據研究，肌肉中的肝醣含量在黃體期中段最高，在卵泡期中段則最低，女跑者可透過攝取更多碳水化合物，來增加卵泡期的肌肉肝醣含量。 研究指出，女跑者如果在卵泡期參賽或跑高強度訓練，應確保每小時至少攝取40克碳水化合物。 這個訓練方式可以訓練到整個腹壁，尤其對於下腹肌的訓練特別有幫助，當你做平板抬腿一段時間之後，你就該來嘗試懸吊抬腿。 不過，醣解作用是一個極為繁複的流程，肌肉中的醣類經由多階段的分解成為丙酮酸來產生肌肉所需的能量，而且會先消耗ATP，再獲得更多ATP。 另外，在醣解作用中會產生一對氫原子，由細胞中的菸鹼醯胺腺嘌呤二核苷酸（Nicotinamide adenine dinucleotide, NAD，輔酶的一種）來接收，還原成為NADH。 何與肌肉 這種能力代表的是人體的關節可以活動的最大範圍。
如果你是經常爬山但受膝蓋痛所苦的族群，僅只是坐在椅子上，抬抬小腿刺激大腿前側的肌群很可能不夠。 多練習單腳的動作形式，了解如何在動作中減低膝蓋的負擔，並且正確利用臀部、大腿幫助發力，才能真的讓你免受膝傷所苦。 最經典的訓練動作即是「伏地挺身」，主要訓練到的肌群是胸肌及手臂肌群，也會有人把這項「推」的訓練，定義為「胸肌」的鍛鍊。 單腳動作（Single leg）其實是日常生活裡更容易出現的下半身動作模式，更具有功能性，但卻是大部分人最容易忽略的訓練形式。 阿公要從後座中坐低的位置，一腳先踏出車門外，再到雙腳站直在車外的姿勢。 我看著他會先伸出拐杖的一端，立足地面，幫助等會兒能將自己的身體撐出車門外。
何與肌肉: 運動時的能量轉換
但胸大肌附著在肩膀鎖骨，甚至延伸到肱骨，所以從功能上來說，胸大肌應該是上肢的肌肉。 注意內收短肌的起點與股薄肌相同、終點與恥骨肌相同，長度相對較短。 手掌肌肉比其他上肢肌肉來得短小，大致可以分為橈側、尺側和掌心三個部分。 豎脊肌長度最長、規模最大，對抗重力並維持直立姿勢的平衡。
此時，每一步著地與推進時，跑鞋的抓地力就相當重要！ 然而，對於跑鞋抓地力的設計，哪些鞋底紋路的設計比較好呢？ 本文將著墨於影響跑鞋抓地力的因素以及鞋底紋路設計的優劣。
何與肌肉: 腹肌是指哪個身體部位?
分被動按摩和自我按摩；被動按摩是指通過按摩師的雙手對肌體施以手法，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物-乳酸的排除，從而達到消除肌肉疲勞的作用。 主觀感覺疲勞評定表 （RPE ）是一種推測運動強度與疲勞的方法 ，它是介於心理學與生理學之間的一種指標。 何與肌肉 上肢肌肉疲勞主要臨牀表現為疼痛、疲勞、僵硬、麻木、刺痛和冷熱反應，嚴重者會影響日常工作，甚至喪失工作能力。
至於重量訓練（以下簡稱重訓），則是給予身體重量的訓練，因此廣義的來說，重訓也包含其中。 骨骼肌細胞的長度可由 1 毫米至 15 厘米，直徑約為 10 至 100 微米。 在光學電子顯微鏡下，骨骼肌纖維（即骨骼肌細胞）呈深淺相間的橫紋，所以骨骼肌又稱作橫紋肌（striated muscle）。 肌纖維膜（sarcolemma）之內是一種紅色並帶黏滯的液體，稱為肌漿（sacroplasm），當中懸浮著細胞核、線粒體、肌紅蛋白、脂肪、醣元、PC、ATP及數以千計線狀的蛋白絲，稱作肌原纖維（myofibrils）。 肌原纖維內的肌節（sarcomeres），就是肌肉收縮的單位。 這些神經元在結締組織內不斷分支，接觸到每條肌纖維之上。
何與肌肉: 訓練的目的，在於維持日常行動的能力
