一定要吃早餐，不吃早餐宜令餘下時間暴食兼腦部缺乏能源；6. 有營養師認為瘦身人士若腸胃沒有特別問題，亦非慢性病患如貧血、糖尿病患者及心臟病患者等可嘗試間歇性斷食法。 一般間歇性斷食法指的是168斷食法，又稱為8小時斷食減肥法，即為一天中選擇8小時之內進食三餐，然後連續16小時不吃固體食物，只能喝不含熱量的飲料。 不要刻意節食，8小時之內要攝取足夠的卡路里總量；2. 這天飲水量要提升，要喝12 – 15杯水，幫身體排走尿酸。 減肥期間，麥明詩指控制飲食是不能避免，但也不是指不吃，不能盲目節食！
另外，餐單包括零食如黑朱古力及栗子，這些看似是健康之選，其實卡路里較高。 一星期極速減肥 醣的定義就是碳水化合物，而碳水化合物包括澱水、糖分及纖維，提供我們日常所需的大部分熱量。 正式而言是由2021年4月27日開始不斷地減少和停止晚上飲食，當然有時候大約一個星期一次會晚上外出跟朋友用膳， 但數量次數真的很少，甚至一個星期都沒有在晚上外出一次用餐，只約中午或下午茶聚會用膳。 2月17日 我的體重是81.7 kg， 4月27日我的體重是80.7kg，去到6月27日我的體重是 一星期極速減肥 75.5 kg，即是減去5.2kg。
一星期極速減肥: Day 5：番茄 + 糙米 + 肉
網上的減肥餐單種類繁多，但很多時候都是打耐力戰，打到一半卻已發現Big Day已友倒數階段！ 到底如何能在婚禮前一個月極速臨急抱佛腳減磅，以最靚身形迎接人生大日子？ 不是的，優質肉類指的是低脂蛋白質，選擇白肉與海鮮會比紅肉、加工肉品更適合減肥，熱量不容易爆卡。 另點要留意的是，蔬菜雖然說盡量吃，但要避免烹飪方式過度油膩，盡量將湯汁瀝乾一些，或是用湯水涮一下（特別是外食）再吃會更好。 在這個七日減肥食譜的食法也很簡單，在任何肚餓的時侯也可以食用雜菜湯，而頭6天是完全不能吃澱粉類食物。
全名是 General Motors Diet，由美國通用汽車公司（General Motors）得到美國食品藥品監督管理局、美國農業部協助而研發的，最初為了提高員工的生產效率，同時提升健康。 韓國「國民妹妹」IU（李知恩）笑容甜美，但天生就Baby fat嘅佢曾經付出好多努力減肥，更自製超低熱量餐單，用嚟急救身材！ IU呢個餐單據稱短短一星期內可以瘦11磅，不過食量真係少得可憐，1日只可以食300卡路里，早餐1個蘋果；午餐1個番薯：晚餐蛋白質飲品，期間仲要配搭簡單運動。 此外，有些人會擔心水果的果糖，不過其實只要分量適中，則毋須過分擔心。 一份水果指8至10粒提子、一個中型如網球大小的蘋果、橙等，或大型的水果如半條香蕉等。
一星期極速減肥: 減肥餐的原理
第二天會因為熱量攝取降低而開始感到一些虛弱，是正常的。 每一餐都該含有足夠的蛋白質、油脂以及低熱量的蔬菜，這樣的飲食方式會自動使你每日的碳水化合物攝取量控制在醫師建議的20-50克內。 高蛋白質飲食不只能延長飽足感，還能減緩60%對於過量進食的慾望以及50%半夜嘴饞的渴望，讓你在不知不覺中每天少攝取441卡熱量，而牛肉、雞肉、鮭魚、鮮蝦…等食材，都是很好的蛋白質來源。
減肥是女生們的終生事業，但不少女生都只有三分鐘熱度，不能持之以恆結果失敗。 正因Military diet 減肥餐單內的食物，進食量極少，令你每日只吸收不過於 1500 kcal ，如果確實執行，同時配合運物的話，不難在短時間內減重。 按照減肥計劃，Toby原定每星期都會接受兩次中醫針炙治療，又會服用中藥和在特定穴位外敷還原粉，以矯正身體結構，排出多餘水份和脂肪。 不過Toby連續兩次因為私人理由，沒有如期接受療程，就連煲中藥和貼藥粉也沒有做到。
