅於老年患者，椎間盤突出也是年輕人下背疼痛的常見原因之一；小小的椎間盤突出就可能造成病患極大的症狀與生活困擾。 各位朋友如有下背痛的問題或者擔心有椎間盤突出的情形，請洽專業醫師尋求完整的治療計畫，也歡迎到本院骨科部脊椎外科讓我們為您做進一步的診療與諮詢。 練習以安全的姿勢搬動重物與彎腰：例如搬重物或撿拾物品時，以蹲下代替彎腰進行動作，若不得不彎腰時，則應保持脊椎中立、避免彎曲。
3.複健治療：包括熱療、電療， 可放鬆肌肉、減輕疼痛。 腰椎牽引可拉開椎間空隙， 使受壓迫的坐骨神經減壓， 也有助於減輕疼痛及發炎。 1.臥床休息：急性期應立即臥床休息， 幾天後疼痛的情形通常會減輕許多。 休息姿勢以側躺為佳， 或平躺時膝下墊1個枕頭， 可減輕腰部的壓力。 神經外科醫生只需在病人背部開一個如手指甲闊度大小的傷口，置入內視管，再透過手術顯微鏡，將腰椎內增生組織清除，原本受壓的脊髓神經就可以即時得到紓緩。 有些脊椎手術更可以在局部麻醉下進行，病人術後即日出院。
椎間盤突出睡姿: 椎間盤常在不知不覺就受傷！醫警告：出現手麻症狀立刻停止滑手機
不管朝向左邊或右邊，喉嚨上下會拉得比較長，比較不會阻擋呼吸道空間，針對輕度打呼的人，側睡會有明顯改善。 網路上常有腰痛被診斷為「椎間盤突出」的患者，發出同樣的詢問，專治這類病症的權威醫師正解，發作時的「急性期」是會不會好的關鍵，配合醫師做對3件事，椎間盤突出就有機會痊癒。 在平躺的時候，如果枕頭過高會使身體出現前屈，類似於低頭的狀態，這肯定是錯誤的。
- 雙手握床頭， 腳尖儘量朝床尾處移動， 每天1-2次， 每次10-20分鐘。
- 因此患者可以復原得更快，並能早日回復正常活動。
- 若感到肩頸及上背部出現放射狀疼痛，就有可能為椎間盤突出。
- 腰椎只有5節，卻負責70%以上的彎腰過伸運動，所以腰椎很容易發生退變，大約從20歲就開始了，逐步發生腰椎間盤突出，不僅影響形態，還會阻礙日常活動。
事實上，從初初踏入成年階段開始，纖維環便開始變得越來越弱 。 結果，椎間盤會因體重的壓力而變得更為脆弱。 假如纖維環撕裂，啫喱狀的髓核便會洩漏，形成突出的椎間盤（圖 2B）。 因此，脊椎骨由堅固的椎骨組成，椎骨之間則以柔軟而具彈性的椎間盤和小關節等軟組織相隔（圖1）。
椎間盤突出睡姿: 腰酸肩頸痛？用這3種枕頭 減輕你的脊椎負擔
對腰間椎間盤突出患者來說，向前彎腰會疼痛，而向後彎腰則可以紓緩疼痛。 頸、椎腰椎間盤切除手術是一項需要麻醉的大手術，可能引發的手術併發症有神經損傷、硬腦膜撕裂、傷口血腫及傷口感染等。 椎間盤突出睡姿 運動：動作應平穩緩慢，不可快速，持之以恆才有效。
由於腰椎間盤突出通常會自行痊癒，因此應先嘗試非手術治療。 假如症狀沒有改善，或在接受約 6 至 8 星期的非手術治療後症狀加重，則建議進行手術。 因為症狀出現超過 60 天後，進行手術的效果似乎比較遜色 。
椎間盤突出睡姿: 椎間盤突出別急著開刀 醫師：椎間盤突出會自己縮小
對於手術時機正確的病患而言，手術的結果往往令人滿意，疼痛得以緩解、生活得以恢復正常、並且能從事適度的休閒活動，諱疾忌醫而延誤病情常常使得醫師不得已採用較大範圍的手術方式，手術的結果也因此大打折扣。 脊椎一節與一節之間有椎間盤，它的功能是增加脊椎的活動度，以及緩衝脊椎所受到的壓力與衝擊力。 椎間盤突出睡姿 當脊椎長期姿勢不良、受力不均時，有可能造成椎間盤突出。 椎間盤突出若沒有壓迫到神經，可能造成下背痛，彎腰時疼痛、咳嗽時疼痛、久坐疼痛…等問題。 椎間盤突出若壓迫到神經，可能會造成坐骨神經痛，例如麻木、刺痛、灼熱感…從臀部往下延伸到大腿、小腿甚至腳趾。 嚴重壓迫神經的話還會感覺沒力氣、或是大小便失禁。