前臂肌肉分布於尺骨和橈骨周圍，亦分前側、後側兩群，其中肌腹多集中在前臂的近端，在遠端則形成細長的肌腱。 手掌肌肉皆較為短小，集中於手的掌面，能讓手指運動，完成精細的技巧性動作，可以分為橈側、尺側與掌心三群。 採用一個讓被施作者舒服，且自己操作又不費力的互動體位，用身體的力量下壓，而不是用手的力量使力，從與被施作者吐納的共鳴開始，用「功」來解證。 何與肌肉 觸證就是得用自己指腹較強的電磁力，也就是「功」來搜尋患者肌裡氣滯血瘀的藏匿之處，它在痠痛發生的當下或許就是痠痛點。 但如果是陳年的積累，那就必須透過觸證來捉到肌裡所藏匿的鬼。 確認痠痛證所屬的肌肉後，再依該條肌肉的起止端、動點或痠痛點，進行整復。
我們不能將肌力與肌肥大訓練完全分開進行，因為隨著訓練時間的增加，身體會需要更多的力量來刺激肌肉的成長；反過來說，肌肥大的過程中會增加肌力，因為擁有更多更大的肌肉量將可以讓你變的更加強壯。 超負荷指的是訓練量要大於平日的身體需求，超負荷要視目前的肌肉能力而定。 同時在訓練過程中，負荷的增加要漸進，不能太多也不能太快，以免造成傷害。 超負荷可由下列因素達到：增加阻力或重量、增加反覆次數、增加組數、減少組數間的休息時間。
何與肌肉: 腹肌訓練菜單建議(自身經歷)
如果沒辦法再同一次訓練裡做完，那麼至少要在同一週內完成。 開始訓練後約一個小時，體內的荷爾蒙分泌會達到高潮，這時就是休息、讓肌肉生長的時候了。 健身專家建議，一次訓練做3-4種動作是較適當的，慢慢做好每個動作，比做了多少種動作來得重要。 肌耐力指的是肌肉組織施力可以持續的時間或重覆的次數，比如可以跑多久、提行李可以提多遠、棒球比賽裡投手可以投多少顆球等等。 何與肌肉 好的肌耐力可以讓你長時間維持同一個姿勢，而不容易感到疲累，對需要久站或久坐的工作極為重要。
- 肌力訓練計劃可能實施於不同年齡層或是不同健康狀態的人，因此正確的測量肌力是非常重要的。
- 記錄每次訓練做的項目和次數，隨著訓練，肌肉會越來越強壯，因此你可以慢慢提高自己的目標，而不要只是原地踏步。
- 美國運動醫學會（American College of Sports Medicine, ACSM）對於中老人運動建議如下，不見得要上健身房，也不需要特殊的器材，就能開始基本的運動。
- 事實上，肌力運動並不只是給健美選手、運動員或動作片男主角，最能從肌力運動得利的，就是中老年人。
- 平滑肌（或稱「非隨意肌」）出現在食道、胃、腸臟、支氣管、子宮、尿道、膀胱、血管的內壁上，甚至也出現在皮膚上（用來控制毛髮的直立）。
肌肉紡錘被分散至遍佈在肌肉裡，並對中樞神經系統提供反饋知覺資訊。 不但可以保持活動能力、支撐關節，更可以平衡身體，將跌倒和骨折的風險降至最低。 如果肌肉量於短時間內下降至低水平，可能顯示著身體有隱藏的疾病，例如：癌症、腸胃炎症、晚期病患包括肺部、腎、心臟等。 肌肉在反覆工作的情況下會導致做功能力下降，這種現象就是肌肉疲勞。 大強度的無氧運動使肌肉的疲勞發生較快；小強度的有氧運動時，肌肉工作可以維持相當長的一段時間而不發生疲勞。
何與肌肉: 「腳踝扭傷」如何復健? 運動治療的關鍵四階段
多項研究指出，強化大腿肌肉是有活化大腦的效果，讓女生在保持腦筋清醒，不容易衰老，女生到年齡增長後，也可以維持到自由活動的能力。 何與肌肉 雖然，本文提到短距離與耐力型奧運冠軍運動員分別有高於常人的快縮肌纖維與慢縮肌纖維的比率，反過來，快縮肌與慢縮肌比率可以用來預測爆發型或耐力型運動的表現嗎？ 除精確測試肌肉纖維比率相當困難外，預測能力也不高。 因為，運動表現的影響因素很多，肌纖維型與運動表現可能只有低度相關而已。