一星期極速減肥: 減肥運動2：背槓深蹲/舉啞鈴蹲
坊間不乏減肥餐單，但這些餐單的成效，往往只因為餐單的熱量攝取很低。 註冊營養師劉立儀（Priscilla）指出，基本上沒有營養師指導，一般1,200卡路里以下的餐單都難以包含每天的營養所需；而即使經營養師評估，餐單都鮮有低於1,200卡路里以下。 要發揮最佳效果，往往需要度身訂造，她指出，性別、年紀、運動量、飲食習慣，以及食物喜好和生活方法等因素，都會影響熱量需要，減肥餐單亦因人而異。
海恩奶油 Hein Cream還特意找來營養師解答對GM Diet的疑問。 營養師指食譜是有效的，至於為何有人可以減到8kg，是因為本來該人體重數字就比較高。 另外，營養師也指這種減肥只是暫時的，不可以長時間進行，因為這種減肥法有機會導致免疫力下降，肌肉及骨骼無力，所以建議偶爾一星期便好。 一星期極速減肥 這天只可以吃水煮蔬菜、水果或沙律，但含高澱粉質的馬鈴薯則不能進食，同樣每天都要配合8 – 12杯清水，讓身體進行自我修復。 亦可以選擇把水果打成汁，隨時飲用作果腹之用，並且燃燒更多脂肪。 一星期極速減肥 Ayaka試過旅行期間大吃大喝後，體重增加了3公斤，由45公斤增至48公斤，於是她以控制飲食方法嘗試快速減肥，她於YouTube上分享，只需3日減掉約2公斤。
一星期極速減肥: 一星期極速減肥: 有效減肥餐單
Krista指出，餐單內主要是以雞蛋或其他肉類作為主食，即是偏向高蛋白質的一種餐單。 宿便脹氣型肚腩：可能沒有胃腩、下腹觸感硬實、按壓時帶輕微痛感。 要減腩就要增加喝水量、戒除精製碳水化合物、多吃高纖蔬果。 家裡、辦公室的櫃桶或同事的櫃桶老是備著一大堆好吃的零食，雖然分享多滋味，但手邊常有零食更容易忍唔到口，追劇或下午辦公疲倦無聊時易攝取額外的熱量。 個別營養師會通過聊天軟件，跟進及評估客人們的減肥餐單，及時給予正確減肥方法，例如減肥早餐應吃什麼。 這一類的油脂含有大量飽和脂肪和有害物質，經常進食的話也會增加我們患上心臟病、高血壓、中風等的風險。
我們建議選擇一個能夠配合日常三餐的飲食計劃，將它融入生活當中，達致長遠的體重管理。 詹兆洲指出，先放下極速見效的期望，理想的進度應是每星期減1至2磅，每日熱量吸收少於支出500至1000千卡，一個月可減6至8磅。 營養學的食物類別中，榖糧類、蔬菜類、水果類、奶類或乳製品類皆有醣類的存在，如果想進行「減醣飲食法」減肥，就要盡量少吃這些食物，可多吃豆魚蛋肉類。
一星期極速減肥: 營養師減肥法：間歇性斷食法
這個動作可以把臀線提高，讓屁股變翹、視覺上腿也變長！ 健身房中我們會用拉繩來做動作，而家裡其實我們只需要一張椅子放在身後，雙手水平舉在胸前，接著屁股蹲坐輕碰到椅墊、起身，就有相似的訓練效果唷。 除了踏步走路，我們也可以加入高抬腿的動作，來增加臀腿發力。 教練補充說明，如果膝蓋有舊傷或是體重過度重的人，原地的慢速踏步會比跑步機運動更合適。 這個減肥餐單的瘦身原理是當中的食物組合，例如黑咖啡可以提升人體身陳代謝，坐著也可燃燒卡路里。 而西柚同樣有助瘦身，花生醬亦有助燃燒有害膽固醇，清除腸道垃圾，有助降低BMI。
其實解決分法很簡單，買個容量較小的碟子及碗盤就夠決，從此減磅時不怕吃多也不用吃撐硬清碟，而且空碗後立時增強飽肚感。 減磅時期經常吃燕麥或麥皮，雖然只有八分碗滿或只有半碗，但老感覺自己吃了很多東西，感到較為飽足？ 這就是從視覺上欺騙大腦，同樣份量的食物切碎了鋪開並多次進食，不止口水分泌更多有助消化吸收，更讓你感覺更飽，離減磅目標不遠了。 對胃口大的女生來說，節食慘過大病，吃得少不如吃得巧！
