手臂处于自由状态时（近固定），大圆肌和所有肩部内旋肌及伸肌协同作用，将上举的手臂拉向前方和下方，如游泳、投掷。 第一：站姿俯身反手杠铃或者哑铃划船，反手握住重物，从下往往上提拉重物，拉至肚脐眼下方的小腹处，如果你拉的角度超过肚脐，就会练到大圆肌，切记角度要拉的够低，无限接近于你的隐私部位。 如果下拉至胸肌下部或者腹部位置，动作幅度过大，说明动作已经变形，更多的受力点在肱二头肌和前臂屈肌，这种做法完全错误。 前锯肌【Musculus serratus anterior】的起止部分-功能分析-神经支配-血管供应在上文中我们… 冈下肌（Musculus infraspinatus）的起止部分-功能分析-神经支配-血管供应在上文中我们已经有所… 腰背肌锻炼的常用方法包括小燕飞和五点支撑法两种。
如在背部训练之后进行肱二头肌训练，你将在背部训练时储存些力气，为了接下来的二头肌训练。 大圆肌 这样会使背部训练不充分，以影响其训练效果。 你是否在训练中一味的增加重量，想获得大块头。 如果你感觉不到背阔肌与斜方肌的收缩或充血，你就应该减轻重量，增加次数，并仔细体会，直到肌肉有灼热感。
大圆肌: 拉伸手臂的方法！健康安全防止锻炼酸疼！
对于热爱运动健身的盆友来说，毫无疑问单臂举哑铃划船并不陌生。 因为热爱运动健身的盆友们肯定会练肌肉，而这种单臂哑铃划船的训练，锻炼的是手臂上的肌肉。 众所周知，一些锻炼者喜欢锻炼肱二头肌和手臂上的其他肌肉。
结果：大圆肌肌腹上缘长11~18cm，下缘长6~8cm，肌性起点占63.6%，半腱半肌性起点36.4%，腱性止点占79.5%，半腱半肌性止点20.5%。 神经支配来自肩胛下神经下支，与血管伴行，呈多级分支，自发出点至入肌点可分离长度3.43~10.90cm，直径0.86~2.11mm。 大圆肌（Musculus teres major）的起止部分-功能分析-神经支配-血管供应在上文中我们已经有所了解，接下来我们就通过「图文介绍」来一起学习它的触诊方法吧。 不过引体向上在初期仍旧可以练习，可以采用退阶动作，随着背部肌群力量的上升，逐步提升引体向上的难度。 比如先采用脚下垫高物、弹力带辅助、他人背后托举等方式进行练习。
大圆肌: 大圆肌在哪个位置 大圆肌和背阔肌的关系
然而，大圆肌其实和背阔肌其是连接在差不多的位置，两块鸡肉也是密不可分的，所以说锻炼了背阔肌也能够锻炼到大圆肌。 先准备一个单杠，然后再用两只手扶住这个器械的把柄，手与肩同宽，身体垂涎于单杠上，之后就要配合呼吸，把自己的身体往上提，等到下巴超过单杠线之后可以缓慢的停下来，等几秒钟，然后慢慢的吐气，恢复原来的动作。 这个动作需要大家先把两只腿分开，并且将腿稍微呈现弯曲的姿势，接下来让自己的躯干和地面平行，但是大家不要把头低下来，头还是要稍微抬起来的。 大圆肌 两只手臂往下自然地垂放，让背阔肌舒展开来，接下来的动作过程中大家要以背阔肌的收缩力为主，利用背阔肌的收缩力将我们的横杆提起，触及胸部和腹部交界处。
因为大圆肌起点是在肩胛骨下方，在小圆肌下方，而止点是在肱骨内侧的前方，所以当肩胛骨固定的时候，大圆肌收缩就可以使得肩关节内收，也可以使得肩关节内旋。 在拥抱的时候或者在做交臂运动的时候，肩胛肌的功能非常重要，如果肩胛肌功能受到影响，就会引起以上两个动作的无力。 但在实际操作中，引体向上的握力却可能在最初起决定性的作用。 握力不足，无法悬挂在单杠上足够的时间，那就谈不上拉几个引体向上了。 所以初习者很有必要进行专门的悬挂训练，以加强小臂力量，以增强握力。 而采用坐姿下拉时，没有悬挂问题，握力大小问题也不突出，女性朋友也可以轻松使用坐姿下拉训练机。
大圆肌: 大圆肌在健身房用什么器材练
要保持环境适宜，避免肩部受凉、受寒，注意肩部保暖，日常可以做肩部热敷，有利于保养大圆肌。 此外，生活中要注意避免各种外伤，如车祸、摔倒、打架等，这些都可以直接或间接地造成大圆肌损伤。 以上就是我在练背时候个人觉得比较适合新手的动作，虽然我也是半个新手哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，这些也只是我的个人经历总结的一些东西吧，希望能够帮到题主。