就像宿醉後，倒臥在地板或沙發上，頭部無意間枕著手臂睡著，因此又稱為「週末夜麻痺症候群」。 診所特設24小時Whatsapp專線，歡迎電話預約診症或查詢，讓一眾有需要人士能夠輕鬆聯繫我們診所同事，尋求適當的健康建議，並了解我們中環中醫推介服務的各項細節。 我們的方向清晰，從今到永遠，誓要把最有效的中醫針灸療法、最有品質的中藥服務予廣大的患者，令患者們可以更快更有效地回復健康，這是我們的使命及目標。
椎間盤突出睡姿: 腰椎間盤突出患者什麼樣的睡姿好
因此，無論你是習於訓練身體各部位肌肉群的運動人，或是個少動的久坐族，訓練多裂肌的彈性和柔軟度都是相當重要的。 執行建議：臨床上「真的」上斜方肌緊縮的個案不多，大多數都是「被繃緊」，所以執行前，建議先擺位看看頭往哪一邊倒的幅度比較小，要拉動作幅度小的一側，痠痛側不一定需要伸展。 這是由於男性在社會工作中從事體力勞動的比例大於女性，誘發腰椎間盤突出症的機會也較多。
- 嚴重者可出現大小便失控及雙下肢不完全性癱瘓等症狀。
- 目前還沒有研究告訴我們做哪一種治療可以加速椎間盤突出縮小，不過9成以上的病人，復健或針劑注射治療後會好，不需要開刀。
- 多裂肌可執行深層細微脊骨間的小動作，也可協同回旋肌、半脊肌，共同完成回旋、側屈等動作，並協助脊柱維持穩定正中，是非常關鍵的肌肉群。
- 烏龜脖子姿勢會造成曲線部分（即藍色文字框）的肌肉長期維持於「縮短位置」，縮短的肌肉會限制脖子、背的活動。
- 附近的神經受刺激，導致手臂或腿部疼痛、麻木或虛弱。
- 但有一些問題需要注意，比如：乳膠枕頭一般的形態是固定的，只適合平躺，特別不適合側臥的睡姿。
- 頸椎痛、肩頸痛及頸痛人士也可能為椎間盤突出所致，頸椎間盤突出會致肩頸、手臂、上背及手腕、手指感到疼痛及麻痺，腋下牽扯痛，脖子活動的角度亦可能受限。
- 「一旦發生椎間盤突出，一輩子都要擔心復發！」網路上許多人在討論，只要發生一次椎間盤突出，以後連彎腰撿東西都可能復發，必須蹲下再撿，任何跑跳動作都可能會使椎間盤突出復發。
如果是正常人的話，建議在頸部有一個充分的支撐。 此外，選用波浪形的枕頭，大的那側枕在頸部有好的支撐作用，頸部和頭部會處在一個相對後仰的狀態。 脊椎由堅固的椎骨組成，椎骨之間由柔軟而具彈性的椎間盤和小關節等軟組織相隔。 當中的啫喱狀物質稱為「髓核」，其外層被堅韌的纖維環牢牢包裹，在椎骨中發揮避震作用。
椎間盤突出睡姿: 椎間盤突出的好發位置
其實，睡眠中翻身主要是為了調整皮膚溫度，以及改變不良姿勢，緩解肌肉疲勞，防止脊柱歪曲。 椎間盤突出睡姿 所以採用正確健康的睡姿可以使肌肉不易疲勞，翻身也會減少，而養成良好的睡姿，建立較好的肌肉記憶，即使翻身也會自然地保持比較健康的睡姿。 從解剖結構上分析，左側臥位不會使右側身體的重量壓在心臟上，普通人群左右側臥均可。 只是建議嚴重的心功能不全患者及心衰患者，避免左側臥位，避免由於血流動力不穩定等原因造成症狀加重。 正確的睡姿可以充分緩解身體的疲勞，使身體放鬆，更容易入睡。
椎間盤突出睡姿: 椎間盤突出急性期這樣運動，減痛防失能
因為腰椎間盤突出會導致肌肉力量減弱，腳部的肌力下降，使不出氣力。 此注射對患有小至中等程度椎間盤突出、但卻感到嚴重散射性腿部疼痛和麻痺、以及對休息和藥物無反應的患者最有療效，因為這些患者的症狀通常由神經刺激和炎症引起。 肌電圖（EMG）測量肌肉在靜止和收縮期間的電活動，而神經傳導檢查則能測量神經傳導電流信號的情況和速度。 這些檢查可以量化神經及其相關肌肉群因神經壓迫所引起的影響及嚴重程度，亦可以幫助確認神經受壓迫的位置，特別是當診斷不清楚時。 椎間盤突出睡姿 患者走路時可能會一拐一拐、出現典型的『垂足』、或情況可能輕微至連患者本人也未能注意到，需要有經驗的醫生細心檢查才可發現問題。