一星期極速減肥: 脂肪
所謂「三份練七分吃」，消耗身體熱量和控制飲食兩者結合，才能真正有效和快速地收到理想成效。 韓國女星IU就自創了一套「一星期減肥法」，短短一個星期就瘦了5公斤，但減磅過程縮短了，在這一星期自然相對要付出更多。 一星期就可以成功減肥，令不少女生們都充滿好奇，韓國一名Youtuber就嘗試，更將成果上載至社交平台，不過，成功減磅的她卻表明不會再試。 一星期極速減肥 梁漢文在影片中指，疫情期間少做運動及不能到健身室，肥了10磅，故邀請鄭秀文（Sammi）分享減肥餐單。 而Sammi就笑指推介一款「唔健康的餐單」，即連食7日雜菜湯，減去身體多餘的水份，只要一星期便可見成效。 運動再配合飲食是最佳的減肥法，踩單車減肥十分有效，踩單車每個小時可以消耗大量卡路里，燒脂效果極佳。
在整個挑戰的過程中，她都非常好奇IU在繁忙的行程中何以只需吃這麼少、身體是否能負荷？ 因為她在過程中，肚子餓時，就只能迫自己睡覺來捱過艱難的時間。 背槓深蹲是深蹲的進階版，負重較高，能訓練到核心穩定度，和屁股、前後大腿的發力。
一星期極速減肥: 營養師減肥晚餐
營養師程涵宇列出6種不同情況，教大家選擇黃金時間，選擇合適的水果。 然而，這種餐單會容易出現營養不均衡的問題，例如缺乏碳水化合物、礦物質等。 因蛋白質消化後，會轉化成氨基酸，經由腎臟以尿液排出，故此餐單並不建議腎功能虛弱之人士嘗試。
- 相比一些減肥餐單只能水煮食物，Military diet 減肥餐單內的食物，是一般人也可以接受的味道，要堅持並不太困難。
- 不過，要長遠瘦身，始終要維持營養均衡飲食，例如每餐要攝取蛋白質、澱粉及纖維，才是長久有效的減肥方法。
- 歌手梁漢文準備在今年年尾舉行演唱會，近日梁漢文在個人YouTube頻道分享一條減肥實測片，連續7天食鄭秀文推介的「縮水減肥雜菜湯」，結果成功在一星期內由155磅減至149.4磅。
- 梁漢文又提醒餐單並非適合所有人士，故在嘗試前，最好視乎身體狀況，如患有慢性疾病，或其他疾病的人士，建議先咨詢醫生意見。
- 她們更成立了營養咨詢公司，為追求健康瘦身的大眾提供咨詢服務。
- 不過又這樣說，我的體脂磅如何量度體脂，其參考價值都要有點心理準備有偏差的可能。
- 這個減肥餐單的瘦身原理是當中的食物組合，例如黑咖啡可以提升人體身陳代謝，坐著也可燃燒卡路里。
- 以上所提到的GM Diet過程需當事人衡量個人的身體狀況，不可勉強。
徐醫師十分擔心她的情況，決定與她坐下來好好談一下。 孕婦、哺乳人士、高血壓患者、糖尿病患者和心臟病患者均不應該進行極速減肥法，而且也不建議18歲以下的青少年以節食的方法去減肥，長期或反覆應用可能會導致身體營養不足、消化系統失常導致腸胃疾病。 幾乎所有一星期減肥餐單都含有大量及不限食量的水果，雖然有蔬果的纖維作為阻隔，但短時間或三餐都進食水果，隨時會令果糖攝取超標及令血糖急升，絕對不適合糖尿病患者採用。 免疫力失調或免疫力低下人士千萬不要亂試，突然進入近乎輕斷食及單一飲食的七日減肥週會令身體「方寸大亂」、無所適從，可能更會令荷爾蒙分泌紊亂。 此外，七日減肥餐單一般缺乏優質的脂肪酸及鐵質、鈣質、鎂質等微量礦物元素，營養不良會身體的免疫力再進一步下降，極速變得虛弱無力，甚至出現頭暈及貧血情況。
一星期極速減肥: 進行Military Diet減肥餐單留意事項
