而比目鱼肌是单关节肌肉，只负责踝关节的拓屈（即向外伸脚尖），所以站姿提踵时，比目鱼肌的刺激要比腓肠肌的小。 小腿肌肉主要由腓肠肌与比目鱼肌组成，腓肠肌有两个头，分别起于股骨的内、外上髁，比目鱼肌在腓肠肌深层，起于胫、腓骨上端的后面，两组肌肉在小腿中间结合并止于跟骨结节。 坐姿提踵 所以我们可以看出，腓肠肌涉及到膝关节与踝关节，而比目鱼肌则只涉及到踝关节，所以它们之间的差异就存在于此，也就从而造成了“站姿”与“坐姿”的差异。
我在偶然的情況下發現，在我的筋膜受限部位施以輕柔而持續的壓力，可以讓筋膜和肌肉延展，有時候甚至一次就夠了。 當你健康的時候，筋膜是很放鬆且呈波浪狀的，就像一件有荷葉邊的毛衣。 理想上，筋膜應該要像一層絲綢一樣在你的其他組織上滑動。 儘管如此，肌肉、筋膜、肌腱、韌帶、關節、神經以及器官卻都可能會卡住，因細緻或增厚的沾黏而造成傷害，形成疤痕組織、讓肌肉打結、限制行動範圍、減少血流量，並且導致發炎反應和疼痛。 所以你下巴的緊繃很可能會影響身體的其他部位，例如靠近髖關節的腰大肌。
坐姿提踵: 坐姿提踵: 健身工具
行動不便會讓你喪失肌肉量和進一步老化，更別提不方便和疼痛了。 結果是，大多數的人多多少少在肢體上都受到限制—你的背扭傷了，你的脖子無法轉動，你的肩膀需要動手術。 想要瞭解釋放的重要性，你就必須知道究竟是什麼原因造成了限制。
想要有完美的體態，腿部練習絕對不可少，但健身器材百百種，哪些才是專門練腿的？ 如果你想要有好看的腿部曲線，又怕練成壯壯腿，以下重點一定要知道。 我因為在 barre 和 TRX 懸吊訓練課上做過頭而出現筋膜受限和疼痛，而那或許也和乳酸堆積過多以及姿勢不正有關，尤其是當我在第二節課感到疲勞導致姿勢不良的時候。 兩年前有一次我昏倒撞到頭，之後我的頸部右側就出現肌肉夾痛。
坐姿提踵: 小腿肌肉由甚麼組成？
无论是健美式分化，还是上面提到的那些计划或者是完全不同的计划。 举个例子，假如说你用一周推/拉/腿的进步会比较快，但是你的时间不允许你每周训练6次，你要带娃，要工作，你一周只能去三次健身房，那么这个时候你当然也只能选择全身训练。 虽然这可能并不是“最佳的”，但是你只要能持续的去做到渐进超负荷，总训练量有慢慢提高，你就会有进步。 坐姿提踵相對能訓練腳踝到小腿肚（比目魚肌），使用機器過程中大腿與和地面保持90度垂直，腳板三分之一踩在踏板上，一樣緩慢上下進行。
2次大負重必須採用「優先訓練」法，練完小腿後再訓練其他，或者專門練小腿。 小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特點是肌纖維密度大，耐吃重、耐疲勞，一般強度的常規訓練無法「撼動」。 坐姿提踵 坐姿提踵 因为小腿肌肉比较“顽固”所以一般采用多次数，多组数的刺激。
坐姿提踵: 訓練小腿肌肉常見錯誤1：最後才訓練小腿肌肉
站姿中又以頸後槓鈴提踵、史密斯機負重提踵最具代表性。 訓練的細節：踮至頂部時不要立即落下，應努力堅持2秒鍾；落下時要控制還原，直到最低點。 這樣的全程動作才能使小腿的形狀接近理想，避免小腿肌位置偏離，下端過細的弊病。 「提踵」這個動作學名稱為跖屈，其實只針對整個小腿肌肉群組中的部份肌肉，其中以腓腸肌為主也是最大體積的，與比目魚肌共同占去小腿肌肉的大部份，腓腸肌也分為中束和側束。 坐姿提踵 大家在訓練小腿肌肉時可以因應自己的能力調整動作次數，建議新手先做10-15次，待小腿肌肉適應了便慢慢遞增上去；如果過度訓練小腿，便有機會拉傷小腿肌肉，得不償失。 因为站姿提踵状态下，我们的腓肠肌处于伸展程度更高，这样一来，腓肠肌伸展性更好，自然小腿刺激更强。