而肌纖維又分為「紅肌」與「白肌」等，可在運動時發揮不同功能。 肌纖維的數量並不會增加，不過可藉由訓練的方式，讓這些肌纖維變粗，從而強化它們。 何與肌肉 肌力與肌耐力的訓練可以使肌肉纖維變粗,除了增加本身所能發出的力量外,也增強肌肉的耐久能力。 身體任何大小的動作都是靠著肌肉牽引骨骼而完成的,肌肉本身若無法發出適當的力量,有些動作會顯得相當吃力或無法完成,也容易產生肌肉疲勞。
何與肌肉: 大腿
有些精英馬拉松運動員的肌肉內，大約有 80%是慢縮肌纖維。 上健身房可以提供你密集的訓練，必要的時候，也有教練在旁邊指導你正確的動作。 但肌肉訓練不一定只能在健身房，生活閒暇的時候，做一些輔助的小動作，或是使用按摩滾輪（foam roller），都可以幫助你的肌肉更快復原，下次在健身房的時候表現更好。 不只如此，適當的肌肉訓練，也能幫助妳維持勻稱的身材，讓妳的線條更迷人。 只減脂肪不增加肌肉，看起來就是病懨懨的皮包骨，沒有活力，也不健康。
健康的體水份率可確保身體正常運作，並降低患上健康問題的風險。 透過分析身體內幾種核心的成分，包括脂肪、蛋白質、體內水分、肌肉量等，繼而準確量度脂肪量、肌肉量和體脂百分比的變化，以了解每一個人的健康狀況。 在一項老鼠的實驗上發現，大量酒精會在24小時內減少肌肉75%合成，換算成一般成人體重，約等於250g的酒精，約10瓶500cc啤酒的量。
何與肌肉: 肌肉保養
中樞學説認為，大腦有關區域持續興奮導致的抑制性保護及抑制在大腦中的擴散是其產生的根本原因。 代謝物積累學説認為，其產生是由於工作過程中代謝物（如乳酸）的不斷產生與積累，使人體產生類似中毒的效應。 能源耗盡學説認為，長期活動造成體內能源物質（如肌糖元）消耗殆盡，影響肌肉、大腦和各組織器官的能量供應，使人體喪失繼續工作的能力。 一般從工作績效、主觀反應和生理生化等方面對其作出綜合評價。 除靜止休息外，也可通過不斷地變換工作使不同肌肉交替得到休息。
非洲黑人的快縮肌比例，顯著高於北美白人，因此黑人選手能夠在爆發性的運動項目中展現優異的表現，顯然與骨骼肌纖維的比例有關。 因此，是否擁有特殊的肌纖維比例，是判斷一個人運動潛能的重要參考因素。 哈佛大學的研究人員說，做凱格爾的正確方法，包括緊收您排尿肌肉（就是憋尿的動作）。
何與肌肉: 參考資料1. 《運動健身知識家》，旗標出版公司出版 ( 2.《運動生理學》，新文京出版公司出版 ( 3. 《人體學習事典 肌肉骨骼運動解剖篇》，楓葉社出版 ( 4. 維基百科 5. 黃sir的跑步秘笈
其實就是每一天我們會用到的動作所需要的肌力與肌耐力，如走路、蹲下搬起重物、推開沉重的門，或只是從椅子上站起坐下而已。 無論你幾歲，這些訓練都能幫助你的日常活動，而不只是肌肉看起來雄壯有線條而已。 因此當損傷已經造成了一定的生活困擾，「頭痛醫頭，腳痛醫腳」的處理方式是行不通的。 因為那不是一個點的局部痠痛問題，而是結構性的問題。
何與肌肉: 肌肉的演化
所謂的做不出來，不是動作熟悉度的問題，動作熟悉度可以經過教學和練習逐漸進步；比較大的問題是，中老年人通常在動作控制方面或多或少會有功能性的限制。 前一陣子，公共廁所要升級成免治馬桶的議題，讓大家紛紛討論起馬桶該有哪些先進設計，才能讓人用起來舒適又安心。 寒流來襲時，突然接觸到冰冷的馬桶座墊而被嚇一跳的感覺，是許多人的共同經驗。 HCG免治貼心暖座功能，一坐下就好溫暖，搭載瞬熱式溫感水洗利用陶瓷瞬間加熱技術有效節能30％，不會因持續加熱浪費能源，也不會為了節能而忽冷忽熱，使用流動活水更為乾淨衛生。 讓你在使用馬桶的時候，不管是肌膚接觸到的地方，或者是心裡的感受，都是恰到好處的最佳溫度。 何與肌肉 備註：本文僅供參考，如有疑慮，請依照專業醫事人員的醫療診斷為主要建議，本文發佈時盡可能找尋可靠證據，但不排除有其他證據或未來更新證據推翻目前結論。
何與肌肉: 力量訓練