醣類是碳水化合物的總稱，包含了纖維、多醣、寡醣、雙醣、單醣等等。 吃的時候不一定會嚐到甜味，而是在人體內經過分解，會轉化成葡萄糖，產生能量供人體所用。 不少網民都效法GM Diet，大部分人都說這食譜非常有用，更有住在台灣的香港Youtuber海恩奶油 Hein Cream都嘗試食譜，並紀錄下來。
一星期極速減肥: Q2. 營養師增加新陳代謝的方法？
隨便跟隨減肥餐單或節食減磅，除了有害健康，長遠更會減慢身體新陳代謝，想瘦下來就更困難。 不想一輩子追逐減肥事業，就應吸取正確資訊，徹底「甩肉」無回頭。 減磅需要飲食均衡，不要吃過量也不能吃過少，但到底真實的比例是如何的？ 減磅期間雖然最好自帶飯盒，精準控制熱量攝取，但仍有不得不出外吃Lunch或交際的時候，這時候高油的煎炸食物及高碳水化合物的炒粉麵飯是大寫的No！ 不少人就是容易嘴饞，愛吃零食，日本網友認為戒掉零食就可以，因為有網友試過吃了零食，隔天體重即上升，建議晚上提早刷牙，又或在想吃零食時喝水和茶，有助戒零食癮。 記得Toby十分貪吃，曾言主餐可以不吃，但甜品就像癮一樣。
一星期極速減肥: 美國大熱「奇跡食譜」GM Diet！一星期可減8kg＋不用運動 網友實測一星期飲食減肥｜網絡熱話（新假期app限定）
‧它是有系統的攝取大量低熱量的蔬果，配合根莖類、肉豆類、糙米，來補充膳食纖維、維生素、礦物質、酵素與複‧合式碳水化合物。 你知道嗎……歐美最近掀起一種減肥法，不用大肆運動、不用只吃油或少吃，就能在7天瘦4.5～8公斤！ 一星期極速減肥 梁漢文在影片中指，疫情期間少做運動及不能到健身室，肥了10磅，故邀請鄭秀文（Sammi）分享減肥餐單。
一星期極速減肥: 減肥：清理腸道食物
而如果配合「666飲食法」的話﹐即是每天10時便要進食第一餐，最後一餐要6時前進食，配合每餐6分飽及每隔6天的休息日進行。 一星期極速減肥 一星期極速減肥 營養師指進行「168飲食法」時中途感到肚餓，可選茶葉蛋或豆漿稍稍填一下肚子。 亦可以在飯後喝氣泡水，促進新陳代謝之餘，亦提升飽腹感；而運動後喝氣泡水，就有助於消除身體疲勞。 另外，人體大約能在20分鐘吸收200毫升的水分，所以喝水的速度不要過快，如果一次勉強猛喝過多，除了辛苦自己，吸收不了的水分也只會經小便排走，水就白喝了。 美國一名營養師明白現代人要進行減肥運動其實十分困難，不如從日常生活的小細節做起，只要遵從減肥瘦身的小原則，可能不知不覺就健瘦下來了！ 不想費心思計算熱量，每餐的蔬果份量佔一半就好；3.
一星期極速減肥: 營養師減肥晚餐配搭
來到第二天可能會出現身體虛弱、情緒有點低落的情況，可以用多餐的形式緩解。 瑄瑄指初聽到「666飲食法」飲食法時，感覺很規範很多條件要遵守。 瑄瑄更希望老公會跟她一樣進行，可是卻被哈孝遠以「牙縫也沒塞到」為由拒絕。
一星期極速減肥: 瘦身要瞓夠x個鐘！日本女星實測控制飢餓荷爾蒙、增加瘦體素3星期腰圍瘦10cm
其實GM是代表美國通用汽車公司（General Motors）。 1985年，GM為了可以提升員工的健康，從而得到生產效率，因而得到美國食品藥品監督管理局、美國農業部協助而研發的GM Diet。 開中火把滷汁煮滾半小時，再熄火浸半小時，重覆步驟兩次即可。 如果想更入味，可以把雞蛋連滷水汁和一個新茶包及玫瑰花放入食物盒，放雪櫃隔一晚。 不過疫情的關係，大家不方便外出的話，也可以選擇在家做 HIIT。 如果想控制澱粉質攝取的人士，可以向餐廳工作人員提岀少飯、少汁、醬汁另上等等，令自己可以更有彈性處理熱量攝取。