第二个步骤就是将双手上的器械缓缓的推到原来初始的位置，这个时候是吐气，这样的动作，循环往复就可以完成坐姿器械推胸，并且这个动作也能够很好的帮助大家同时，将大圆肌和小圆肌锻炼到。 第二：反手位绳索器械高位下拉，双手反手握住绳索高位下拉器械的握把，从上往下垂直下拉，一直拉到握把到你的胸肌下沿部位，然后放松回原位。 大圆肌 下拉过程要挺胸，身体略低后仰，体会用你的胃部去触碰握把，下拉时收紧肩胛骨收缩背阔肌，放松时把肩胛骨打开充分拉伸背阔肌。 大圆肌 2、神经受压：如果患者短时间内经常低头工作或者学习，很容易会导致局部的神经受压，从而影响到大圆肌局部的神经系统，使大圆肌出现疼痛的情况，可以通过针灸的方式缓解，针灸可以调节经络，缓解疼痛的情况。 完成标准的高位下拉，需要先调节好固定泡沫位置和使用重量，双手握住横杆弯曲处，下拉时身体要略微后仰，之后再回正，底部横杆要贴于胸肌上部，如果前臂力量不足，可以选择反握方法训练。
大圆肌: 患者15天必须出院？国家医保局：对参保患者住院天数无限制
上摆式哑铃划船是由哑铃斜靠向划船演变而来，其优势依赖于健身运动量的增加和对没有杠铃杠的背阔肌刺激性抗压强度的扩大。 另外，在用哑铃划船的整个过程中，为了保持人体的稳定，需要大量肌肉的参与，达到锻炼的目的。 双臂哑铃划船可以同时锻炼两侧背部肌肉，保证两侧肌肉对称。 与此同时，你可以节省锻炼时间和唐 大圆肌 不需要改变方向来练习。 每次动作15个为一组，可以进行2~3组。
同时还能使用较大的重量，如此便可以增加背部厚度。 若采用颈后坐姿下拉，主要发力部位在大圆肌和背阔肌下部。 此时，前臂屈肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌，以及肩胛骨内收作用的菱形肌和斜方肌下部也都得到了锻炼。 当采用颈前坐姿下拉时，则背部的发力部位主要集中于大圆肌和背阔肌中部。 手臂和胸部的发力肌群与引体向上时无甚差别。
大圆肌: 大圆肌小圆肌训练方法
由于两者不能分离，本质上，紧绷的大圆肌会将肩胛骨与手臂往 上拉。 最后，三角肌后部纤维与背阔肌和大圆肌协同工作可以伸展肩部和外旋肱骨。 牵拉运动时，如划船，三角肌后部纤维也是有力的主动肌。 在过顶运动中，如投掷和击打时，三角肌后部纤维会同胸大肌、背阔肌和大圆肌协同作用，使肩关节屈曲，同时使肱骨伸展过头顶。 前伏划船这个动作其实是我们模拟划船的姿势，首先需要准备一把凳子，然后将自己的身体支撑在斜度45度的凳子上，如果凳子找不到这种斜度的，可以配合地势来完成斜度的要求。
- 底部可以练到背阔肌，同时肩胛骨向内收紧，能够练到斜方肌，同时还能附带刺激胸肌上部、肱二头肌以及前臂屈肌。
- 肩关节疼痛及功能障碍是肩关节疾病患者来院就诊的常见原因。
- 近固定：前部纤维收缩使上臂在肩关节处屈和旋内，中部纤维收缩使上臂外展，后部纤维收缩使上臂在肩关节处伸和旋外。
- 接下来以常见疾病为例，从大圆肌的形态方面对比一下健康大圆肌和不健康大圆肌有哪些区别。
- 动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。
- 同时，我们在做这个动作的时候，也可以判断自己背部两侧的肌肉是否不平衡，从而知道是否应该改善背部两侧的肌肉。
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大圆肌: 哑铃单臂划船练哪些肌肉 单臂哑铃划船的好处？
其中17%~41%的患者最终被证实为肩袖损伤。 7.在进行大分量的哑铃练习时，若放下哑铃后腿部出现颤抖现象，阐明已经到达极限，最好此动作不要超越两组。 许多人在进行背肌训练时强度远远小于胸部，这是很有意思的事。 起止点：位于小圆肌的下侧,其下缘为背阔肌上缘遮盖,整个肌肉呈柱状，起于肩胛骨下角背面,肌束向外上方集中,止于肱骨小结嵴。 屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。