例如，每種肌肉的收縮機制雖然相同，但收縮的速度、可持續的時間、目的等卻有很大的差異。 每一種肌肉都有特定的結構和功能去應對要擔當的任務。 然而，在每一個運動單位內的肌纖維都只會屬於同一類形，亦即是說，「快」運動單位內只包含有快肌纖維，「慢」運動單位內則只有慢肌纖維。 只是在同一塊肌肉之內，可以由不同數量的「快」和「慢」運動單位所組成。 肌肉，我們時常跟骨骼一起講，想看看，骨頭是不會自己動的，動作產生前面說過，靠的是肌肉，肌肉是附著在骨骼上面，於是，又稱於：骨骼肌。 為了讓健康的運動觀念進入日常生活，我們創立了運動科學網；為了讓正確的運動知識提升生活品質，我們創立了運動科學網，我們致力於運動科學的研究，希望這些努力不僅僅侷限於學術領域中，而是讓熱愛運動的普羅大眾更健康快樂地運動。
對於即時的痠痛處理就在痠痛處，但對於陳年累積的就必須從宏觀的結構性思維來做觸證，以便進行有效的整復。 由於每一個人使用肌肉的時間、方式、角度不同，即便同樣的肌肉受到損傷，但病灶處不一定相同，因此不可能開一帖方劑就能救治千百人，這也就是徒手療法中觸證的重要性。 整復師必須用心去尋找造成損傷的真正病灶之處，才能手到證除。
運動不會增加肌纖維的數量，肌肉生長是因為許多肌肉細胞生長形成的組合，方式是在已有的肌肉細胞上形成新的蛋白質長絲，由未分化的衛星細胞提供其質量。 各項運動技術的建立與發揮，皆需要身體各部位的肌肉在適當時機產生力量，在協調與韻律的情況下，完成優美且有效率的運動技術。 在正確的肌力訓練計畫下，能夠有效提昇肌肉的神經傳導 功能，不僅不會限制身體柔軟度與速度的發展，還能夠提昇身體機能的有效發揮，提昇身體的運動能力。
何與肌肉: 鍛鍊肌肉群：髖屈肌群
如果沒有適當放鬆和拉伸下繼續做相同活動，小心造成運動傷害。 所謂「健康體能」是指人的器官組織如心臟、肺臟、血管、肌肉等都能發揮正常功能,而使身體具有勝任日常工作、享受休閒娛樂及應付突發狀況的能力。 腿部肌肉占人體肌肉總量的70%，是人體肌肉羣中最強大的組成部分。 肌肉做功和抵抗疲勞的絕對能力與肌纖維類型有關。
何與肌肉: 肌肉疲勞影響因素
抓地力在跑步運動中扮演很重要的角色，若無摩擦力的作用，人體將無法在地面上產生任何的加速度或減速度。 當跑鞋與路面產生的摩擦力充足時，不僅可避免滑倒，也可產生良好的推進力。 啞鈴飛鳥（下圖左）與機械式飛鳥（下圖右）乍看相似，實際上對肌肉施加負荷的方式差異相當大。 啞鈴飛鳥的負荷在雙臂併攏的結束動作時會流失，機械式飛鳥則會持續對整個可動範圍施加一定程度以上的負荷，所以能夠輕易對胸大肌造成「無氧代謝物累積」與「使肌肉呈現在低氧狀態」的壓力。 即使負荷沒有很大，只要選擇可動範圍所有肌肉都會承受紮實負荷的項目，或是間歇時間較短的訓練，就能夠輕易造成無氧代謝物的積蓄。
何與肌肉: 鍛鍊肌肉群：腿部
不論你是既期待又怕受傷害、摸索中的入門新手，還是已經訓練一段時間、卻感覺遇到瓶頸的健身愛好者，或甚至只是想維持健康、改善肌肉痠痛問題，希望都可以幫助你找到想要的答案。 也就是說，愈常使用你的肌肉，肌肉的能力就會愈強；反之，肌肉的能力就會減退。 其實，肌肉的能力在退化的初期，並無法由肌肉的外表觀察出來，而且，只有透過肌力訓練的方式，才能維持肌肉的能力。 利用高強度(2至4RM)的肌力訓練方式，可以有效提昇肌力；中等強度( 8至10RM)的肌力訓練，可以有效提昇肌肉爆發力；利用低強度的肌力訓練，可以有效提昇肌耐力。 在適當的肌力訓練計畫 (肌力運動處方) 條件下，增進肌肉的能力並不困難。 例如走路時，要用腳的肌力來支撐身體體重；吃飯、寫字、拿東西等，都需要手部的肌力來執行；維持身體的姿勢、快速移動身體等，都需要全身性的身體肌肉配合與運作。