這裡記住一個原則，當腿伸直時主要是拉伸腓腸肌；而腿彎曲時則比目魚肌伸展的越多。 的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。 几次鼓起勇气穿裙子听见路人指指点点讲我小腿奇粗，为此很自卑。 直到我现在结婚，有次我老公（喜欢健身）告诉我，他发现我坐着的时候绝大部分时候都是踮着脚尖在提踵。 我自己此前28年从未意识到，我发现自己真的这样！ 我甚至觉得坐着提踵反而对我来说是最舒服最放松的方式。
坐姿提踵: 坐姿提踵怎麼做？
除了站姿提踵外，坐姿提踵也是另外一個訓練小腿肌肉很好的選擇。 跟站姿提踵不同，坐姿提踵會比較孤立小腿肌群（比目魚肌)）。 進行坐姿提踵時，大家要把前腳掌踩在踏板上，靠墊壓在膝蓋上，留一點空間（不能直接壓在膝蓋骨上）。 大家也知道小腿肌肉比起身體其他部位更加難訓練，因為腿部肌肉支撐住人體的所有步行走動動作，包括步行及跑步，其耐力及力量必定比其他部位更高，只有透過高強度的訓練，才可收穫不錯成績。
小腿几乎没有太多人重视，但这就是你的突破口啊，也是你迅速和别人拉开差距的契机。 提踵訓練可以利用各式各樣的器械來增加阻力，最常見的為槓鈴啞鈴以及專門的固定器械，可採用坐姿和站姿來進行。 坐姿提踵 所以，做「提踵」時要區分運用腳趾向前、向內、以及向外的方式，小腿外側部分的肌肉往往更容易引人注目，想針對外側小腿肌肉時，讓腳趾向外的方式效果更佳。 它是發達小腿三頭肌（包括腓腸肌和比目魚肌）的主要手段。
坐姿提踵: 小腿肌肉训练技巧,小腿提踵动作解析
當然，將大量汙染吸入你的身體絕對不會有益處﹗據世界衛生組織（WHO）指出，PM2.5 因為可穿透肺部並進入血液，會增加罹患心血管、呼吸系統疾病以及癌症的風險，對健康影響甚大。 另外，如果你有条件做坐姿提踵的话，也应该把这个动作列入小腿计划中。 坐姿削弱了腓肠肌的功能，更加孤立刺激比目鱼肌。
- 尽管全身训练有很多好处，但是鉴于训练量与肌肉增长的关系，当你训练水平提高时，为了以最佳的速度去取得进步，你就不得不提高训练量。
- 比目魚肌：屬於單關節肌肉，負責維持踝關節穩定度。
- 腓腸肌屬於淺層肌肉及多關節肌肉，也是小腿中最明顯的那塊肌肉，只有在腿部接近完全伸直才能成功鍛鍊，如果把這塊小腿肌肉訓練得好，小腿後方就會出現明顯弧度。
小提醒：這也是為什麼久坐之後，小腿會痠到爆的原因之一，因為肌肉一直呈現收緊的狀態啊！ 适用场地：家里、室内、健身工作室、健身俱乐部。 适合人群：青年、中年、健身爱好者、自由职业者。 站姿提踵最核心的两个部分，一个就是踮起得尽可能高并在顶峰保持收缩，另一个就是下方的尽可能地拉伸小腿肌肉，你缺少了第二个部分这锻炼效果也就可想而知了。 首先，小腿又可稱為小腿三頭肌，許多人誤解了小腿肌肉是一整塊大肌肉，實際上它主要分為三個部位： 小腿肌肉的組成主要是腿部內外兩側的腓腸肌，再加上小腿上半段的比目魚肌。 坐姿提踵 腓腸肌屬於淺層肌肉及多關節肌肉，也是小腿中最明顯的那塊肌肉，只有在腿部接近完全伸直才能成功鍛鍊，如果把這塊小腿肌肉訓練得好，小腿後方就會出現明顯弧度。
坐姿提踵: 慢慢減肥
坐姿提踵 做动作的时候速度尽量慢一些，让腓肠肌和比目鱼肌充分的收缩和拉长。 首先使用提踵机的时候，前脚掌放在踏板上，靠垫要压在股四头肌的前端而不是膝盖上方，脚后跟下放的时候感觉到小腿肌肉被拉伸后，再上抬你的脚后跟，并且上抬到顶点后，做顶峰收缩。 相對地，深蹲具有相對平均的膝蓋和髖部運動比例，而髖關節鉸鏈則主要以髖關節做驅動。 後者這種定位和運動模式讓我們能在各種情況下安全地運動，並提供有效執行更大負重訓練的能力。
在用这种方式练了几年后，我也确实取得了不少进步。 但是以我现在的知识储备再来回头看，如果我当时用的是不同的或者“更好的”训练计划，我是否会进步的更快一点？ 坐姿提踵 B、小腿肌肉想要看到好看而且肌肉强壮的小腿，还是需要坚持，小腿肌肉不会因为你做一个礼拜的体重就会长出来的。